É seguro dizer que o ano passado foi desafiador de várias maneiras. Desde mudar nosso estilo de vida e nos adaptarmos a novas formas de socialização até perder entes queridos e lidar com a incerteza constante, muitos de nós ainda estamos passando por muitos processos.  

Embora seja uma ótima notícia o fato de tantas pessoas estarem sendo vacinadas e os casos de COVID estarem em declínio nos Estados Unidos, algumas pessoas ainda podem estar apreensivas sobre o retorno à vida “normal”. Ir a shows, fazer compras e comer fora pode ter estado no topo da sua lista no passado, mas se pensar nessas atividades o deixa um pouco ansioso, você não está sozinho.  

Conversamos com Jean Bogar, do Colorado Spirit, sobre maneiras de proteger sua saúde mental e estabelecer bons limites enquanto navegamos em nosso ressurgimento na sociedade. Aqui estão alguns dos melhores conselhos de Jean sobre como começar.  

O que são limites?  

Em primeiro lugar, quando se trata da vida pós-bloqueio, determinar o que o faz se sentir confortável é o mais importante. Você pode fazer isso e ajudar a minimizar sentimentos de estresse ou ansiedade, estabelecendo limites. Mas o que exatamente são limites?  

Segundo Jean, “Limites são limites e valores que estabelecemos para nós mesmos. Como sabemos e reconhecemos isso mais, isso nos ajudará a voltar a fazer as coisas que amamos ou a tentar coisas novas sem medo ou ansiedade. ”  

Em essência, os limites nos mantêm seguros. Eles são aquela pequena bandeira vermelha que surge em sua mente sempre que algo não está certo para você. É importante notar que os limites são diferentes para cada pessoa e uma coisa que pode ser um limite firme para você pode ser um limite suave ou flexível para outra pessoa.  

Além disso, nem sempre mantemos os mesmos limites para nós mesmos ao longo de toda a nossa vida. Embora algo como não fumar possa ser um limite firme para você durante toda a sua vida, você pode relaxar com a ideia de não permitir que seus filhos comam doces na casa dos avós. Nossos limites podem mudar à medida que envelhecemos, conhecemos novas pessoas ou temos novas experiências que nos dão uma perspectiva diferente.  

Mas, como Jean diz, “Não conhecemos todos os nossos limites ou fronteiras. Às vezes, nós os reconhecemos quando estão sendo empurrados ou contrariados. ”  

Tipos de limites 

Então, como sabemos quando um de nossos limites está sendo ultrapassado? Primeiro, vamos dar uma olhada no diferentes tipos de limites uma pessoa pode ter.  

Emocional - esse limite se concentra em seus sentimentos e pode se relacionar a quanto de sua energia emocional você está disposto a gastar em alguma coisa.  

Aqui está um exemplo de como estabelecer um limite emocional: “Não estou em uma boa posição para falar sobre esse assunto agora. Avisarei quando estiver pronto para discutir isso. ”  

Fisica - este limite tem tudo a ver com proteger o seu espaço. Esse limite ajuda você a ter certeza de que está atendendo às suas necessidades pessoais.  

Aqui está um exemplo de como definir um limite físico: “Estou com muita fome. Vou buscar um pouco de comida e então podemos continuar trabalhando neste projeto. ” 

Material - essa fronteira tem tudo a ver com assumir a propriedade de seus bens ou finanças. Os limites materiais ajudam você a decidir com quem compartilhar e em que medida.  

Aqui está um exemplo de como definir um limite material: “Não estou em posição de lhe emprestar dinheiro no momento, mas posso lhe dar uma carona para o trabalho esta semana se você quiser viajar”.  

Sexual - esse limite o ajuda a decidir o que você se sente confortável em fazer com seu corpo e com quem. Os limites sexuais envolvem muitos aspectos emocionais, mentais e físicos a serem considerados.  

Aqui está um exemplo de como definir um limite material: certifique-se sempre de pedir consentimento a qualquer parceiro. Isso ajuda a estabelecer confiança e respeito mútuos.  

Intelectual - essa fronteira tem a ver com seus pensamentos e idéias. Claro, as pessoas podem ter diferenças de opinião, mas essa fronteira se concentra no respeito por essas diferenças.  

Aqui está um exemplo de como estabelecer uma fronteira intelectual: “Reconheço que temos diferentes pontos de vista sobre isso. Talvez possamos ter essa discussão em outro momento, quando tivermos esfriado um pouco. ”  

Tempo - essa fronteira se concentra em proteger seu tempo. Uma pessoa só pode fazer um determinado número de coisas ao mesmo tempo, portanto, decidir como usar as suas é essencial.  

Aqui está um exemplo de como definir um limite de tempo: “Posso ir fazer uma visita, mas só vou ficar por uma hora”.  

Definindo limites após a pandemia 

Até poucos meses atrás, muitos lugares ainda estavam em bloqueio total ou parcial, o que significava que tínhamos muitos limites sociais para aderir, como não sair de casa a menos que seja necessário ou sempre usar uma máscara. À medida que o número de vacinas aumenta e os casos de COVID diminuem, a maioria dos estados reabriu o mercado e muitos lugares não exigem mais que as pessoas usem máscaras. Isso transfere a responsabilidade de estabelecer um limite de volta para o indivíduo, o que pode ser uma situação difícil de navegar. 

Jean dá o exemplo de uma amiga que quer muito ir a um parque de diversões, mas você pode se sentir incomodada com a ideia de passar o dia cercado de tanta gente. Ela diz que nesses momentos é importante “dar um passo atrás e avaliar a situação. O que está fazendo você ansioso? Reconheça e identifique como você se sente, então decida se isso é algo que você precisa ou deseja abordar. ”  

Em uma situação como essa, você pode sentir que seu amigo está forçando alguns tipos diferentes de limites. Quando isso acontece, é fácil se sentir sobrecarregado e frustrado, mas se você fizer um plano com antecedência e tirar um pouco do estresse da tomada de decisões no momento, será mais capaz de lidar com esse tipo de conversa quando aparecerem.  

Para combater isso, Jean recomenda decidir com o que você se sente confortável desde o início. Você tem um familiar imunocomprometido em casa? Talvez você decida continuar usando máscara em eventos sociais, mesmo que esteja vacinado. E quanto a grandes multidões? Tome a decisão desde o início de manter as reuniões para pequenos grupos em locais mais limitados, como um café ao ar livre. No final do dia, seus limites estão lá para fazer você se sentir seguro.  

Tendo conversas difíceis sobre como estabelecer limites 

De acordo com Jean, estabelecer limites com outra pessoa não precisa ser uma conversa negativa, mas você deve ser firme ao comunicar o que deseja e precisa. Voltando ao exemplo do parque de diversões, Jean sugere estabelecer um limite em uma conversa, dizendo algo assim:  

“Eu valorizo ​​o nosso tempo juntos e agora estou me sentindo um pouco ansiosa. Eu ainda gosto muito e valorizo ​​nossa amizade e, ao mesmo tempo, uma das minhas necessidades é me sentir segura. Talvez possamos nos encontrar em um parque em vez disso? " 

Ao comunicar-se com antecedência e com frequência, você reduz as chances de se colocar em uma situação desconfortável ou concordar com algo que não deseja realmente fazer.  

Cuidando da sua saúde mental após o bloqueio  

Para Jean, a chave para reentrar na agitação da sociedade é dar passos pequenos e consistentes. “Comece pequeno, então vá devagar e firme. E seja gentil com você mesmo. Lembre-se de que o progresso não é linear, então não espere que de repente você esteja completamente de volta à sua velha vida. ” 

É essencial continuar avançando em direção a novos objetivos para que você não sinta que precisa começar tudo de novo. Isso pode significar fazer compras em um dia, correr para o correio no dia seguinte e jantar com um velho amigo no dia seguinte.  

Como diz Jean, “Não podemos controlar o vírus. Existem coisas que podemos fazer para nos proteger, mas não podemos controlar o vírus e não podemos controlar ou mudar outras pessoas, não importa se são familiares, amigos próximos, parceiros, etc. Podemos falar com eles, mas o a única coisa que controlamos é  

Pensamentos. Podemos parar nossos pensamentos de espiralar. ” 

Se você ainda está se sentindo oprimido pela ideia de sair, reserve um tempo para cuidar de sua saúde mental. Jean sugere focar em atenção e atividades de meditação como exercícios de respiração profunda ou encontrar outras habilidades de enfrentamento. Além disso, ajude a equilibrar sua saúde mental e física, dormindo o suficiente, fazendo exercícios diários e uma alimentação saudável. Jean também observa que encontrar um pouco de riso todos os dias também pode fazer maravilhas para sua mente, corpo e alma.  

À medida que navegamos em nosso caminho de volta à sociedade, lembre-se de ir devagar e fazer o que achar melhor para você. Ajustar-se a um novo normal levará tempo e terá contratempos, mas você chegará lá em breve.  

Se você estiver em uma crise, ligue para 720-900-5685 ou ligue para a linha de crise 844-493-8255. O centro de atendimento de crises 24 horas por dia, 7 dias por semana e o programa de gerenciamento de retiradas está aberto em 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.