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事实:创伤

什么是创伤?

创伤是当一个人被事件或环境压垮并以强烈的恐惧、恐怖和无助反应时的反应。 极端的创伤可能会超出一个人的应对能力,并可能导致许多身体健康问题,例如糖尿病、慢性阻塞性肺病、心脏病、癌症和高血压。

这有多常见?

70% 的美国成年人一生中至少经历过一次某种类型的创伤事件。 这意味着超过 223 亿人。 在行为健康方面,这个数字还在上升——90%以上的客户都经历过创伤。

What causes it?是什么原因造成的? Trauma experiences include such things as:创伤经历包括:

  • 童年虐待或忽视
  • 身体、情感或性虐待
  • 事故与自然灾害
  • 悲伤和损失
  • 战争和其他暴力行为
  • 见证暴力行为
  • 医疗干预和某些药物
  • 文化,代际和历史创伤

它的效果如何显示?

物理

•头痛,腰酸,胃痛等
•更容易患感冒和疾病
•突然出汗和/或心
•睡眠方式,食欲,对性的兴趣发生变化
•便秘或腹泻

情绪化

•容易被噪音或意外触摸震惊
•增加使用酒精或毒品和/或暴饮暴食
•情绪波动,包括​​恐惧,沮丧,焦虑或愤怒或愤怒爆发
•自责,幸存者内或羞耻
•对日常活动的兴趣减少

认知

•噩梦和倒叙-重新经历创伤
•记忆力,集中力和决策困难

人际

•与他人经常发生冲突
• 倾向于孤立或冷漠、难以信任和/或感觉被背叛
•过度保护
•在工作或学校中表现不佳

有什么可以帮助的吗?

•确认您经历过创伤事件(说实话)
•与他人保持联系,尤其是那些更有可能给予支持的人
•运动与放松-散步,慢跑,瑜伽,伸展运动,冥想,按摩
•保持均衡的饮食和睡眠周期
•避免过度使用咖啡因,糖和尼古丁等兴奋剂或酒精和大麻等抑制剂
•从事音乐,艺术或其他爱好或兴趣
•每天做一些有意义且有目的的事情
• 写下您自己的经历或与他人分享

如果那还不够怎么办?

•咨询经过专门培训的专业治疗师来治疗创伤
• 寻求认知行为疗法,例如以创伤为中心的认知行为疗法(TF-CBT)或认知加工疗法(CPT)
•要求进行眼动脱敏和再加工(EMDR)治疗
•同行支持小组

The good news is that people can and do recover from trauma.好消息是人们可以而且确实可以从创伤中恢复过来。 With professional help, most people can go on to live very meaningful and productive lives and move past the limitations and effects of trauma.有了专业的帮助,大多数人可以继续过着有意义的,富有成效的生活,摆脱创伤的局限和影响。

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