什么是创伤?
创伤是当一个人被事件或环境压垮并以强烈的恐惧、恐怖和无助反应时的反应。 极端的创伤可能会超出一个人的应对能力,并可能导致许多身体健康问题,例如糖尿病、慢性阻塞性肺病、心脏病、癌症和高血压。
这有多常见?
70% 的美国成年人一生中至少经历过一次某种类型的创伤事件。 这意味着超过 223 亿人。 在行为健康方面,这个数字还在上升——90%以上的客户都经历过创伤。
What causes it?是什么原因造成的? Trauma experiences include such things as:创伤经历包括:
- 童年虐待或忽视
- 身体、情感或性虐待
- 事故与自然灾害
- 悲伤和损失
- 战争和其他暴力行为
- 见证暴力行为
- 医疗干预和某些药物
- 文化,代际和历史创伤
它的效果如何显示?
物理
•头痛,腰酸,胃痛等
•更容易患感冒和疾病
•突然出汗和/或心
•睡眠方式,食欲,对性的兴趣发生变化
•便秘或腹泻
情绪化
•容易被噪音或意外触摸震惊
•增加使用酒精或毒品和/或暴饮暴食
•情绪波动,包括恐惧,沮丧,焦虑或愤怒或愤怒爆发
•自责,幸存者内或羞耻
•对日常活动的兴趣减少
认知
•噩梦和倒叙-重新经历创伤
•记忆力,集中力和决策困难
人际
•与他人经常发生冲突
• 倾向于孤立或冷漠、难以信任和/或感觉被背叛
•过度保护
•在工作或学校中表现不佳
有什么可以帮助的吗?
•确认您经历过创伤事件(说实话)
•与他人保持联系,尤其是那些更有可能给予支持的人
•运动与放松-散步,慢跑,瑜伽,伸展运动,冥想,按摩
•保持均衡的饮食和睡眠周期
•避免过度使用咖啡因,糖和尼古丁等兴奋剂或酒精和大麻等抑制剂
•从事音乐,艺术或其他爱好或兴趣
•每天做一些有意义且有目的的事情
• 写下您自己的经历或与他人分享
如果那还不够怎么办?
•咨询经过专门培训的专业治疗师来治疗创伤
• 寻求认知行为疗法,例如以创伤为中心的认知行为疗法(TF-CBT)或认知加工疗法(CPT)
•要求进行眼动脱敏和再加工(EMDR)治疗
•同行支持小组