يمكن أن يساعد تحويل التركيز على أنفسنا خلال هذا الوقت من العام في بناء القوة الداخلية عندما تشعر بأن الأمور خارجياً خارج سيطرتك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التركيز على رعايتك الذاتية مع اقتراب العام الجديد.

وضع توقعات واقعية: في كثير من الأحيان ، لدينا فكرة غير واقعية عن الشكل الذي سيبدو عليه موسم الأعياد ، سواء كانت توقعات بالعثور على الهدايا المثالية أو إقامة الحفلة المثالية. أخرج نفسك من هذه المساحة عن طريق تعديل توقعاتك ووضع أهداف واقعية.

حرك جسمك: يعد النشاط البدني طريقة رائعة للتخلص من التوتر وإطلاق الإندورفين الذي يمنحك شعورًا بالرضا عن النفس. كن نشيطًا - تحرك ، تمدد ، تمشى ، اخرج في الهواء الطلق. حتى 15 دقيقة من الحركة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تواصل مع الآخرين: غالبًا ما يُشار إلى موسم الأعياد على أنه أسعد وقت في السنة ، ولكنه قد يثير أيضًا الشعور بالوحدة والخسارة. قد يكون من السهل فك الارتباط عن كل شيء عندما تظهر هذه المشاعر ، لكن من المهم مقاومة هذه الرغبة. ضع خططًا لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الداعمين والأحباء ، أو اشترك للتطوع مع منظمة غير ربحية محلية ، للمساعدة في إقامة اتصالات والبقاء على الأرض أثناء صخب العطلة.

ممارسة اليقظة: يمكن أن يكون التأمل واليقظة أدوات قيمة للتعامل مع القلق والتوتر ، خاصة خلال موسم العطلات المزدحم المليء بالسفر. انضم إلى مركز جيفرسون ومكتبة مقاطعة جيفرسون العامة للحصول على مركز تأمل مجاني أسبوعيًا. احصل على مزيد من المعلومات هنا.

احذر من محفزاتك: كل واحد منا لديه تجارب عاطفية فريدة يمكن أن تجعلنا نشعر بعدم الاستقرار في المواقف التي نشعر بأنها مألوفة. خلال الإجازات ، يمكن أن تكون هذه تقاليد معينة تستحضر ذكريات مؤلمة ، أو بعض الأشخاص الذين يتحدون التواجد حولهم ، أو حتى الضغط الإضافي للاستعداد للتجمعات. اقض بعض الوقت مسبقًا في التفكير في ماهية محفزاتك وكيف ترغب في الرد عليها. إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فحدد وقتًا مع طبيبك / معالجك لمساعدتك في العمل خلال هذه العملية.

تواصل معنا: يمكن أن تكون صراعات الصحة العقلية منعزلة خاصة خلال العطلات. تذكر أنك لست وحدك واطلب المساعدة من أخصائيي الصحة العقلية عندما تحتاج إليها. اتصل بمركز Jefferson Center على 720-791-2735 لتحديد موعد أو للتواصل مع فريق الملاحة لدينا.