مع تغير الفصول وانخفاض درجات الحرارة ، قد يتساءل بعض الناس عما سيفعلونه للأشهر القليلة القادمة في المنزل مع استمرار الوباء وممارسات التباعد الاجتماعي. في حين أن هذا الشتاء سيبدو مختلفًا قليلاً عن معظمه ، لا يزال هناك الكثير من الأنشطة الممتعة والجذابة التي يمكنك المشاركة فيها هذا الموسم لتعزيز صحتك العقلية ومزاجك. سواء كنت تعيش مع العائلة أو الأصدقاء أو بمفردك ، هناك شيء ما في هذه القائمة للجميع. فيما يلي بعض الأفكار للبقاء آمنًا في الداخل أثناء الاستمتاع. 

1. اللحاق ببعض القراءة

هل كنت تقصد إعادة قراءة كتاب كلاسيكي أو اختيار الكتاب الذي يوصي به صديقك في النهاية؟ الآن هو الوقت المثالي للاستقرار مع بطانية ومشروب دافئ وقراءة جيدة. إذا كنت قد قرأت جميع الكتب الموجودة في مكتبتك المنزلية وتريد المزيد ، فإن مكتبة الطوارئ الوطنية هو مورد رائع للكتب المجانية عبر الإنترنت. في الماضي ، كانت هذه المجموعة الرقمية من المكتبات والجامعات حول العالم تنتظر "استعارة" الكتب ، ولكن يمكنك الآن الوصول إليها في أي وقت دون انتظار!

2. ابحث عن بودكاست جديد

إذا كنت أكثر من متعلم صوتي ، فقد تستمتع بالعثور على بودكاست جديد. يمكنك الاسترخاء والاسترخاء أثناء الاستماع إلى القصص الملهمة هذه الحياة في أميركا أو القيام بمهام متعددة أثناء تنظيف المنزل وتعلم شيء جديد أشياء يجب أن تعرفها. إذا لم تكن لديك فكرة من أين تبدأ ، فتحقق من هذا قائمة البودكاست للعثور على شيء يثير اهتمامك. 

3. ابدأ بمجلة أو مدونة

تدوين اليوميات هو ممارسة تأملية فعالة بشكل لا يصدق ، سواء أكنت تدون مخاوفك على الورق أو تدون الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. في خضم الوباء ، سيكون الآن وقتًا رائعًا لتخصيص بعض الوقت لكتابة أفكارك ومشاعرك. أظهرت الدراسات أن التخلص من هذه المشاعر الكبيرة يمكن أن يسبب ذلك تحسينات في الصحة والذاكرة والرفاهية النفسية. إذا كنت ترغب في مشاركتها مع العالم ، فابدأ مدونة وانشر أفكارك ليقرأها الآخرون. قد تجد مجموعة من الأشخاص يشعرون بنفس الشعور تمامًا. 

4. اكتب بعض البريد الحلزون

إذا لم يعد وقت عائلة Zoom يقطعها ، خذ استراحة من التكنولوجيا وفكر في كتابة رسالة إلى أحبائك بدلاً من ذلك. يعد الحصول على بطاقة مكتوبة بخط اليد في البريد دائمًا مفاجأة لطيفة وستظهر أنك تفكر فيهم حقًا. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن الفعل المادي لكتابة رسائل مدروسة تعبر عن الامتنان والتقدير يمكن أن يحدث تعزيز شعورك بالسعادة والرضا. علاوة على ذلك ، فإن الرسائل هي أيضًا شيء يمكن للناس الاحتفاظ به والاعتزاز به لسنوات قادمة. 

5. تخلص من الفوضى

عندما تتعب من مشاهدة Netflix أو قراءة كتاب ، يمكن أن يكون تحريك جسمك طريقة رائعة لتنشيط عقلك. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على نشاطك في المنزل في التخلص من أي فوضى تراكمت على مر السنين. افحص خزانتك بحثًا عن الملابس التي لم تعد بحاجة إليها. قم بجرد مطبخك وقرر ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى ثلاث ملاعق. اقضِ اليوم في تقليم القمامة في المرآب. تأكد من إنشاء أكوام للعناصر التي يمكن التخلص منها وكومة منفصلة للعناصر التي يمكن التبرع بها لجمعية خيرية محلية. معاطف كولورادو هي منظمة تساعد في تأمين دخول الملابس للمشردين ، لذا فإن معطفك القديم الذي لم يعد مناسبًا يمكن أن يساعد شخصًا هذا الشتاء. 

6. تجريب في غرفة المعيشة الخاصة بك

حتى إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هذا الشتاء ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع في غرفة المعيشة الخاصة بك. أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى أي معدات خاصة لممارسة الرياضة في المنزل. في الواقع ، هناك الكثير من ملفات دروس ودروس مجانية عبر الإنترنت لأنشطة مثل اليوجا والملاكمة وتمارين القوة والمزيد. بصرف النظر عن اللياقة البدنية ، فإن الحفاظ على النشاط في المنزل يعد أمرًا رائعًا طريقة مثبتة علميًا لدعم صحتك العقلية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويمكن أن تحسن الذاكرة والتركيز. 

7. قم بالتسجيل في فصل السعادة المجاني

في بعض الأحيان قد تشعر أن الأمر يتطلب الكثير من الجهد للبقاء إيجابيًا في عالم مرهق وغير متوقع ، ولكن هناك الكثير من الأدوات لدعم صحتك العقلية ومزاجك. فتحت جامعة ييل مسارها الشعبي ، علم العافية، للعامة. تعلم من عالمة النفس لوري سانتوس على مدار عشرة أسابيع حول الموضوعات الأساسية مثل كيفية زيادة سعادتك وكيفية تكوين عادات أفضل. 

في حين قد يبدو أن هذا الشتاء يطرح تحديات جديدة ، فإن الحقيقة هي أن معظم الموسم سيكون كما هو. الشتاء دائمًا هو الوقت المناسب للتوجه نحو الداخل والتركيز على أنفسنا ، والعثور على الاستعادة والتجديد في العام الجديد ، والتطلع إلى أهداف جديدة. في هذا الموسم ، خصص بعض الوقت للتركيز على نفسك أثناء ممارسة إرشادات التباعد الاجتماعي للحفاظ على سلامتك أنت ومجتمعك. 

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى القليل من الدعم الإضافي من خلال هذه التغييرات ، فإن Jefferson Center موجود دائمًا من أجلك. تم تدريب فريق المعالجين لدينا على التعامل مع أي تحديات قد تواجهها الحياة لمساعدتك على المضي قدمًا بثقة. اتصل بنا اليوم على 720-791-2735 أو املأ رقم شكل الانترنت لتتطابق مع المعالج المناسب لك. 

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.