هل أنت معتاد على سماع صوت المنبه وبدء الغفوة عدة مرات قبل أن تستيقظ في اليوم؟ كنا نظن ذلك. كلنا نفعل هذا ، أليس كذلك؟

يريد معظمنا مزيدًا من النوم ، لكننا نجد أنفسنا نحاول الحصول على قسط أقل من النوم. اتضح أن الحصول على قسط أكبر من النوم أكثر أهمية مما تعتقد. في الواقع ، تعتمد صحتنا الجسدية والعاطفية بشكل كبير على مقدار النوم الذي نحصل عليه كل ليلة. يعمل دماغك وجسمك بجد ، ويقومان بأشياء مذهلة ، كل ذلك أثناء نومك.

ما هي تلك الأشياء المدهشة التي قد تسألها؟ النوم لديه القدرة على مساعدتك:

• تقليل التوتر وتحسين مزاجك
• فكر بشكل أكثر وضوحًا وقم بعمل أفضل في المدرسة أو في العمل
• تمرض بشكل أقل
• حافظ على وزن صحي
• قلل من مخاطر تعرضك لمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب

مع هذه الفوائد الصحية ، سيكون من المفيد لنا الحصول على القدر المناسب من النوم. نقضي ثلث حياتنا نائمين (أو نحاول القيام بذلك) - هل تصدق ذلك؟ هذه الإحصائية وحدها تجعل الاستثمار في ظروف نومك أكثر أهمية. يتم تعريف نظافة النوم على أنها عاداتك وممارساتك التي تساعد على النوم الجيد بانتظام. بمعنى آخر ، إنها عملية التحكم في سلوكيات نومك وبيئاتك في محاولة لتحسين نومك.

بعض الطرق لتحسين عادات نومك هي:

1. اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يومنعم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. يحب جسمك الروتين.
2. التعرض لأشعة الشمس أول شيء في الصباح، بدون نظارات شمسية - هذا يعيد ضبط إيقاعك اليومي.
3. حرك جسمك ببعض القدرات كل يوم. يزيد النشاط البدني من الأدينوزين ، الذي يتوسط النظام التنظيمي للنوم. كلما بذلت جهدًا أكبر ؛ كلما زادت احتمالية شعورك بالنعاس.
4. تخلص من القيلولة أو حافظ على وقت قيلولة لمدة 30 دقيقة تقريبًا. أي مدة تزيد عن 30 دقيقة تجعلك تدخل في نوم عميق ؛ ومن هنا يأتي الشعور بالصداع الطفيف الذي تشعر به عندما تستيقظ.
5. لا وقت للشاشة قبل ساعتين من النوم. اقرأ كتابًا أو استحم أو حل لغز الكلمات المتقاطعة. الضوء الأزرق في الشاشات يجعل من الصعب على عقلك أن يهدأ.
6. تجنب الكافيين والنيكوتين قبل موعد النوم لأنها منبهات.
7. غير مساحتك. استخدم ستائر التعتيم أو ظلال العيون أو سدادات الأذن أو آلات الضوضاء البيضاء أو المرطبات أو المراوح لجعل بيئة النوم أكثر استرخاءً.
8. ارتدِ الجوارب للنوم. بسبب ضعف الدورة الدموية في القدمين ، غالبًا ما تشعر القدمين بالبرودة قبل بقية الجسم. أظهرت دراسة أن هذا يقلل من الاستيقاظ ليلاً.
9. فستان مريح. ارتدي أقل ، وليس أكثر للنوم.

اختر واحدة أو اثنتين من هذه النصائح للمساعدة في الحصول على نوم أفضل بالليل ، ونأمل أن تقلل من استنزاف زر الغفوة في المنبه.

مصادر:

1. "الحصول على قسط كاف من النوم." Healthfinder.gov، 2018، healthfinder.gov/HealthTopics/Dispatch.aspx؟q1=everyday-healthy-living&q2=mental-health-and-relationship&q3=get-enough-sleep.
2. "ما هي نظافة النوم؟" مؤسسة النوم الوطنية ، www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene.
3. الشتاء ، و. كريس. حل النوم: لماذا ينكسر نومك وكيفية إصلاحه. بيركلي ، 2018.

إريك هنريكسن يعمل مع مركز جيفرسون منذ عام 2015 في العديد من أدوار التدريب الصحي. إنه يستمتع بمساعدة العملاء على إحداث تغيير إيجابي في صحتهم. في أوقات فراغه ، يظل نشطًا من خلال مطاردة طفله الذي سيبلغ من العمر عامين قريبًا وقضاء الوقت مع زوجته الرائعة.