تتغير الفصول مرة أخرى مع اقتراب نهاية الصيف. هناك الكثير من الأمور حول عالمنا هذه الأيام التي تبدو غير قابلة للتنبؤ ، وعلى مدار العامين الماضيين ، بدا عدم اليقين في حياتنا اليومية ثابتًا تقريبًا. في حين أن التغيير وعدم اليقين هما جزء لا مفر منه من كوننا بشرًا في بيئتنا وعصرنا الحاليين ، إلا أن هناك بعض الراحة في إيقاعات الخريف المألوفة ، وفرصة للتفكير في دخول الموسم الجديد بالروتين والممارسات التي تدعم وتدعم بئرنا. - رفاهية ورفاهية عائلاتنا.
يمكن أن يأتي هذا الانتقال إلى الخريف مع مجموعة كاملة من التجارب العاطفية. قد يشعر البعض بالحماس لطقس أكثر برودة ، ويمشي عبر الأوراق ، والعودة إلى روتين أكثر اتساقًا ، بينما قد يرغب البعض الآخر في الاستمتاع بموسم الصيف لفترة أطول ، والضغط في عطلة أخرى أو يوم حمام سباحة ، ويشعر الأطفال والشباب مزيج من الأعصاب والإثارة مع العام الدراسي القادم.
في بعض الأحيان ، كآباء ومقدمي رعاية ، قد ننسى مدى التخويف الذي قد يكون عليه هذا الوقت من العام للشباب ، خاصةً إذا كانوا يتقدمون إلى مدرسة أو كلية جديدة. هذه الفترة الزمنية هي فترة مهمة للاهتمام بالصحة العقلية لأطفالنا والمراهقين.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) ، يعاني واحد من كل سبعة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 10 و 19 عامًا من اضطراب في الصحة العقلية. الاكتئاب والقلق والاضطرابات السلوكية هي الحالات الأكثر شيوعًا في هذه الفئة العمرية. كما يتم تذكيرنا أيضًا بالحصيلة التي خلفتها سنتان ونصف السنة الماضية على أطفالنا وشبابنا. في كولورادو ، أبلغ 2٪ من الشباب عن شعورهم بالاكتئاب ، ارتفاعًا من 39.6٪ في عام 34.7 و 2019٪ في عام 31.4. الانتحار هو رابع سبب رئيسي للوفاة بين المراهقين على الصعيد الوطني وأول سبب رئيسي في كولورادو. الصحة العقلية للمراهقين (who.int). هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نأخذ رعاية الصحة العقلية للأطفال والمراهقين والشباب على محمل الجد وأن نشجع العادات والممارسات الصحية في وقت مبكر.
هل تتذكر مدى قلقك في اليوم الأول من وظيفتك الجديدة؟ حتى في مرحلة البلوغ ، تأتي أكبر مخاوفنا كبشر من المجهول ، ولكن هناك طرق يمكنك استخدامها لمساعدة أطفالك أو أحبائك الصغار على دخول العام الدراسي الجديد ، وهناك موارد متاحة إذا كنت قلقًا بشأن عقليتهم وعاطفتهم. الرفاه.
- تحقق من صحة مشاعرهم. عندما يشعر الأطفال بالتوتر بشأن المدرسة ، فقد يتفاعلون مع تغيير في المزاج أو السلوك ، والذي قد يبدو مثل الشعور بالإحباط أو الانسحاب أو الانفعال أو التصرف. وفر مساحة ووقتًا للتواصل مع أطفالك بطرق تعزز المحادثة المفتوحة. استمع إلى مخاوفهم وأخبرهم أنه لا بأس من الشعور بهذه الطريقة. طمأنهم بأن زملائهم في الفصل من المحتمل أن يشعروا بقلق مماثل. تذكر أن بعض الأطفال يشعرون بالراحة عند التحدث عن مشاعرهم مباشرةً ، وقد يشعر الآخرون براحة أكبر إذا شاركوا في نشاط معك في نفس الوقت (مثل لعب كرة السلة أو ركوب السيارة) حيث يشعرون بأنهم أقل ضعفًا في الانفتاح.
- طوّر روتينًا ثابتًا. بالنسبة للعديد من الأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، قد يكون الشعور بالاندفاع أو عدم معرفة ما يمكن توقعه طوال اليوم أمرًا مزعجًا للغاية. تساعد الإجراءات الروتينية على توفير الشعور بالأمان والهدوء. ضع جدولًا لما بعد الدوام المدرسي يترك وقتًا للواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية والوجبات والمهام التي تركز على النظافة ، والأهم من ذلك ثماني ساعات من النوم على الأقل. إذا أمكن ، ابدأ هذا الروتين العام قبل أسبوع أو نحو ذلك من بدء العام الدراسي. سيساعد هذا في تقليل قلق طفلك بشأن التحولات.
- إعطاء الأولوية لصحتهم الجسدية. يعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني والنوم الجيد أمرًا مهمًا في جميع الأوقات ، خاصة في أوقات الإجهاد الطبيعي والانتقالات. قم بتغيير جداول مواعيدك بحيث يمكنك النوم مبكرًا وتحقيق المزيد من الراحة خلال أيام المدرسة المبكرة. ضع حدودًا لوقت الشاشة في المساء حتى لا يميلوا إلى البقاء على اتصال حتى وقت متأخر من الليل. إذا كان طفلك مهتمًا بالرياضة ، فشجعه على المشاركة في فرق مدرسته ، أو الذهاب للمشي أو ركوب الدراجة كعائلة. سيساعد ذلك في تحسين مزاجهم وتواصلهم الاجتماعي وقدرتهم على الانتباه في الفصل.
- نسج ممارسات الرعاية الذاتية في حياتك اليومية وصممها لأطفالك. في كثير من الأحيان نتجاهل رعايتنا الذاتية عند التعامل مع التحولات الكبيرة في الحياة ، على سبيل المثال ، الانتقال بعيدًا عن المنزل لأول مرة للالتحاق بالجامعة. قم بتنزيل تطبيق تأمل (Headspace و Breathe وما إلى ذلك). اكتب في مجلة. خذ حصة يوجا. تزيين غرفتك / مسكنك بالفن الذي يجعلك سعيدًا. تذكر أن الأطفال يتعلمون من البالغين من حولهم. تحدث إلى أطفالك واطلعهم على الطرق التي تعتني بها بنفسك وصنع ممارسات الرعاية الذاتية هذه.
- افهم مواردك. ابحث عن نوع البرامج والموارد المتاحة لطفلك في مدرسته أو في المجتمع. يوجد في العديد من المدارس والكليات مستشارون محترفون مستعدون للتحدث مع الطلاب حول صراعاتهم والمساعدة في تقديم الحلول. مركز جيفرسون لديه برنامج مدرسي حيث يوجد الأطباء في الموقع في العديد من المدارس في المنطقة للمساعدة في دعم الأطفال والمراهقين والعائلات التي تعاني من القلق وتحديات الصحة العقلية الأخرى. قامت كولورادو أيضًا بتوسيع نطاق الوصول إلى العلاج للأطفال من خلال برنامج I Matter ، الذي يوفر ما يصل إلى ست خدمات صحية سلوكية مجانية للشباب في كولورادو.
غالبًا ما تكون أوقات الفرص والنمو في حياتنا وحياة أطفالنا أيضًا أوقاتًا نشعر فيها بأقصى درجات الراحة والقلق. بصفتك آباء ومقدمي رعاية ، ستلعب دورًا مهمًا في تنمية أطفالك ويمكنك دعمهم خلال هذه الأوقات ، ولكن تعلم أيضًا أن هناك أنظمة دعم في مكانها لمساعدتك وأنك لست وحدك. تذكر أنه بينما يمر طفلك بهذه التحولات الطبيعية ، أو إذا كان يعاني من تحديات الصحة العقلية ، فإن صحتك ورفاهيتك مهمة أيضًا. إن الاعتناء بنفسك أمر حيوي لتتمكن من رعاية أحبائك. مع اقتراب الموسم الجديد ، خصص وقتًا للاستثمار في الرعاية الذاتية الخاصة بك ، واكتسب عادات تدعم رفاهيتك ، وابحث عن طرق لإضفاء السعادة والهدف على حياتك اليومية.