نظرًا لأن الطقس يصبح أكثر برودة وقصر الأيام ، فقد نجد أنفسنا نتجه نحو الداخل. يؤثر هذا الظلام أحيانًا على مزاجنا ، ويحد البرد من قدرتنا على التواصل مع فوائد الطبيعة ، ويمكن أن تمتلئ العطلات القادمة بمزيج من المشاعر. بينما قد يشعر البعض بالامتنان لإعادة الاتصال قريبًا بالأصدقاء والعائلات في التجمعات ، هناك أيضًا الكثير في مجتمعنا لا يشعرون بالامتنان خلال هذا الوقت من العام ، على العكس تمامًا ، وهذه المشاعر صحيحة تمامًا.
التحديات التي يمثلها هذا الوقت من العام حقيقية. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم أسرة أو علاقات متوترة مع أسرهم ، لأولئك الذين ليس لديهم منزل والذين ليس لديهم تدفئة موثوقة ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب والوحدة ، هذا وقت صعب. يمكن أيضًا للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أن يترسخ ، حتى لو تم تلبية جميع احتياجاتنا الأساسية على ما يبدو.
أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الناجم عن أيام أقصر وطقس أكثر برودة قد يعانون الآن من انخفاض الطاقة ، وصعوبة في النوم ، ومشاكل في الأكل الصحي والنشاط البدني ، وأكثر من ذلك. على العكس من ذلك ، قد يكون أولئك الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي الربيعي / الصيفي قد بدأوا للتو في التخلص من هذا الكآبة.
خذ لحظة لتسجيل الوصول مع نفسك ، واسأل "كيف أفعل الآن؟" بمجرد فحص المشاعر والأفكار وربما بعض المحفزات التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة ، تذكر أيضًا أنه لا توجد حالة دائمة من الوجود. كبشر ، نحن نتغير باستمرار. هذا هو الجمال والتحدي في حياتنا. قد تشعر بهذه الطريقة اليوم ، وربما لبضعة أسابيع أو حتى لفترة أطول ، لكن موجات المشاعر هذه ستأتي وتذهب ، عاجلاً أم آجلاً ، سيأتي ربيعك. وهناك أشياء تحت سيطرتك لمساعدتك من خلالها.
يتم الحديث عن الامتنان بكثرة في هذا الوقت من العام ، وفوائد التفكير في الامتنان كثيرة. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الامتنان ليس شعورًا يتجسد من فراغ. إنه أشبه بممارسة - شيء يجب أن تعمل به باستمرار كل يوم لجني فوائده بالكامل. يحفز الشكر قشرة الفص الجبهي البطني في الدماغ. فكر في هذا على أنه مركز "المكافأة" في الدماغ. يجعلنا الامتنان أكثر مرونة ، ويمكن أن يساعدنا على النوم بشكل أفضل ، ويمكنه أيضًا تحسين عوامل الصحة البدنية ، مثل ضغط الدم.
لذا ، ماذا يجب أن تفعل إذا كنت لا تشعر بالامتنان بشكل خاص؟ لا بأس. غالبًا ما نميل إلى النظر إلى مزاجنا وبالتالي صحتنا العقلية بشكل عام ، من خلال مرشحات بالأبيض والأسود. إذا لم نكن سعداء ، إذا لم نكن ممتنين ، فنحن بائسون وأنانيون. هذا، بالطبع، ليس صحيحا. ستكون العديد من أيامنا "على ما يرام" ، و أن على ما يرام. قد يكون هذا هو المكان الذي أنت فيه اليوم. وعندما تكون جاهزًا ، إليك بعض الأشياء التي قد تساعدك.
- أولاً ، اعلم أنك لست وحدك ، ولا بأس من الشعور بعدم الامتنان. سواء كان لديك الكثير لتكون ممتنًا له ، عندما لا تكون سعيدًا ، يمكن للتذكير بالشكر أن يجعلك تشعر بسوء أكبر. يمكن أن يثير الشعور بالفرح والبهجة ، خاصة خلال الأعياد ، مشاعر الانزعاج وحتى الغضب. قد تشعر بالعزلة ، حتى لو كنت تقف في غرفة مزدحمة. قبول مشاعرك هو الخطوة الأولى نحو السلام معهم.
- فكر بالأساسيات. شاهد حياتك من خلال عدسة مجهرية. اشعر بالامتنان للأشياء الأساسية مثل المياه النظيفة ، والطعام ، والوصول إلى وسائل النقل ، وفنانك المفضل الذي يصدر موسيقى جديدة ، والدفء من النار ، والابتسامة من شخص غريب ، والأوراق المتغيرة اللون. كانت هذه الأشياء معنا في أكثر أيامنا تواضعًا.
- استعد للتفاعلات والمواقف الصعبة. ربما تقوم بزيارة العائلة التي غالبًا ما تكافح من أجل التوافق معها. أو ربما تخلق ضغوط الموسم توترًا مع العائلة والأصدقاء حيث لا يوجد عادةً أي توتر. لتهدئة التوتر ، استعد لتكون الشخص الأكبر. ابحث عن أرضية مشتركة إذا كنت تستطيع أو توافق على عدم الموافقة. غير الموضوع. خصص وقتًا بمفردك عندما تحتاج إلى ذلك. ركز على القيمة التي تمتلكها في العلاقة والامتنان للأشياء الجيدة التي يجلبونها لحياتك.
- ضع في اعتبارك ما يجلب لك السعادة أو ما جلب لك السعادة في الماضي ، وإحضار هذه الأشياء إلى اللحظة الحالية. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل الضحك أو الاستماع إلى بودكاست كوميدي أو جدك يروي النكات. ربما يكون الخروج في الطبيعة - سواء شعرت بالثلج على أنفك أو الشمس على وجهك. ربما كانت هواية جديدة أو نشاطًا يملأ قلبك دائمًا. ربما يكون شيئًا يمكنك أن تتطلع إلى مكان ترغب في زيارته ، أو شخص تريد التواصل معه ، أو وجبة جيدة ، أو مكان دافئ للنوم.
تذكر أنه مهما كان حالتك المزاجية ، ومهما كانت صراعاتك ، ومهما كانت الأفكار أو العلاقات أو الظروف التي تجد نفسك فيها - فأنت بخير. أنت هنا عن قصد. عندما أتذكر هذا ، لدي تعاطف مع من حولي ، فأنا ممتن لتفرد كل شخص ، وفي الأيام الجيدة ، والسيئة ، وما بينهما ، أنا ممتن لهذه الحياة الفريدة من نوعها .