عزيزي مجتمع مركز جيفرسون، 

خلال هذا الموسم من التأمل، عندما يصبح الطقس أكثر برودة ويقصر النهار، من الطبيعي بالنسبة لنا أن نفكر في الامتنان ومزيجنا المعقد من المشاعر.  

في حين أن البعض قد يتوقع بفارغ الصبر إعادة التواصل مع الأصدقاء والعائلة خلال العطلات القادمة، فقد لا يشعر الآخرون بالامتنان بشكل خاص في هذا الوقت من العام. يمكن لظلام الموسم أن يؤثر على مزاجنا، ويمكن للبرد أن يحد من ارتباطنا بالعالم الطبيعي. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم عائلة، أو مأوى موثوق، أو أولئك الذين يعانون من الاكتئاب والوحدة، يمكن أن يكون هذا وقتًا صعبًا للغاية. ومن الضروري أن نتذكر أن كل هذه المشاعر صحيحة، وأن لدينا أيضًا القدرة على اختيار كيفية استجابتنا لهذه المشاعر التي تنشأ. 

قد يظهر الامتنان بداخلنا بشكل عفوي في بعض الأحيان ويُنظر إليه على أنه شعور لا نتحكم فيه بالضرورة. من المهم أيضًا أن نفهم أن الامتنان يمكن أن يكون ممارسة يتم تنميتها عمدًا. يتجاوز الامتنان مجرد تقديم الشكر، وله تأثير عميق على صحتنا العقلية ورفاهيتنا بشكل عام، على المدى القصير والطويل. 

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الامتنان بوعي يمكن أن تقلل من التوتر والقلق. في الحقيقة، فعل واحد من الامتنان المدروس يمكن أن يؤدي إلى زيادة فورية بنسبة 10% في السعادة وانخفاض بنسبة 35% في أعراض الاكتئاب. عندما تعمل على تنمية الامتنان بشكل نشط مع مرور الوقت، فإنك تحفز مركز المكافأة في دماغك، مما قد يجعلك أكثر مرونة، ويحسن نومك، بل ويعزز صحتك البدنية. إنها ممارسة تتطلب جهدًا يوميًا، ولكنها تستحق الاستمرار فيها. 

تساعدك ممارسة الامتنان على الاهتمام بسلامتك العاطفية، وهو أحد الأبعاد الثمانية للرفاهية المدرجة في القائمة SAMHSA. في حياتنا اليومية، غالبًا ما نتجاهل الإنجازات الصغيرة، ونتركها تمر دون أن يلاحظها أحد. ولكن من المهم بنفس القدر الاحتفال بهذه اللحظات. لذا، فكر في إنجازاتك الأخيرة، مهما بدت تافهة، وخذ لحظة للتعبير عن الامتنان لها. بالإضافة إلى ذلك، فإن التوقف للحظة والتفكير في كيفية دعم تصرفات الآخرين لك في لحظة الحاجة، أو جلب السعادة ليومك، يمكن أن يغير نظرتك للعالم من حولك. إن اتخاذ الخطوة الإضافية الصغيرة للتعبير عن الامتنان للآخرين على الطرق التي يمسون بها حياتك يعود عليك بفوائد قوية أيضًا. 

ومع ذلك، ماذا لو كنت لا تشعر بالامتنان بشكل خاص الآن؟ حسنا. غالبًا ما ننظر إلى حالتنا المزاجية وصحتنا العقلية من خلال مرشحات الكل أو لا شيء، معتقدين أننا إذا لم نكن سعداء أو ممتنين، فإننا نكون بائسين وأنانيين. وهذا لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. أيام عديدة ستكون ببساطة "على ما يرام". هناك أيام سنكافح فيها للعثور على الخير في أي شيء أو أي شخص. وهذا جزء من كوننا بشرًا، ويمثل تحديًا أكبر عندما نعاني من صحتنا العقلية أو نواجه صعوبات شديدة في حياتنا. الخطوة الأولى نحو إيجاد السلام مع مشاعرك هي قبولها. ولكن حتى في تلك الأيام المظلمة، فإن ممارسة الامتنان يمكن أن تساعدك على تغيير المسار.  

ابدأ صغيرًا من خلال الاعتراف بالعناصر الأساسية التي تبقينا على قيد الحياة: الماء النظيف، أو الطعام، أو إيجاد الدفء في البرد، أو ابتسامة ودية من شخص غريب. حتى أنفاسنا يمكن أن تكون مصدرًا للاتصال باللحظة الحالية وتذكيرًا بالامتنان للحياة التي نعيشها. هذه الأشياء البسيطة يمكن أن تكون ثوابت خلال لحظاتنا الأكثر تواضعًا. 

فكر فيما يجلب لك السعادة وقم بدمج تلك العناصر في حياتك اليومية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الضحك أو بث صوتي كوميدي أو قضاء الوقت في الطبيعة. ربما تكون هواية جديدة أو نشاطًا يملأ قلبك دائمًا. تذكر أن لديك القدرة على اتخاذ الخيارات التي تجلب السعادة لحياتك. 

بغض النظر عن حالتك المزاجية، أو صراعاتك، أو ظروفك، تذكر أنك بخير، وأنك هنا عن قصد. يمكن أن يؤدي هذا الوعي إلى التعاطف مع من حولك والامتنان لتفرد كل شخص. 

في موسم التغيير هذا، أشجعك على التفكير في الامتنان. بينما نواجه تحديات هذا الوقت من العام، دعونا نتذكر ممارسة الامتنان، ليس فقط خلال العطلات، ولكن على مدار العام. نشكرك لكونك جزءًا من مجتمع مركز جيفرسون، وتذكر أن رحلتك هي رحلتك الفريدة. 

مع الامتنان، 

الدكتورة كيارا كوينزلر الرئيس التنفيذي لمركز جيفرسون