لا أعرف شيئًا عنك ، ولكن منذ أن تغير الوقت في التوقيت الصيفي ، يبدو أنني لا أستطيع النوم جيدًا في الليل. لقد سمعنا جميعًا عن أهمية الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة - كيف يزيد النوم من طاقتك ، ويجعل بشرتك متوهجة ، ويساعد في إنقاص الوزن ، ويحسن ذاكرتك ويساعدك على التركيز بشكل أفضل. أفهمها ولا تفهمني بشكل خاطئ ، أنا أتوق إلى النوم. لكن البعض منا ، حتى لو اتبعنا جميع الاقتراحات من أجل نوم أفضل - أوقف تشغيل التكنولوجيا ، وأبقِ الغرفة مظلمة ، ولا تستخدم الكافيين ، واذهب إلى الفراش مبكرًا - لا يبدو أنك تنام كثيرًا.

عندما كان أطفالي صغارًا وكنت أمًا محرومة من النوم وشعرت بالتعب الشديد لدرجة أنني بكيت للتو ، أتذكر بحزن أنني كنت أفكر في الأيام التي كنت فيها مراهقًا وأنام حتى الظهر. أقسمت أنه عندما يكبر أطفالي ولم أكن بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح للاعتناء بهم ، سأعود إلى عادة النوم في اليوم البعيد. هوذا الوقت قد حان - وكما سيكون القدر ، فأنا مستيقظ عندما تشرق الشمس. على الرغم من أنه من الجيد ألا تحتاج إلى منبه بعد الآن ، فأنا أعلم أنني بحاجة إلى نوم جيد من أجل صحة أفضل.

تحدثت مع أصدقائي للحصول على اقتراحات وحصلت على بعض الأفكار الرائعة - من المكملات الغذائية أو كوب من الماء الساخن قبل النوم إلى قراءة كتاب أو تجنب ممارسة الرياضة في المساء. لقد جربت القليل منهم وقد ساعدوني ولكني كنت مهتمًا بمعرفة المزيد. نظرًا لكوني من المهووسين بالتكنولوجيا ، فتحت Google وبدأت البحث (ما الذي فعلناه قبل الإنترنت؟) ووجدت أن هناك بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل.

1. النوم الموسيقى أو الضوضاء البيضاء.

اذهب إلى محطة موسيقى مثل سبوتيفي أو ال متجر اي تيونز وستجد مجموعة واسعة من الموسيقى والأصوات المهدئة - البيانو والجاز الناعم والأمواج والأمطار - مصممة لإغراق الضوضاء الخارجية أو مجرد توفير إيقاعات مهدئة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.

2. استمتع بقصة قبل النوم.

قد لا تكون والدتك في الجوار لقراءة قصة لك ، لكن يمكنك أنت وشريكك التناوب على القراءة لبعضكما البعض. إلى جانب الحصول على قسط جيد من الراحة ، ستحصل أيضًا على مكافأة قضاء وقت ممتع معًا. إذا كنت تنام وحدك ، جرب كتابًا صوتيًاويفضل أن تكون قصة جميلة يرويها شخص بصوت هادئ.

3. خذ قيلولة.

لا يمكنك الحصول في 7-8 ساعات في وقت واحد؟ ثبت أن القيلولة القصيرة التي تقل مدتها عن 30 دقيقة تعيد اليقظة والإنتاجية. يمكنك ضبط مؤقت هاتفك لمدة 30 دقيقة وتأخذ قيلولة بعد الظهر. بحاجة لبعض المساعدة؟ نعم هناك تطبيقات الطاقة التي يمكنك تنزيلها والتي ستمنحك نصائح حول قيلولة الطاقة وخيارات الضوضاء البيضاء لمساعدتك على الغفوة.

أهم شيء يساعدك على النوم بشكل أفضل هو عدم القلق بشأن النوم! إذا كان من السهل على عقلك تتبع أنماط نومك ، فابدأ وارتدِ جهاز اللياقة البدنية أثناء النوم. إذا لم يكن كذلك ، فجرّب بعض الاقتراحات واستمر في ذلك حتى تجد ما يناسبك. بالنسبة لي ، أستمع إلى نفس موسيقى النوم كل ليلة الآن وأنا أنام بشكل أفضل ... وقد نمت أكثر من مرة أو مرتين (آسف ، رئيس!) منذ أن حصلت على مزيد من النوم ، أشعر أن قدرتي على التركيز لديها زاد ولدي المزيد من الطاقة لاجتياز اليوم. حظا سعيدا وأحلام سعيدة!