مع استمرار حالات COVID-19 في الارتفاع في جميع أنحاء كولورادو ، تعود المدارس إلى التعلم عن بعد بالكامل. بالنسبة للعديد من الآباء والأوصياء ، هذا يعني أن يكونوا مدرسين بدوام جزئي بالإضافة إلى كونهم آباء بدوام كامل مرة أخرى.

قد يكون من الصعب التوفيق بين مسؤوليات الأبوة والأمومة فوق كل شيء آخر ، ومن المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا لتجنب الإرهاق. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والنصائح من فريق Jefferson Center Colorado Spirit للمساعدة في إعدادك أنت والمتعلمين لديك لتحقيق النجاح من خلال وضع إجراءات روتينية لبناء أساس متين.

لماذا الروتين مهم

• الروتينات إنشاء هيكل
  • غالبًا ما يبدأ الروتين اليومي بساعة المنبه في بداية اليوم ، يليها الاستحمام ، وارتداء الملابس ، وشرب القهوة ، أو أي أنشطة أخرى لبدء اليوم. العمل والتعلم عن بعد يسهل الوقوع في عادات الإهمال. يخلق الروتين إحساسًا بالتنظيم لك وللمتعلمين.
• يمكن للروتين أن يمنحنا إحساسًا بالإنجاز
  • عادة ما يكون للروتين بداية ونهاية. يعد تضمين المهام البسيطة مثل "إخراج القمامة" في روتين طفلك طريقة رائعة للتحقق من الأشياء من قائمة المهام وخلق شعور بالإنجاز. 
• تتيح لنا الإجراءات الروتينية معرفة طريقة عملنا
  • منذ COVID-19 ، اتخذ الكثير منا نهجًا أكثر ليبرالية في روتيننا اليومي. وجدت الأنشطة التي كانت مخصصة لعطلات نهاية الأسبوع ، مثل قضاء اليوم في السراويل الرياضية ، طريقها إلى الروتين اليومي. على الرغم من أن التغيير دقيق ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير كبير. يتيح لنا اتباع الروتين اليومي التحقق من أنفسنا ومعرفة ما نفعله. 
• الروتينية تجعل الآخرين يعرفون كيف نفعل
  • بدون إجراءات روتينية ، هناك الكثير من أوجه عدم اليقين التي يمكن أن تسبب القلق أو القلق. عادة ، يمكن لبعض المؤشرات السماح للأشخاص من حولك بمعرفة ما تقوم به. على سبيل المثال ، في ظل الظروف العادية ، إذا كنت ستعزل في الداخل لفترة طويلة من الوقت ، فقد يشعر أصدقاؤك بالقلق. من خلال إنشاء إجراءات روتينية لنفسك وللمتعلمين ، فإنك تقوم أيضًا بإنشاء مؤشرات يمكن أن تتيح لكما معرفة ما تقوم به.

كيفية بناء روتين ناجح

ليس من السهل دائمًا بناء إجراءات ، ولكن لها فوائد كبيرة. إليك بعض النصائح لوضعك على المسار الصحيح.

• ابدأ بالصورة الكبيرة
  • ابدأ بإنشاء جدول زمني شامل لما يبدو عليه يومك المعتاد في منزلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك تعمل في وقت متأخر يوم الثلاثاء ولا يمكنك إعداد عشاء نموذجي في الساعة 5 مساءً ، فيمكنك التفكير في تخزين وجبات العشاء سهلة التحضير أو المعدة مسبقًا لأنك تعلم أنه من المحتمل أن يتأخر في تلك الأيام. ثم يمكنك البدء في التركيز على التفاصيل الصغيرة للجدول الزمني مثل وقت اللعب مقابل وقت التعلم. 
• إنشاء المناطق
  • يمكن أن يكون إنشاء "مناطق" مختلفة لدعم الروتين تكتيكًا مفيدًا. من المهم بشكل خاص التمييز بين مناطق العمل والمناطق الترفيهية. على سبيل المثال ، اجعل أطفالك يؤدون واجباتهم المدرسية على مكاتبهم أو طاولات المطبخ بدلاً من غرفة الطعام أو غرفة المعيشة. سيساعد هذا في التأقلم مع المتعلمين وتحويل التركيز عند الضرورة. يتيح لك هذا أيضًا ولأطفالك "ترك المدرسة" عند دخولهم إلى مكان مخصص للاسترخاء.
• اسأل الأطفال عما هو مهم بالنسبة لهم
  • لا يعتبر هذا مجرد فرصة للتعرف على طفلك والعثور على أنشطة للقيام بها معًا ، ولكنه سيسمح لك أيضًا بتلبية الروتين والجداول الزمنية المتعلقة باهتماماتهم. هل يشاهد أطفالك عرضًا معينًا؟ هل يفضلون لعب Xbox أثناء أوقات فراغهم؟ بغض النظر عن النشاط ، فإن إيجاد الوقت لدمج اهتماماتهم أمر بالغ الأهمية للنجاح ، ويمنحهم شيئًا يتطلعون إليه.

الآباء والأمهات - لا تنس أن تعتني بنفسك!

من الضروري أن تهتم بنفسك. ليس فقط من أجل رفاهيتك ولكن أيضًا لأنها تقدم مكافآت ضخمة للمتعلمين لديك أيضًا. بعض الطرق البسيطة لتضمين الرعاية الذاتية في يومك هي:

• JOURNAL لمدة 20 دقيقة في اليوم. كتابة المذكرات طريقة صحية للتحقق من نفسك ومعالجة أفكارك وفحص مشاعرك. يمكنك حتى تحديد أهداف لنفسك في هذه العملية ، مثل السجل اليومي للأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. 
• حدد لنفسك ساعة واحدة على الأقل دون انقطاع في اليوم. سواء كان الأمر يتعلق بالاتصال بصديق مقرب ، أو الجلوس مع فنجان من القهوة ، أو الذهاب في نزهة ، فإن ضمان أن يكون لديك وقت "أنا" هو طريقة رائعة لتقليل التوتر.
• اختر شيئًا ستتذوقه كل يوم - الاستحمام ، طي الملابس ، تقطيع الخشب. بغض النظر عن النشاط ، فإن تذوق شيء ما بدلاً من مجرد القيام به هو أسلوب أساسي رائع.
• بث مباشر في اللحظة الحالية. لا بأس أن تضحك أو تبكي أو تستجيب لما تشعر به في لحظة معينة خلال هذه الأوقات. حتى مجرد الجلوس مع مشاعرك يمكن أن يساعدك أنت وطفلك على التأقلم.

تذكر ، لا بأس إذا كنت تعاني من الإرهاق الأبوي. الأشياء تنزلق من خلال الشقوق ، والإجراءات الروتينية تحتاج إلى مراجعة ، أو تأخذ الرعاية الذاتية طريقًا مختلفًا عما خططت له. إن التخلي عن المثالية وفهم أن كل شيء هو عمل مستمر هو مفتاح بناء الروتين. 

إذا بدأت الأمور في الشعور بالغموض ، فإن فريق كولورادو سبيريت في جيفرسون سنتر موجود دائمًا من أجلك. من خلال تقديم دعم مجاني وسري ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد الصحة العقلية الإضافية. اتصل بنا إذا كنت بحاجة للتحدث على 720-731-4689.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.