الشتاء قادم ومعه طقس أبرد وأيام أقصر. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتنقون الأيام الثلجية ، إلا أن هناك سببًا يطلق عليه اسم البلوز الشتوي. كل سنة، يواجه ما يقرب من 5٪ من البالغين في الولايات المتحدة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). 

مع ارتفاع حالات COVID-19 في كولورادو والعديد من المدن التي تنتقل إلى تفويضات "أكثر أمانًا في المنزل" ، يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان هذا يعني تفاقم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. على الرغم من أننا قد لا نمتلك بيانات شاملة حول هذا الموضوع ، نظرًا لأن هذا هو أول شتاء لـ COVID-19 ، فمن الآمن القول أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى الاهتمام بصحتك العقلية هذا الموسم. 

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

يختلف الاضطراب العاطفي الموسمي عن مشاعر الحزن أو التعاسة الطبيعية. اضطراب القلق الاجتماعي هو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات الموسمية. في حين أن العلماء لم يكتشفوا سبب الاضطراب العاطفي الموسمي تمامًا ، انهم يؤمنون يرتبط ضوء الشمس الأقل والأيام الأقصر ارتباطًا مباشرًا بالتغير الكيميائي في الدماغ. يتعرض أي شخص لخطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي ، ولكنه يبدأ عادةً خلال فترة البلوغ ويصيب النساء عادةً أكثر من الرجال. 

هنا بعض علامات الاضطراب العاطفي الموسمية يجب البحث عنها:

• الشعور بالاكتئاب معظم اليوم ، كل يوم تقريبًا
• الشعور بانعدام القيمة والعجز و / أو اليأس
• انخفاض الطاقة والتعب
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا
• صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة
• الإفراط في تناول الطعام
• تغيرات في الوزن وخاصة زيادة الوزن
• التهيجية
• صعوبة في التركيز
• العزلة والانسحاب الاجتماعي
• الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات

كيف يمكنك محاربة الحزن؟

من المهم أن تتذكر أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي قد تبدو مثل حالات الصحة العقلية الأخرى. راجع دائمًا مقدم الرعاية الصحية للتشخيص.

تبدو الرعاية الذاتية مختلفة بالنسبة للجميع ، وهناك طرق لإبعاد اضطراب القلق الاجتماعي خلال فصل الشتاء. فيما يلي بعض النصائح المفيدة من فريق Colorado Spirit التابع لمركز Jefferson Center:

حدد موعدًا للخارج خلال اليوم (أو جرب العلاج بالضوء)

على الرغم من أن الشتاء يجلب أيامًا أكثر برودة ، إلا أنه من المهم للغاية الخروج إلى الخارج. يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق أو حتى بالقرب من نافذة ذات تعرض كبير للضوء في تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. تناول فيتامين د بانتظام مصدق بها لتعزيز نشاط السيروتونين ، لذلك حتى المشي السريع مرة واحدة في اليوم يمكن أن يفعل المعجزات! لسوء الحظ ، لا يمكن الوصول إلى الوقت في الهواء الطلق دائمًا للجميع. الخبر السار هو أن هناك أشكال جديدة من العلاج بالضوء إذا كانت زيادة ضوء الشمس بشكل طبيعي غير ممكن. يمكن إجراء العلاج بالضوء من منزلك باستخدام أ مصباح خاص لزيادة تناول فيتامين د والتعرض للضوء. 

حافظ على جدول نوم منتظم

يمكن أن تؤثر الأيام الأقصر والأغمق في مستويات الميلاتونين في جميع أنحاء الجسم. بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يؤدي هذا التقلب في كل من الميلاتونين والسيروتونين إلى تعطيل دورات النوم ، لذا حاول الحفاظ على نمط نوم منتظم. يمكن أن يساعد الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في المواعيد المحددة في الحفاظ على التوازن طوال فصل الشتاء.

تحرك جسمك

مارس التمارين الرياضية بانتظام طوال فصل الشتاء للمساعدة في الحفاظ على اضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن تساعد زيادة مستويات الإندورفين في مكافحة مشاعر الاكتئاب والحزن. تبدو التمارين مختلفة للجميع. سواء كنت تمارس رياضة الهرولة الخفيفة في الهواء الطلق ، أو رفع الأثقال في المرآب ، أو اليوجا الصباحية ، فحاول ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا في روتينك. 

اعتني بنفسك

غالبًا ما تسير الصحة العقلية والصحة البدنية جنبًا إلى جنب. إن العناية بجسمك أمر حتمي عند محاربة اضطراب القلق الاجتماعي. إن تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط وافر من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست سوى بعض الطرق للعناية بصحتك الجسدية في هذا الموسم الحزين. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات ، من المهم بشكل خاص مراقبة تناولك. تعد إضافة الكربوهيدرات للخضروات الجذرية طريقة رائعة للحفاظ على توازن صحي. 

إنشاء فقاعتك

مع ارتفاع حالات COVID-19 ، وتراجع المدن والمقاطعات إلى ولايات أكثر صرامة ، من الضروري إنشاء أو إعادة إنشاء فقاعتك لموسم الشتاء. ليست فقط فقاعات اجتماعية يعتقد أنه يساعد في تسوية المنحنى، لكنها طريقة رائعة للحفاظ على التفاعلات الاجتماعية الآمنة طوال فصل الشتاء. يختلف مستوى الراحة لدى كل شخص ، لذلك عليك دائمًا التعرف على حدود الأشخاص واحترامها. 

تقاطع الأشياء الموجودة في قائمة المهام الخاصة بك

هل ما زلت بحاجة إلى لقاح الإنفلونزا؟ هل تحتاج إلى تبديل إطارات سيارتك؟ يعني الوباء جنبًا إلى جنب مع الأيام الباردة مزيدًا من الوقت في الداخل ، لذا فإن هذه الأسابيع القليلة القادمة هي الوقت المثالي لجعل عقلك وجسمك ومنزلك على استعداد للاحتماء. من الأفضل عدم تأجيل عناصر قائمة المهام الضرورية حتى اللحظة الأخيرة.

افعل الأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن

امنح نفسك بعض النعمة هذا الشتاء ، وكن لطيفًا مع نفسك والآخرين. اصنع مسرحًا في منزلك ، أو شارك في الأنشطة الدينية أو الروحية ، أو قم ببناء حديقة ، أو افعل ما يجلب لك السعادة.

تذكر أن الشتاء لن يستمر إلى الأبد. يبدأ ضوء النهار في الزيادة بعد الانقلاب الشتوي ، لذا انتظر هناك ، واعتني بنفسك ، وتواصل إذا لزم الأمر. فريق كولورادو سبيريت في Jefferson Center متواجد دائمًا من أجلك. نقدم دعمًا مجانيًا وسريًا ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد الصحة العقلية الإضافية. اتصل بنا إذا كنت بحاجة إلى التحدث على 720-731-4689

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.