"أنا بخير": كيف تتحدث مع الرجال في حياتك عن صحتهم العقلية

شاب أسود، رأسه منحني في تأمل هادئ، يُنيره ضوء الشمس الدافئ عند غروبها. يظهر جبل في خلفية الصورة ذات التركيز الخافت.

كم مرة سمعت عبارة "أنا بخير" عندما سألت زوجك / صديقك / أبوك / ابنك / صديقك عن صحتهم العقلية؟ الحقيقة هي أنه قد يكون من الصعب بدء حوار مع الرجال حول التحديات العاطفية والعقلية التي قد يواجهونها لأنهم تعلموا "الرجولة" أو "التغلب عليها". في حين أنه قد يكون من الصعب كسر هذه العوائق والتوقعات المجتمعية ، لا تحتاج إلى تدريب خاص لإجراء محادثة مفتوحة حول الصحة العقلية مع أحبائك.

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لجعل الرجال في حياتك يتحدثون وربطهم للمساعدة إذا كانوا بحاجة إلى دعم متخصص في الصحة العقلية.

قم بإبداء ملاحظة

على عكس تحديات الصحة البدنية ، فإن تحديات الصحة العقلية ليست دائمًا واضحة على الفور. بينما قد لا تعرف دائمًا ما يحدث بالضبط مع شخص ما ، فإن التغييرات في الحالة المزاجية أو السلوك هي مؤشرات جيدة بشكل عام لمشكلة كامنة. حتى إذا لم تكن متأكدًا من الصعوبات التي قد يواجهها شخص ما ، يمكنك فتح المحادثة من خلال ملاحظة شيء مختلف مؤخرًا.

"مرحبًا ، لقد لاحظت أنك تبدو متعبًا مؤخرًا أكثر من المعتاد. هل كل شيء على ما يرام؟"

من خلال ملاحظة تغيير بسيط في الحالة المزاجية أو السلوك ، يمكنك إظهار قلقك دون وضع افتراضات قد تجعل شخصًا ما يشعر بالدفاع أو الانغلاق. بالنسبة للرجال الذين يجدون صعوبة في التحدث مباشرة عن مشاعرهم ، يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة للعمل تجاه الجزء العاطفي من المشكلة من خلال التحدث عن العوامل المحيطة أولاً.

شارك خبرتك

من أكبر العقبات التي يواجهها الرجال عند طلب المساعدة في مجال الصحة النفسية هي العزلة والخوف من التمييز أو الاختلاف. فبالنسبة للعديد من الرجال الذين نشأوا في ثقافة الذكورة السامة ، يُنظر إلى الضعف على أنه علامة ضعف، وغالبًا ما يُربط سلبًا بالأنوثة. ويتجلى ذلك في عبارات شائعة مثل "كن رجلاً" و"لا تبكِ كالفتاة". في كثير من الأحيان، تترسخ هذه المعتقدات السامة بعمق، مما يجعل الرجال أقل إقبالًا على طلب المساعدة الطبية أو النفسية مقارنةً بالجنس الآخر.

يمكنك المساعدة في تفكيك هذه الصور النمطية عن "الصلابة" من خلال مشاركة تجارب الصحة العقلية الخاصة بك.

"كما تعلم ، عندما كنت أعمل من خلال اكتئابي ، واجهت صعوبة في التركيز في العمل. هل يبدو هذا مثل ما تمر به الآن؟ "

من خلال مشاركة تجربتك الخاصة، فإنك لا تساعد فقط في جعل موضوع الصحة العقلية أمراً طبيعياً ، بل تساعد أيضاً الشخص الآخر على الشعور بالأمان والتفهم.

المشي والكلام

قد يكون الحديث عن الصحة العقلية أمرًا صعبًا ومربكًا ولكن لإجراء محادثة مثمرة ، فأنت تريد أن تجعل التجربة مريحة وغير مهددة قدر الإمكان. يمكن أن تكون المحادثات "بأسلوب التدخل" مخيفة وتؤدي إلى انسحاب شخص ما من الحديث تمامًا. بدلاً من ذلك ، حاول الانخراط معهم أثناء نشاط يستمتعون به.

"يبدو أنك تستطيع استخدام بعض الهواء النقي. هل تريد أن تذهب في نزهة وتتحدث؟ "

المشي نشاط رائع يوفر الكثير من الفوائد الصحية العقلية والجسدية - فقد ثبت أنه يخفف أو يقلل من التوتر، ويحسن الإدراك (التفكير) لدى الشخص، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وحتى الفصام.

اعترف بالمواقف الصعبة

قد لا تعرف دائمًا ما يحدث مع شخص ما ، ولكن ستكون هناك أوقات تكون فيها على دراية بمواقف صعبة بشكل خاص أو تعرف أن هذا الشخص قد عانى من مرض عقلي في الماضي. في هذه الحالات ، يمكنك أن تكون مباشرًا بشكل أكبر مع استمرار الاحترام وإظهار اهتمامك الحقيقي.

"أعلم أنه من الصعب أن تفقد جدك ولكني هنا من أجلك إذا كنت تريد التحدث."

من خلال معالجة المشكلة مباشرة ، فإنك تفتح الباب أمام محادثة قد يشعر بها الشخص الآخر بالحرج أو بالحرج من طرحها أولاً. يمكنك أيضًا ترك الأمر مفتوحًا وإخبارهم أنك ستكون هناك للاستماع إليهم والتحدث متى كانوا مستعدين.

اسأل مرتين

إذا قوبلت بردود مثل "أنا بخير" أو "أنا على ما يرام" عندما تحاول فتح موضوع الصحة النفسية، فاحرص على السؤال مرتين وأظهر اهتمامك الحقيقي. يشعر الكثير من الرجال أنهم ليسوا بحاجة لطلب المساعدة، ومن السهل أن يضيع الحديث إذا لم يلحّ الطرف الآخر. في هذه الحالة، تتمثل الاستراتيجية الفعّالة في التأكد من طرح السؤال مرة ثانية.

"لا ، حقًا ، كيف حالك؟ انا اهتم لامرك."

أظهرت الأبحاث أن 78% من الناس، عند سؤالهم، يقولون إنهم بخير حتى لو كانوا يعانون من مشكلة نفسية . وقد ذُكرت مخاوف مثل الشك في رغبة الآخرين في سماع الإجابة الصادقة، وعدم الرغبة في إثقال كاهل الآخرين، كأسباب رئيسية لتجنب هذه المحادثات. مع ذلك، قد يكون هذا السؤال الثاني هو الفرصة التي كان ينتظرها أحدهم للتحدث عن الأمر أخيرًا.

متى تحصل على مساعدة احترافية

يواجه الجميع تحديات وعقبات في الحياة قد تُثقل كاهلهم، لكن بعض الصعوبات قد تكون أشد وطأة من غيرها وتتحول إلى مرض نفسي. إذا لاحظتَ علامات تحذيرية في نفسك أو في الآخرين، مثل تعاطي المخدرات أو الإدمان، أو ازدياد السلوكيات الخطرة، أو فقدان الاهتمام بالهوايات أو الشغف، أو تغييرات في النظام الغذائي أو الروتين اليومي، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المتخصصة. تُقدّم منظمات مثل "هيدز أب جايز" أدوات مجانية عبر الإنترنت للفحص الذاتي للاكتئاب لمساعدتك في تحديد العلامات التحذيرية. كما يُقدّم مركز جيفرسون مجموعة واسعة من خدمات الصحة النفسية للبالغين وكبار السن والأطفال لمساعدتك في التغلب على أي تحديات نفسية.

من المهم التحدث ومحاربة وصمة العار من أجل الصحة العقلية للرجال في حياتك. لدينا جميعًا صحة نفسية ويجب أن نكون جميعًا قادرين على التحدث عنها عندما نواجه لحظات صعبة في الحياة. سواء كنت صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا في العمل ، يمكنك فتح الباب لإجراء محادثة حقيقية والحصول على المساعدة التي يحتاجها شخص ما لتحقيق الازدهار.

هل تريد اصطحاب هذه النصائح معك أينما ذهبت؟ انقر على الصورة لتنزيل دليلنا المرئي ، "طرق لبدء محادثة حول الصحة العقلية مع الرجال في حياتك".

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمة على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.

فئات الموارد

جميع الموارد