كم مرة سمعت عبارة "أنا بخير" عندما سألت زوجك / صديقك / أبوك / ابنك / صديقك عن صحتهم العقلية؟ الحقيقة هي أنه قد يكون من الصعب بدء حوار مع الرجال حول التحديات العاطفية والعقلية التي قد يواجهونها لأنهم تعلموا "الرجولة" أو "التغلب عليها". في حين أنه قد يكون من الصعب كسر هذه العوائق والتوقعات المجتمعية ، لا تحتاج إلى تدريب خاص لإجراء محادثة مفتوحة حول الصحة العقلية مع أحبائك. 

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لجعل الرجال في حياتك يتحدثون وربطهم للمساعدة إذا كانوا بحاجة إلى دعم متخصص في الصحة العقلية.

قم بإبداء ملاحظة

على عكس تحديات الصحة البدنية ، فإن تحديات الصحة العقلية ليست دائمًا واضحة على الفور. بينما قد لا تعرف دائمًا ما يحدث بالضبط مع شخص ما ، فإن التغييرات في الحالة المزاجية أو السلوك هي مؤشرات جيدة بشكل عام لمشكلة كامنة. حتى إذا لم تكن متأكدًا من الصعوبات التي قد يواجهها شخص ما ، يمكنك فتح المحادثة من خلال ملاحظة شيء مختلف مؤخرًا. 

"مرحبًا ، لقد لاحظت أنك تبدو متعبًا مؤخرًا أكثر من المعتاد. هل كل شيء على ما يرام؟" 

من خلال ملاحظة تغيير بسيط في الحالة المزاجية أو السلوك ، يمكنك إظهار قلقك دون وضع افتراضات قد تجعل شخصًا ما يشعر بالدفاع أو الانغلاق. بالنسبة للرجال الذين يجدون صعوبة في التحدث مباشرة عن مشاعرهم ، يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة للعمل تجاه الجزء العاطفي من المشكلة من خلال التحدث عن العوامل المحيطة أولاً. 

شارك خبرتك 

من أكبر الحواجز التي يواجهها الرجال عند طلب المساعدة من أجل صحتهم العقلية هي العزلة والخوف من الاستفراد أو الاختلاف. بالنسبة للعديد من الرجال الذين نشأوا في أ ثقافة الذكورة السامة، يُنظر إلى الضعف على أنه علامة ضعف وغالبًا ما يرتبط سلبًا بكونك أنثويًا. يأتي هذا في عبارات شائعة مثل "رجل يصل" و "لا تبكي كفتاة". في كثير من الأحيان ، تصبح هذه المعتقدات السامة متأصلة بعمق والنتيجة هي ذلك الرجال أقل عرضة لطلب المساعدة الطبية أو النفسية من أي جنس آخر. 

يمكنك المساعدة في تفكيك هذه الصور النمطية عن "الصلابة" من خلال مشاركة تجارب الصحة العقلية الخاصة بك.

"كما تعلم ، عندما كنت أعمل من خلال اكتئابي ، واجهت صعوبة في التركيز في العمل. هل يبدو هذا مثل ما تمر به الآن؟ " 

من خلال مشاركة تجربتك الخاصة ، فأنت لا تساعد فقط على تطبيع موضوع الصحة العقلية ولكن أيضًا تساعد الشخص الآخر على الشعور بالأمان والفهم.

المشي والكلام 

قد يكون الحديث عن الصحة العقلية أمرًا صعبًا ومربكًا ولكن لإجراء محادثة مثمرة ، فأنت تريد أن تجعل التجربة مريحة وغير مهددة قدر الإمكان. يمكن أن تكون المحادثات "بأسلوب التدخل" مخيفة وتؤدي إلى انسحاب شخص ما من الحديث تمامًا. بدلاً من ذلك ، حاول الانخراط معهم أثناء نشاط يستمتعون به. 

"يبدو أنك تستطيع استخدام بعض الهواء النقي. هل تريد أن تذهب في نزهة وتتحدث؟ " 

المشي هو نشاط رائع يقدم الكثير فوائد الصحة العقلية والجسدية - ثبت أنه يخفف أو يقلل من التوتر ، ويحسن الإدراك (التفكير) للشخص ، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق وحتى الفصام.

اعترف بالمواقف الصعبة

قد لا تعرف دائمًا ما يحدث مع شخص ما ، ولكن ستكون هناك أوقات تكون فيها على دراية بمواقف صعبة بشكل خاص أو تعرف أن هذا الشخص قد عانى من مرض عقلي في الماضي. في هذه الحالات ، يمكنك أن تكون مباشرًا بشكل أكبر مع استمرار الاحترام وإظهار اهتمامك الحقيقي. 

"أعلم أنه من الصعب أن تفقد جدك ولكني هنا من أجلك إذا كنت تريد التحدث." 

من خلال معالجة المشكلة مباشرة ، فإنك تفتح الباب أمام محادثة قد يشعر بها الشخص الآخر بالحرج أو بالحرج من طرحها أولاً. يمكنك أيضًا ترك الأمر مفتوحًا وإخبارهم أنك ستكون هناك للاستماع إليهم والتحدث متى كانوا مستعدين. 

اسأل مرتين

إذا شعرت بالاستياء من ردود مثل "أنا بخير" أو "أنا بخير" عندما تحاول التطرق إلى موضوع الصحة العقلية ، فتأكد من طرح الأسئلة مرتين وإظهار أنك مهتم حقًا. الكثير من يشعر الرجال أنه لا ينبغي عليهم طلب المساعدة ومن السهل ترك المحادثة تفلت من أيديهم إذا لم يضغط الطرف المعني أكثر. في هذه الحالة ، تتمثل الإستراتيجية الفعالة في التأكد من طرح السؤال عليهم مرة أخرى.

"لا ، حقًا ، كيف حالك؟ انا اهتم لامرك." 

وجدت الأبحاث أنه عند السؤال ، 78٪ من الناس يقولون إنهم بخير حتى لو كانوا يعانون من مشكلة صحية عقلية. تم الاستشهاد بمخاوف مثل الشك فيما إذا كان الناس يريدون حقًا سماع الإجابة الصادقة وعدم الرغبة في تحميل الآخرين عبئًا على أنها الأسباب الرئيسية التي جعل الناس يتجنبون هذه المحادثات. ومع ذلك ، قد يكون هذا السؤال الثاني هو الافتتاح الذي ينتظره شخص ما للتحدث عنه أخيرًا.

متى تحصل على مساعدة احترافية

يواجه الجميع تحديات وعقبات في الحياة يمكن أن تسقطك ، لكن بعض الصعوبات قد تكون أثقل من غيرها وتصبح مرضًا عقليًا إذا بدأت في ملاحظة علامات التحذير في نفسك أو في الآخرين مثل تعاطي المخدرات أو الإدمان ، وزيادة سلوك المخاطرة ، وفقدان الاهتمام بالعواطف أو الهوايات ، والتغيرات في النظام الغذائي أو الروتين ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على مساعدة احترافية. منظمات مثل تنبيه يا شباب تقديم أدوات مجانية للتحقق الذاتي من الاكتئاب عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد علامات التحذير. يقدم مركز Jefferson Center أيضًا مجموعة متنوعة من خدمات الصحة السلوكية للبالغين وكبار السن والأطفال لمساعدتك في التغلب على أي تحديات تتعلق بالصحة العقلية.

من المهم التحدث ومحاربة وصمة العار من أجل الصحة العقلية للرجال في حياتك. لدينا جميعًا صحة نفسية ويجب أن نكون جميعًا قادرين على التحدث عنها عندما نواجه لحظات صعبة في الحياة. سواء كنت صديقًا أو فردًا من العائلة أو زميلًا في العمل ، يمكنك فتح الباب لإجراء محادثة حقيقية والحصول على المساعدة التي يحتاجها شخص ما لتحقيق الازدهار. 

هل تريد اصطحاب هذه النصائح معك أينما ذهبت؟ انقر على الصورة لتنزيل دليلنا المرئي ، "طرق لبدء محادثة حول الصحة العقلية مع الرجال في حياتك".  

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بنا على 720-791-2735 أو عن طريق الاتصال بخط الأزمة على 844-493-8255. يفتح برنامج إدارة عمليات السحب ومركز الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.