إنه شهر ديسمبر وهذا يعني أيامًا أقصر وليالي أطول مليئة بحفلات العطلات وغيرها من الارتباطات. يبدو أن كل شيء مثير للغاية! لكن ماذا عن الحزن؟ أحيانًا خلال العطلات ، نشعر بالحزن بسبب الخسائر الأخيرة ، والصدمات السابقة ، والذكرى السنوية ، وأعياد الميلاد ، وإدراك أن حياتنا الآن قد لا تكون كما نريدها.

حافظ على عواطفك من خلال إدارة ما تأكله ومقدار النشاط الذي تحصل عليه. نحن نعلم أن ما نأكله يمكن أن يؤثر على مزاجنا وأفكارنا (حاول تناول الحبوب فقط لثلاث وجبات في اليوم وستعرف ما أعنيه). نعلم أيضًا أن ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب ، ناهيك عن تقليل إضافة أرطال في أيام العطلات!

يبدو إذن أن سؤال المليون دولار هو: كيف نأكل جيدًا ونمارس الرياضة خلال الإجازات؟ لا يجب أن تكون الإجابة هي المهمة التالية طويلة المدى المهمة المستحيلة. ضع في اعتبارك هذه النصائح / الخطوات التي يجب اتخاذها للحفاظ على النشاط وتناول الطعام خلال العطلات:

ادمج المزيد من النشاط في خططك

• لقاء مع الأصدقاء؟ لماذا لا تقترح الالتقاء في حديقة أو المشي في منطقتك؟
• البقالة أو التسوق في العطلة؟ حاول الوقوف بعيدًا عن المدخل وصعود السلالم بدلاً من ذلك.
• هل تشعر بالتعب بعد الغداء بسبب الأيام المليئة بالأنشطة؟ حاول الذهاب في نزهة في منتصف النهار لزيادة الوقت في الخارج خلال ساعات النهار.

احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية

• إذا كنت تعلم أنك ستخرج لأداء المهمات لعدة ساعات ، فتوقع الجوع وجلب وجبة خفيفة سريعة مع البروتين والخضار / الفاكهة (الجبن ، حفنة من اللوز ، والتفاح ، أو لوح البروتين هي المفضلة لدي. - وجبات خفيفة للاحتفاظ بها في متناول اليد للمهمات).
• يعد تقليل حجم جزء من وجبات العطلات غير الصحية إحدى الطرق للاستمرار في الاستمتاع بالعطلات المفضلة دون الإضرار بمحيط الخصر لديك. ضع في اعتبارك أيضًا إحضار مكافآت للتجمعات الاجتماعية التي لا ترغب في الاحتفاظ بها في منزلك.
• اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعد الماء في تزويدنا بالشعور بالشبع ويمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن في أجسامنا أثناء تناولنا طعام العطلات المفضل.

الحصول على الكثير من الراحة

• أحيانًا تخدعنا أجسادنا برسائلها. نعتقد أننا جائعون عندما نكون متعبين حقًا. حتى عندما تتغير الجداول الزمنية مع التزامات الإجازة ، من المهم الحصول على راحة جيدة ، حتى تظل عقولنا وأجسادنا بصحة جيدة. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهاتف المحمول واسمح لنفسك بالراحة دون انقطاع.

أحد الأشياء التي أحبها في العيش في كولورادو هو أن كل موسم يقدم لنا فرصًا مختلفة لممارسة الرياضة وتناول الطعام! الصيف هو وقت الخروج والاستمتاع بسلطات الفواكه والخضروات الطازجة. بالنسبة لي ، الشتاء هو وقت التواجد في الداخل ، والاستمتاع بدفء العائلة والأصدقاء والطعام (مع معارك كرة الثلج والتزلج الريفي على الثلج لإبقاء الأمور ممتعة). المفتاح هو تحقيق التوازن في العملية وتضمين الاعتدال في المزيج الموسمي.

عطلة سعيدة التنقل!