قبل أن يتلاشى موقف "السنة الجديدة ، أنا جديد" كثيرًا ، ربما يكون الوقت مناسبًا للحديث عن كيف يمكن أن تصبح نوايانا العظيمة أو قراراتنا تغييرات دائمة في نمط الحياة. كيف يمكنك منع الإحباط بحلول فبراير والاستسلام؟ هناك الكثير من العلم وراء كيفية الحفاظ على العادات الجيدة ، لذلك إذا حصلنا على أساليب مجربة من جانبنا ، فلدينا فرصة أفضل كثيرًا لتصبح دائمًا.

ما الذي يعمل حقًا؟
المفتاح هو الخطوات الصغيرة أولاً ، ثم البناء ببطء. لا تحاول أن تفعل كل ذلك في يوم واحد. نادرًا ما تكون التغييرات الهائلة مستدامة. تذكر - إنها ماراثون ، وليست عدو سريع.

تشير دراسات متعددة إلى أننا نطور عادات تتمسك بـ ...

1. اختيار العادات الصحيحة للتغيير (اجعلها واقعية)
2. جعل العناصر الأولى صغيرة وقابلة للتحقيق ومرتبطة بـ "تذكير"
3. ربطهم بأشياء روتينية نقوم بها بالفعل
4. جعلها سهلة للغاية ، لا يمكننا قول لا (أسهل طريقة لتشفير السلوك الجديد)

قاوم الشعور بكل شيء الآن
في كثير من الأحيان يكون العائق الأكبر هو الشعور بالضغط لإجراء تغييرات ضخمة ، بدلاً من التغييرات الصغيرة التي يمكن تنفيذها. يقترح الخبراء أن نبدأ باختيار 2-3 تغييرات صغيرة نريد حقًا إجراؤها. كما أنه يساعد في تحديد السبب - السبب في أهميته بالنسبة لنا.

تغيير الربط إلى تذكير مرئي
يُظهر البحث أنه كلما زاد وضوح "التذكير" ، زادت احتمالية إطلاق السلوك الجديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تنظيف أسنانك بالخيط أكثر ، فضع أعواد الخيط في نفس الكوب الذي يحتوي على معجون الأسنان. التدفق الطبيعي يصبح: فرشاة الأسنان ، الخيط بعد ذلك مباشرة - أحدهما مرتبط بالآخر.

غير المناظر الطبيعية
إذا كان هدفك هو تناول الطعام الصحي والنحيف ، ولكن عندما تتناول وجبة خفيفة فإنك لا تجد سوى الكعك ورقائق البطاطس ، وأخرج الكب كيك والرقائق من الصورة. عندما تنتهي الحزمة ، لا تشتري واحدة أخرى. اضغط على زر الإخراج واحدًا تلو الآخر للحد من الشعور بفقدان كبير ، ومدى شعورنا بالحرمان. قل بدلاً من ذلك ، "أنا حقًا أحقق تقدمًا ثابتًا نحو صحتي أكثر."

كافئ نفسك بالشكل الصحيح
المكافأة هي تجربة تغيير حقيقي ودائم (ربما لأول مرة). احتفل - ليس بالشيء الذي تحاول التخلص منه ، ولكن بشيء آخر يجعل الجهد يستحق كل هذا العناء ويخبرك أن هناك سببًا للفرح.