إنه ذلك الوقت التقليدي مرة أخرى عندما نسمع حديثًا عن قرارات السنة الجديدة ، وأحيانًا نقدم وعودًا كبيرة لأنفسنا حول ما سنحققه في العام الجديد. نقول لأنفسنا أن العام القادم سيكون مختلفًا ، ونحن مستعدون للمضي قدمًا بحماس جديد وأهداف جديدة.

نعلم جميعًا أنه حتى عندما نتخذ هذه القرارات ، فإننا لا نحتفظ بها دائمًا ، فهل تستحق فعلاً فعلها؟

يقول الخبراء هناك . طرق لجعلها تعمل من أجلك. يقول جيسون إلياس ، دكتوراه ، طبيب نفساني في مستشفى ماكلين في بلمونت ، ماساتشوستس: "لا بأس في اتخاذ قرارات السنة الجديدة ، ولكن فقط إذا كنت ترى أنها ليست وعودًا غير قابلة للكسر لنفسك ، ولكن باعتبارها عبارات إيجابية حول الاحتمالات".

يتفق معظم الخبراء على أنه يمكنك جعلهم خريطة إيجابية للتغييرات التي تريد إجراؤها. اتخاذ الإجراءات هو المفتاح. لذا ، كيف تهيئ نفسك للنجاح؟

ينصح الدكتور إلياس بأن أفضل القرارات التي يمكن أن تفيدك حقًا هي تلك التي تتضمن منظورًا واقعيًا لمن أنت وماذا في الحقيقة تريد: "أحيانًا يضع الناس أهدافهم عالية جدًا ، مثل" إعادة حياتي إلى المسار الصحيح "، وهذه الأشياء أكبر من أن تتبعها ، لتعرف ما إذا كنت تحرز تقدمًا فيها أم لا."

إذا كنت قد اتخذت قرارك بإعطاء قرارات "خطوة أخرى" ، فإليك بعض الإرشادات المستقاة من علماء النفس والخبراء في تغيير السلوك حول كيفية الاستفادة من القرارات لتحقيق أفضل نتيجة.

1. أولا، قم بتقييم ذاتي. من أنت وماذا تريد حقًا تحقيقه؟ كن مركزًا وبسيطًا.
2. كن واقعيا. بالتأكيد ، تريد أن تلعب كرة السلة لفريق الأحلام ، ولكن على ارتفاع 5 أقدام. 5 ، الاحتمالات ضدك. لحظة عظيمة. بدلاً من ذلك ، اسأل ، على الرغم من أن الأمر يتطلب جهدًا ، ماذا يمكن أنا أحقق ذلك حقا ممكن?
3. اجعل الأهداف محددة وقابلة للقياس. إذا صادفتك ، "أريد أن أفقد الوزن" ، فهذا عام جدًا. وبشكل أكثر تحديدًا ، "سأقرأ الملصقات الموجودة في المتجر للمساعدة في منع جميع الأطعمة والمشروبات غير الصحية لتقليل حجم خصري 1 بوصة بحلول 15 فبراير^th. " تذكر أنه يمكنك فقط إدارة ما يمكنك قياسه. إذا "انزلقت" قليلاً ، فلا تضغط على نفسك. ما عليك سوى الرجوع إلى الإجراءات التي تتوافق مع أهدافك في أسرع وقت ممكن. اسأل ماذا يمكنني أن أفعل الآن لإعادة التركيز؟
4. قسّم الأهداف إلى عدة خطوات أصغر. إذا كنت تركز على الوزن ، على سبيل المثال ، فقد تكون الخطوة الأولى ، "لن أشتري المزيد من المشروبات الغازية أو ما يسمى" مشروبات الفاكهة "المحملة بالسكر." ثم اكتشف ما هي الخطوة المنطقية الثانية. قد يكون الأمر ، "سأقوم ببرنامج المشي ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة ، بدءًا من يوم الاثنين".
5. احتفل حتى بالانتصارات الصغيرة. كافئ نفسك على كل "إيجابي" تستطيع. يمكن أن يكون الحصول على تدليك ، أو تناول القهوة مع صديق ، أو قراءة كتاب ممتع - أي شيء لا يتعارض مع أهدافك ولكنه طريقتك الخاصة من الاحتفال المصغر.

إذا تعاملت مع "شيء الحل" بطريقة مختلفة ، يعتقد الخبراء أنك ستحقق نجاحًا أكبر وستستفيد من هذه العملية. وفقًا لـ Lynne Brodie من Carnelian Coaching في أشبورن بولاية فيرجينيا ، "أعتقد أنه إذا وضع الناس إطارًا مختلفًا وجعلوها أكثر إيجابية ، فسيكون من الأسهل على الأشخاص الاحتفاظ بالقرارات ، وسيجعلهم نفسياً يشعرون بالكثير أفضل عن أنفسهم ".

بالتأكيد يستحق المحاولة.