لم يكن هناك نقص في التحديات في العامين الماضيين. تواصل جائحة COVID-19 العالمية ، مصحوبة بعدم اليقين والمصاعب. طوال الوقت ، لا يزال الوصول إلى استراتيجيات التكيف وأنظمة الدعم المعتادة لدينا متقطعًا في أحسن الأحوال. قد يكون من الصعب الحفاظ على عقلية إيجابية ، ومع ذلك هناك العديد من الفوائد للقيام بذلك.

وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن يؤدي الانخراط في التفكير الإيجابي إلى تحسين العديد من مجالات صحتنا. يمكن لهذه الممارسات أن تزيد من عمرنا وتقلل من معدلات الاكتئاب. يمكن أن يقلل التفكير الإيجابي من خطر الإصابة بنزلات البرد ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية لدينا ، ويدعمنا بمهارات التأقلم في أوقات الشدة.
بالطبع ، لا نريد أن نفرض الإيجابية على أنفسنا أو على الآخرين. هناك شيء مثل "الإيجابية السامة". بغض النظر عن مدى معاناة أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة ، أو مدى صعوبة وضعهم ، لا يمكننا إجبارهم على التفكير بإيجابية. غالبًا ما تبطل عبارات مثل ، "بالتأكيد الأشياء سيئة ، ولكن شخصًا ما يعاني من سوء الحال دائمًا" و "ولكن لديك الكثير لتكون ممتنًا له" غالبًا ما تبطل أو تقلل من الألم الذي نختبره نحن أو الآخرين. حتى لو قيلت بنية حسنة ، فإنها غالبًا ما تسبب ضررًا أكثر من نفعها.

إذن كيف نكرم تجاربنا الصعبة كأفراد متميزين بينما ننمي الإيجابية أيضًا؟ من المهم الاعتراف والتحقق من التحديات في حياتنا واتخاذ خطوات استباقية لمساعدتنا في مواجهة تلك التحديات بتوقعات واقعية وطاقة متجددة. في حين أن هذا يأتي بشكل طبيعي للبعض أكثر من البعض الآخر ، يمكننا جميعًا الانخراط في بعض الممارسات البسيطة لتنمية عقلية إيجابية. يشملوا:

الحُضور الذّهني

يمكن أن يأخذ اليقظة عدة أشكال ، مثل الصلاة أو التأمل أو غيرها من الممارسات المنظمة. ومع ذلك ، يمكن أن يتضمن اليقظة أيضًا خطوات بسيطة ، مثل التحقق من نفسك. خذ لحظة لتفحص جسمك - هل تشعر بالتوتر أو التوتر في أي مكان؟ ربما يكون فكك مشدودًا ، أو كتفيك منحنيان ، أو أنفاسك ضحلة. يمكن أن يساعد التخلص من هذا التوتر ببعض الامتدادات أو الأنفاس العميقة في تحسين مزاجك. إنها أيضًا طريقة لتكريم ومعالجة ما تمر به في الوقت الحالي ، بدلاً من التقليل مما تمر به أو محاولة دفع المشاعر السلبية إلى أسفل. يؤدي قمع عواطفنا السلبية عمومًا إلى تفاقم هذه المشاعر وتناميها ، وغالبًا ما نحاول تخدير تلك المشاعر بطرق غير صحية.
الهدف الآخر من اليقظة هو الاستمرار في التركيز على اللحظة الحالية. بدلاً من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل ، يمكننا أن نأخذ لحظة للتركيز على الحاضر. نسأل أنفسنا ، "ما هو الشيء الذي يمكنني فعله الآن ، في هذه اللحظة ، والذي سيساعدني على الشعور بتحسن أو يجعل حياتي أسهل غدًا؟" يمكن إعادة تدريب عقولنا للتركيز على اللحظة الحالية.

مرونة

جزء مهم آخر من الحفاظ على عقلية إيجابية هو تنمية المرونة. المرونة هي قدرتنا على "الارتداد" من المشقة. في حين أن بعض الناس أكثر مرونة بشكل طبيعي من غيرهم ، مرة أخرى ، يمكننا جميعًا اتخاذ خطوات لتطوير قدرتنا على الصمود.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المرنين يميلون إلى أن تكون لديهم روابط اجتماعية قوية. عند مواجهة التحديات ، فإنهم يحددون الخطوات التي يمكنهم اتخاذها للمساعدة في تحسين الوضع ، أو على الأقل تقليل النتائج السلبية. إنهم يحافظون على عقلية واقعية ، ويدركون أن ما يرونه على التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما يكون غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. بعد أن نلاحظ أنفسنا في الأفكار السلبية ، يمكننا إجراء فحص أساسي للواقع لمعرفة ما إذا كانت هذه الأفكار دقيقة. إذا لم يكونوا كذلك ، يجب أن نسأل أنفسنا ما هي الفكرة الأكثر واقعية أو المساعدة التي يمكننا استبدالها بها. إذا كان هذا يمثل تحديًا ، يمكن أن يكون المعالج مصدرًا رائعًا للمساعدة في إعادة صياغة أنماط التفكير السلبية.

إدارة الإجهاد

الإجهاد جزء لا مفر منه في حياتنا كلها ، وبدون منافذ صحية لإدارة هذا الضغط ، يمكن أن يستمر في بناء جميع جوانب حياتنا والتأثير عليها. جزء من تنمية عقلية إيجابية هو وجود خطة للتعامل مع التوتر. يتضمن ذلك أمورًا مثل كتابة اليوميات ، والتحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة ، ووضع حدود ، وقول لا للأشياء التي ليس لديك القدرة على الالتزام بها.
هناك نوعان من الممارسات التي تظهر الأبحاث أنها فعالة بشكل خاص في إدارة الإجهاد: التنفس العميق وتحريك جسمك. التنفس العميق يعمل بشكل أسرع - فقط بضعة أنفاس عميقة من البطن ستوقف استجابة "الطيران أو القتال" في جهازك العصبي وتعيدك إلى خط الأساس الأكثر هدوءًا. يميل تحريك جسمك إلى تقديم نتائج طويلة الأمد ، حيث يساعدنا على حرق هرمونات التوتر التي يتم إطلاقها في أوقات التوتر. إذا لم تكن قادرًا على الحركة كثيرًا بسبب القيود الجسدية ، فإن تصور هذه الحركة يمكن أن يقدم فوائد مماثلة.

تخصيص وقت للمرح واللعب

جزء مهم لإدارة التوتر وبناء المرونة هو دمج المرح واللعب في حياتنا. غالبًا ما يكون هذا أحد الأشياء الأولى التي يتم حذفها من الجدول الزمني عندما نشعر بالإرهاق ، ولكن من المفارقات أن هذا هو ما يبني قدرتنا على مواجهة المصاعب أكثر من غيرها.
اعثر على الوقت لاستخلاص الأرقام الموسيقية المفضلة لديك في السيارة ، أو تصارع مع أطفالك ، أو تجميع هذا اللغز الذي يجمع الغبار في الخزانة ، أو إعادة مشاهدة هذا الفيلم أو البرنامج التلفزيوني الذي يجعلك تضحك دائمًا بصوت عالٍ. العثور على هذا الوقت للمتعة والمتعة سيعيد ملء خزان الوقود الخاص بك ويجعل من السهل الحفاظ على عقلية إيجابية في المستقبل.

كونك إيجابيا

كلنا نستحق الفرح والإيجابية في حياتنا. في حين أننا غالبًا لا نستطيع التحكم في ظروفنا ، يمكننا أن نكرم أنفسنا ونجد طرقًا للاستجابة لإدارة ضغوط الموقف ، وبناء المرونة في مواجهة الأوقات الصعبة ، وخلق لحظات من السعادة والفرح. نأمل أن تساعدك النصائح الواردة في هذا المقال على أن تكون أنت إيجابيًا.