الإرهاق مصطلح يعرفه الكثير منا وقد اختبرناه بأنفسنا. إنها استجابة للتوتر المزمن من أنواع مختلفة من العمل الذي ينطوي على مسؤوليات أو غرض أو توقعات أو التزامات. قد تشمل بعض الأمثلة التطوع أو الدراسة أو تقديم الرعاية أو التوظيف. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يشمل الإرهاق ما يلي:

1. الشعور باستنفاد الطاقة أو الإرهاق.
2. زيادة المسافة الذهنية أو الشعور بالسلبية أو السخرية المتعلقة بوظيفة الفرد.
3. الشعور بعدم الفعالية وعدم الإنجاز.

التعرف على الإرهاق:

من خلال الاهتمام الشديد بعلامات الإرهاق الشائعة داخل نفسك أو في الآخرين ، يمكنك إدارة ومنع هذه المشاعر وزيادة عافيتك بشكل عام. فكر في الإرهاق على أنه ذلك الإرهاق العميق والشامل. غالبًا ما كانت تعاني من رعب ليلة الأحد ، مما أدى إلى اكتئاب صباح الاثنين. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية ظهور الإرهاق في كل جانب من جوانب حياتنا ويدفعنا إلى التعرف على الإرهاق.

• المادية: ربما تشعر بأن جسدك لا يشعر بأنه على ما يرام - طاقتك "متوقفة" وتشعر أنك غير متصل بنفسك. أو ربما تعاني من أعراض أكثر وضوحًا ، مثل نوبات الهلع وآلام الصدر وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان والصداع. يُعد تغير الشهية ، الذي يتسبب في فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، من الأعراض الشائعة الأخرى التي يتم الإبلاغ عنها.
• العاطفي: لقد تجاوزت مرحلة التوتر ، وهي ملحوظة لك أو لمن حولك. ربما تلاحظ أنك تتفاعل مع زيادة التهيج أو الحساسية أو الدفاعية أو الغضب. أنت تفتقر إلى الأساليب المعتادة لإدارة الإجهاد. قد تكون أكثر حساسية للتغذية الراجعة. غالبًا ما تكون التعليقات غير متناسبة ، وقد تعتقد ، أعتقد أنني لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح.
• الاجتماعية: الأشياء التي اعتادت أن تكون ممتعة قد لا تكون بعد الآن. يعد الانفصال والتغيب عن العمل من علامات التحذير الشائعة هنا - فقدان الاهتمام بالتفاعلات الاجتماعية ، وعدم المشاركة في الاجتماعات أو المشاركات الاجتماعية ، وتجنب تحمل مسؤوليات جديدة ، أو استجابة أقل للمكالمات ورسائل البريد الإلكتروني وما إلى ذلك. مع انخفاض الاتصال الاجتماعي ، تزداد العزلة. ربما يبدأ الشخص المنفتح سابقًا في أن يصبح بعيدًا ، أو يبدو أكثر انسحابًا من المعتاد.
• الروحي: تشعر أنك بعيد عن اللمس. ربما تكون أقل انخراطًا في الممارسات الروحية ، أو تتأمل بشكل أقل ، أو لم تعد تشعر بالارتباط والتواصل في الطبيعة.
• ذهني: تشعر عمومًا بعدم الارتباط. ربما تلاحظ أنت أو من حولك أن جودة عملك ليست على ما هي عليه عادةً. أنت أقل إنتاجية أو أقل إبداعًا.

إدارة ومنع الإرهاق:

• أعد النظر في "لماذا". اسأل نفسك هذه الأسئلة: ما سبب قيامك بما تفعله؟ ما هو الغرض؟ لماذا تجد الرضا أو الرضا؟ من السهل أن تتعرض للإرهاق إذا لم تتمكن من رؤية الصورة الأكبر. إذا فقدت رؤية العمل الذي تقوم به ، فسيكون لذلك تأثير. عُد على اتصال مع سبب قيامك بما تفعله. استكشف وابحث عن الأسباب التي تجعلك تشعر بالحماس مرة أخرى.
• إدارة توقعاتك لنفسك. توقع نفس النتيجة من نفسك كل يوم ، بغض النظر عن العوامل الخارجية أو الاضطرابات ، هو أمر غير معقول وصفة للإرهاق. عندما لا تلبي توقعاتك ، مارس التعاطف مع الذات. لا يمكن لأي شخص أن يكون 100٪ في جميع أدواره طوال الوقت. لن يكون كل يوم مثالياً - ولا بأس بذلك إذا ذكّرت نفسك أنه على ما يرام.
• تعلم أن أقول لا." أن تكون صادقًا مع نفسك ومع الآخرين بشأن قدرتك وقول "لا" سوف يدعمك في إدارة الالتزامات. تذكر ، "لا" جملة كاملة.
• خطط لفترات الراحة. حتى مع وجود موعد نهائي يثقل كاهلك ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة لإعادة ضبط نفسك - فالتمدد ، أو تناول القهوة أو بعض الهواء النقي ، أو القيام بالتأمل قد يحدث فرقًا كبيرًا ليس فقط في طاقتك طوال اليوم ولكن أيضًا في منع أو إدارة الإرهاق على مدى فترة طويلة من الزمن.
• رتب عافيتك على رأس أولوياتك. إذا كنت تلاحظ الإرهاق ، فكن عمدًا إلى الاعتناء بنفسك. على سبيل المثال ، قم بجدولة التنشئة الاجتماعية مرة أخرى في مخططك عن طريق تحديد مواعيد افتراضية لتناول القهوة ، أو إجراء مكالمات فيديو مع الأصدقاء والعائلة ، أو الزيارة شخصيًا ، أو حتى التنزه في منطقتك حيث يمكنك التلويح لجيرانك. الناس بحاجة الناس. إنها مجرد طريقة البشر.
• اطلب / اطلب الدعم. إذا كنت لا تستطيع الرفض ، فاطلب الدعم. إذا كنت تعاني من الإرهاق أو تقترب منه ، فلا تصمت. اطلب الدعم وتواصل مع شخص ما - صديق موثوق به أو شريك أو محترف. يمكن أن يصبح الإرهاق مكانًا منعزلًا للغاية ويمكن أن يقطع الدعم شوطًا طويلاً.
• كن متفائلا. يحدث الإرهاق. من الصعب التعرف على التجارب التي تصاحب الإرهاق وإدارتها ومنعها. من خلال محاولتك أن تظل متفائلًا ، وبقليل من النية ، ستبدأ في معرفة العلامات والأعراض في حياتك ، وستكون قادرًا على ممارسة الاستجابة بشكل أكثر فعالية.