انه ذلك الوقت من السنة مرة أخرى. تملأ بطاقات Lovey-dovey والشوكولاتة على شكل قلب والزهور الأرفف في كل متجر بقالة في جميع أنحاء البلاد. حجز المطعم أسابيع مقدما. الأسابيع التي سبقت عيد الحب تفيض بالأفلام الرومانسية ، والإعلانات التجارية المبتذلة ، وتدفق لا نهاية له من منشورات وسائل التواصل الاجتماعي لما يبدو أن كل شخص يحتفل مع شخص مميز ، سواء كان ذلك شريكًا ، أو أصدقاء ، أو عائلة ، أو رفيقًا رباعي الأرجل.

ربما تستمتع بهذا اليوم لإحياء الرومانسية ، والتعبير عن الحب والتقدير ، أو قضاء وقت ممتع مع من تحب. أو ربما هذا يوم لا تستمتع به كثيرًا. يمكن أن يكون هذا الوقت من العام بمثابة تذكير صارخ باللونين الوردي والأحمر للشعور بالوحدة ، وتذكر خيبات الأمل الرومانسية ، أو وجود توقعات لم تتحقق. سواء كنت قد عانيت مؤخرًا من تفكك أو كنت تعاني من إجهاد كبير لتطبيق المواعدة ، بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون هذا اليوم مؤلمًا بشكل مفهوم.

خلاصة القول هي أن عيد الحب يتمحور حول موضوع "الحب". بشكل عام ، عندما يتحدث المجتمع عن الحب في 14 فبراير ، فإنه يتحدث حصريًا عن الحب مع شخص آخر. لقد شغلت ثقافتنا الكثير منا على البحث عن هذا الحب من عالمنا الخارجي أو الشعور بالالتزام في هذا اليوم لتقديمه لشخص مميز لدينا.

بغض النظر عن المشاعر التي تشعر بها في V-Day ، هناك شيء يمكننا جميعًا الاستفادة منه - ممارسة حب الذات. تثبت الدراسات أن العلاقة التي نتمتع بها مع أنفسنا لا تقل أهمية عن ، وغالبًا ما تكون أساس ، جميع العلاقات التي نتمتع بها مع الآخرين في حياة المراهقين والبالغين. يشير أخصائيو الصحة العقلية إلى فعل حب نفسك على أنه حب الذات أو التعاطف مع الذات. كلاهما تم بحثهما على نطاق واسع ويرتبطان بتحسين الصحة العقلية والرفاهية ، وتقليل الاكتئاب ، والأكل الصحي وتحسين صورة الجسم. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن حب نفسك يقلل من التوتر ويحسن الثقة بالنفس ووظيفة المناعة ويعزز السعادة.

إذا كنت تتأرجح من فكرة "حب الذات" ، أو من المسلم به أن الصحة العقلية النمطية ، أو ليس لديك أي فكرة عن كيفية البدء ، فأنت لست وحدك. حتى مع الأخذ في الاعتبار البحث ، يشعر الكثير من الناس أن حب أنفسهم هو أنانية تمامًا ، أو منغمسة في الذات ، أو شكل من أشكال الضعف. هذه المعتقدات المشروطة بعيدة كل البعد عن الحقيقة ويمكنك أن تتعلم ذلك بنفسك من خلال استخدام عيد الحب هذا كفرصة لممارسة واستكشاف فن حب نفسك الذي لا يقدر بثمن!

تصف الدكتورة كارين نيف ، وهي رائدة في أبحاث التعاطف مع الذات ، التعاطف مع الذات بأنه عملية من ثلاث خطوات:

اللطف الذاتي. كثير منا لديه صوت صغير في الداخل مليء بالحديث الذاتي السلبي. اللطف الذاتي هو كل شيء عن استبدال هذا الصوت الداخلي الناقد بكلمات ألطف. بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا غير محبوب. سأبقى وحدي إلى الأبد "، حاول أن تقول" أنا أكثر وحدة مما أريد أن أكون. ربما حان الوقت الآن للتواصل مع نفسي أكثر أو استكشاف المزيد من الطرق للتواصل مع الآخرين ".

الإنسانية المشتركة. المعاناة هي تجربة عالمية وليست خطأ شخصيًا أو فشلًا. حاول تذكير نفسك بأن "الجميع يشعر بالوحدة أحيانًا. أنا لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالإحباط اليوم وبالتالي لست وحدي في هذا.

"تركيز كامل للذهن. راقب مشاعرك السلبية دون التركيز عليها. تدرب على قول نفسك ، "أنا أشعر بالوحدة اليوم ، وهذا يجعلني حزينًا. هذا سيمر."

يمكن أن تبدو هذه العملية غير عادية إلى حد ما في البداية. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على البدء:

في حين أن هذه العملية وهذه الاستراتيجيات هي ممارسات مفيدة ، فمن المهم أن تظل على تناغم مع نفسك وتحديد متى وإذا كنت بحاجة إلى دعم من محترف. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى الدعم ، فلا تتردد في التواصل معه. مركز جيفرسون هنا من أجلك!