الربيع في الهواء ، ومعه يأتي شعور جديد بالأمل والتجدد. لقد كان شتاءً قاسياً ، وشعر الكثير منا بآثار عام الوباء. بينما نتخلص من كآبة الشتاء ونتجه إلى ما نأمل أن تكون المراحل النهائية لـ COVID-19 ، فإن وقت الانتقال هذا هو فرصة لإجراء تغييرات إيجابية على صحتك الجسدية والعقلية.  

لا يقتصر التنظيف الربيعي على منزلك فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا لعقلك وجسدك وروحك. Decluttering بعض عاداتنا القديمة و تجديد شباب ستساعدنا المساعي الإيجابية ، مثل المشاريع الإبداعية ، على بدء موسم الربيع الجديد منتعشًا. فيما يلي بعض النصائح من سارة جرينباوم ، وهي طبيبة في فريق جيفرسون سنتر كولورادو سبيريت لدينا ، لبدء عادات صحية ، والتخلي عن الماضي والندم ، وتنمية الإبداع للحصول على صحة نفسية إيجابية ، وتحسين رفاهيتك بشكل عام! 

كيف تزيل الفوضى

رتب أولوياتك. اسأل نفسك: "ما هو الأهم لصحتي الجسدية أو العقلية؟ صحة عائلتي؟ علاقاتي؟ " يمكن أن يساعد أخذ الوقت للإجابة على هذه الأسئلة في تقليل إجهاد القرار والقضاء على الفوضى العقلية التي تأتي مع عملية صنع القرار.

قد يختلف هذا عن إعادة الاتصال بصديق قديم لم تره منذ فترة لتستغرق المزيد من الوقت للاستمتاع بفنجان من القهوة اللذيذة. فكر في الأحلام أو الأهداف التي كنت تعمل عليها - لا يهم مدى صغرها أو حجمها. يمكن أن يمنحك وضعها على الورق ووضع خطة لواحد أو اثنين منهم إحساسًا بالهدف ويوجهك نحو المسار الذي تريده ، كل ذلك أثناء التراجع قليلاً.

تلميح:

• قم بإنشاء قائمة مهام للأهداف قصيرة وطويلة المدى. اخرج من الفوضى في عقلك. اكتب كل قوائم المهام التي تعمل ، والآمال والأهداف والأشياء التي تفكر فيها بشكل متكرر والتي تتكرر في ذهنك. احصل عليها على الورق ، وصنفها ، ثم ابدأ في تحديد الأولويات.

عالج المشاريع التي كنت تؤجلها. لدينا جميعًا قائمة ذهنية بالمهام أو المشاريع التي نحتاج إلى معالجتها. ابدأ "التنظيف الربيعي للصحة العقلية" بكتابة كل الأشياء التي كنت تؤجلها. انظر إلى التقويم الخاص بك واكتب التقويم الذي يمكنك إكماله في يوم أو أقل. ابحث عن يومك المجاني أو الوقت التالي الذي يمكنك فيه إكمال هذه الأشياء. ربما تقضي استراحة الغداء التالية في جدولة كل تلك المواعيد التي تحتاجها أنت وعائلتك وتخرجها يوم السبت القادم. 

تخلَّى عن العادات القديمة. خذ الوقت الكافي لاختيار منطقة في حياتك لها تأثير على صحتك العقلية وتؤدي إلى نتائج عكسية لرفاهيتك. ترتبط بعض أكثرها شيوعًا بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو الإنفاق. ابذل جهدًا لأخذ العادة واستبدالها بخيار صحي.

تلميح:

• ضعها في الكتابة. اكتب عادتك القديمة. فكر في التحديات التي قد تواجهها وأنت تحاول استبدالها بأخرى أفضل. لكل تحد ، اكتب قوة واحدة لديك ستساعدك على التغلب على التحدي. احتفظ بهذا في مكان ما حيث يمكنك النظر إليهم عند ظهور التحدي. فكر أيضًا في طريقة واحدة ستحتفل بها بعملك الشاق لاستبدال تلك العادة القديمة بأخرى جديدة.

أنفق الوقت مع مساحتك العقلية. الربيع هو الوقت المناسب للتخلي عن أي أفكار سلبية أو إعادة تأطيرها. في بعض الأحيان ، نقف في طريقنا. قد يكون موقفنا ودوافعنا وإمكانياتنا بسبب نقص الثقة أو الحديث السلبي عن النفس. نحن لا نعبر عن ثقتنا في قدراتنا ونقول لأنفسنا ، "لا أستطيع" أو "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، يمكن أن يصبح هذا نبوءة تحقق ذاتها.

تلميح:

• جرب كتابة اليوميات. اكتب أفكارك وقلقك ومخاوفك ومشاعرك. يساعدنا هذا في إدراك هذه الأنواع من الأفكار وإخراجها من عقولنا ، مما يسمح لنا بالتدهور أكثر. يمكن أن يساعدك وضع الأشياء على الورق في التخلي عنها ، أو وضع الأمور في نصابها ، أو حتى تغيير طريقة تفكيرك بها. يعد التدوين يوميًا أو بانتظام طريقة رائعة لممارسة ذلك.

اقضِ وقتًا مع مساحتك المادية. المساحة الذهنية الخاصة بك مهمة ، ولكن مساحتك المادية كذلك. الأشياء التي تشغل حيزًا ماديًا تشغل أيضًا مساحة ذهنية. عندما يكون لدينا خزانة مليئة بالخردة ، فإننا نهدر الطاقة في معرفة مكان تخزين الأشياء. علاوة على ذلك ، فإن المزيد من الفوضى يعني المزيد من الأشياء التي يجب الاهتمام بها. يستغرق الجهد المبذول في الإصلاح والتنظيف وقتًا وموارد. في النهاية ، نجد أنفسنا في حالة دائمة من التنظيم والتنظيم ، بدلاً من أن يكون لدينا وقت فراغ للاسترخاء أو التركيز على أولويات أخرى.

TIPS:

• نظف المساحة بالمساحة. تخيل المساحة التي تفكر فيها أكثر من غيرها. هل هي مساحة التخزين هذه مليئة بأشياء للأعمال الخيرية؟ هل هذه الخزانة من المعاطف التي لا ترتديها أبدًا أو الأشياء التي تجاوزها أطفالك؟ هل هذا درج المكتب حيث يتم إلقاء كل شيء؟ ابدأ من هناك.
• أشرك الأسرة. أشرك شريكك أو أطفالك أو زملائك في السكن. يمكن أن يساعد ذلك في توزيع عبء العمل ، والتحدث مع شخص ما أثناء قيامك بالتخلص من الفوضى يمكن أن يساعدك على التفكير في كيفية تصنيف الأشياء الخاصة بك. إذا كنت أنت الوحيد في منزلك ، فحاول تقسيم منزلك إلى أجزاء أو مناطق بحيث يمكنك تنظيف منطقة واحدة في كل مرة وتجنب الشعور بالإرهاق.
• تعامل مع الأعمال المنزلية الموسمية. قم بدمج الأعمال المنزلية الموسمية في روتينك حتى لا تُترك في قائمة مهام مستمرة في ذهنك. قم بتنظيف الشواية أو الفناء ، وقم بتخزين الملابس الشتوية أو الديكور - إعطاء مساحتك مظهرًا منعشًا يمكن أن يجلب طاقة جديدة ومنعشة ومحفزة إلى بيئتك.

كيفية التجديد

حرك جسمك. لقد سمعنا أهمية الحركة آلاف المرات حتى الآن. يكمن مفتاح تحسين الصحة العقلية في الحفاظ على صحة بدنية جيدة. إذا كنت تعاني من مرض عقلي مثل الاكتئاب ، فإن الحفاظ على الصحة البدنية قد يبدو مرهقًا ومستحيلًا. ومع ذلك ، على الرغم من مدى الصعوبة التي قد تشعر بها ، فإن الاهتمام بصحتك الجسدية يفيد صحتك العقلية. تؤدي الإجراءات الصغيرة ، مثل المشي في يوم مشمس أو القيام ببعض تمارين الإطالة الخفيفة ، إلى أن تكون أكثر صحة بشكل عام.

نصائح:

• ادمج الحركة في روتينك اليومي. تمدد بين الاجتماعات أو أثناء انتظارك لشرب قدر من القهوة ، أو قم بالسير عندما تغرب الشمس في منتصف بعد الظهر ، أو خصص وقتًا للعب بنشاط مع أطفالك أو حيواناتك الأليفة كل يوم. ابحث عن طرق كبيرة أو صغيرة لجعلها جزءًا من روتينك.

ابحث عن العلاقات والعادات الإيجابية وحافظ عليها. عندما تتخلص من الفوضى ، ضع في اعتبارك ما ينجح في حياتك. لا شيء أفضل من الضحك الجيد أو الانخراط في هذا النشاط الذي تشعر أنه يمنحك الحياة. ابحث عن هؤلاء الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك ويدعمونك ، ويربون تلك العلاقات. ربما تفكر في أن بعض صداقاتك السابقة الجيدة قد تلاشت. حاول أن تتخذ خطوات لتنشيط تلك الصداقات.

تلميح:

• فكر فيما يناسبك. ما هي بعض العادات الجيدة التي لديك؟ من أو ما الذي يجعلك تشعر بالرضا؟ فكر في كيفية قضاء المزيد من الوقت مع تلك الأنشطة أو الأشخاص. اكتب هذا أيضًا كتابيًا ، حتى تتمكن من تذكير نفسك أنه يمكنك العمل مع ما ينجح.

جدد روحك. بضع دقائق من التأمل أو الامتنان أو الصلاة أو التنفس العميق أمر رائع للتطهير العقلي. يمكن أن تساعدك استراتيجيات الاسترخاء هذه على الاسترخاء والبقاء في الوقت الحاضر وإشعال روحك الداخلية وتقليل الطاقة السلبية والأفكار التي تثقل كاهلك.

نصائح:

• مارس اليقظة. الربيع هو وقت رائع "لتقييم" حالتنا العقلية. يتيح لنا التفكير والإدراك لأفكارنا ومشاعرنا أن نكون مستعدين بشكل أفضل للتعامل مع أي ضغوطات على الحياة وأن نكون أكثر انسجامًا مع أنفسنا.
• تدرب على الامتنان بصوت عالٍ. أثناء التخلص من بعض تلك الأفكار السلبية ، يعد الآن وقتًا رائعًا لإعادة التركيز على الأشياء التي تجعلنا ممتنين. يمكن أن يكون العيش رصينًا أو أصدقاء أو مستشارين ، أو ربما مجرد طقس رائع. تحدث بهذه الأشياء إلى الوجود. إذا كنت تعتقد أنه يوم جميل ، أو كنت ممتنًا لصحتك ، أو قدرتك على دفع الفواتير ، أو الوقت الذي تقضيه أسرتك معًا ، فشارك ذلك مع أحد أفراد أسرتك ، أو قل ذلك بصوت عالٍ لنفسك.
• تخلص من النقد الذاتي. قد يستغرق هذا بعض الممارسة ، لكنه ممكن. ابدأ بتبادل الحديث السلبي مع النفس بعبارات إيجابية مثل "أنا أبذل قصارى جهدي." حاول تذكير نفسك بأن الحياة تدور حول التقدم وليس الكمال.

ابحث عن مشروع إبداعي. غالبًا ما تستحضر كلمة "إبداع" رؤى المخترع العبقري ، أو رجل الأعمال البارع ، أو الكاتب الخيالي ، أو الفنان - يرش الطلاء على قماش. تمثل هذه الصور نوعًا معينًا من الإبداع ، ولكن يمكن لأي شخص تنمية الإبداع. لا يوجد شيء مثل "أن تصبح أكثر إبداعًا" ، فأنت بالفعل كائن مبدع. تمامًا مثل العشب ، يحتاج الإبداع إلى مساحة يمكن زراعتها حيث يمكن سقيها بشكل روتيني.

نصائح:

• ابحث ووفر مساحة لزرع إبداعك. ابحث عن منطقة مريحة أو مجدية في مساحتك لتكريس وقتك الإبداعي.
• ابدأ بالنتيجة. ضع في اعتبارك النتيجة التي تأمل فيها. حاول أن تسأل نفسك ، "ما نوع الرسالة التي أريد أن أتلقى من هذا المشروع؟" أو "ما نوع التعليقات التي أتمنى الحصول عليها؟" في بعض الأحيان ، يساعدنا البدء بالنهاية في الاعتبار على الدخول بشكل طبيعي في تدفقنا الإبداعي.
• تناغم مع طفلك الداخلي. كأطفال ، نبدأ في استكشاف وفهم العالم من حولنا من خلال الاستجواب المستمر لمحيطنا. مع تقدمنا ​​في السن ، تبدأ تجارب حياتنا في تشكيل الطريقة التي نفكر بها في العالم ونبدأ في وضع حواجز في أذهاننا حول ما نعتقد أنه ممكن. استرجع إبداعك الطفولي.
• اجعله روتينًا. المفتاح هو تخصيص الوقت والمساحة للإبداع. لا يصبح العشب أخضر من السقاية الكثيفة في بعض الأحيان. يصبح أخضر من الاعتناء المنتظم. الإبداع هو نفسه ، يحتاج إلى سقي متعمد وروتيني.

بينما نترك عام 2020 ونتخلص من كآبة الشتاء ، يمكننا استخدام هذا الوقت من التحولات الموسمية كفرصة لإجراء تغييرات إيجابية لرفاهيتنا بشكل عام.

تذكر أن فريق كولورادو سبيريت من Jefferson Center موجود هنا من أجلك. من خلال تقديم دعم مجاني وسري ، يمكننا مساعدتك بنصائح استشارية واستراتيجيات للتعامل بنجاح والإحالات إلى موارد إضافية للصحة العقلية. اتصل بنا إذا كنت بحاجة إلى التحدث على 720-731-4689.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالرقم 1-844-493-8255 أو زيارة مركز استقبال الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في 24 Wadsworth Blvd، Wheat Ridge، CO 7.