لقد أنهيت دراستك الثانوية ، وسرعان ما يقترب الصيف من نهايته ، وتجد نفسك تشعر بالقلق. لا تتخذ قرارات لنفسك بشأن الخطوة التالية فحسب ، بل تتغير صداقاتك مع توجه الناس في اتجاهات مختلفة. التغيير أمر لا مفر منه ، ولكن بدء هذا الفصل الجديد يمكن أن يكون أمرًا صعبًا للتعامل معه مرة واحدة.

قالت Katey Parsons ، M.Ed ، LPC ، مستشارة الصحة السلوكية ، كلية Red Rocks Community College ، "يمكن أن تكون القفزة من المدرسة الثانوية إلى الكلية قفزة كبيرة". "أحد أكبر التغييرات هو الاستقلال والحرية المتوقعة منك ، سواء في حياتك الشخصية أو الأكاديمية. بينما يُتوقع منك أن تعتمد بشكل أقل على المدرسين والأسرة للحصول على التوجيه ، فمن المهم أن تعرف أنك لست مضطرًا للقيام بكل شيء بمفردك ".

إذا كنت متجهًا إلى الكلية ، فسيكون هناك الكثير من التغييرات والتحديات الجديدة المثيرة في طريقك. لا تخف - نحن هنا لتذكيرك أنه بغض النظر عن الطريق الذي ينتهي بك الأمر ، سيكون على ما يرام. لست وحدك في الشعور بهذا.

فيما يلي ثلاثة تحديات شائعة يمكنك توقعها عند بدء الكلية وكيفية الاعتناء بنفسك أثناء التنقل خلالها.

1. تبدو التوقعات الأكاديمية وبيئات التعلم مختلفة كثيرًا

تتنوع فصول الكلية من حيث الحجم والنوع والوقت والتكرار. بدلاً من أن يخبرك شخص ما بجدولك الزمني ، الأمر متروك لك الآن لتقرر ما تريد أن تتعلمه ومتى تريد أن تتعلمه. ستجد على الأرجح أن لديك المزيد من وقت الفراغ داخل الفصول الدراسية والمزيد من الاستقلالية في المهام أكثر مما اعتدت عليه.

هذا يبدو رائعا ، أليس كذلك؟ هو - إلى حد ما. هذا ما كنت تنتظره! القوة لتكون مسؤولاً عن وقتك! ومع ذلك ، كما قال عم سبايدرمان ذات مرة ، "مع القوة العظمى تأتي المسؤولية الكبرى." بعبارة أخرى ، هناك تكلفة على أن تكون مسؤولاً عن تعلمك. الأمر متروك لك لتخطيط جدولك الزمني ، وحضور الفصل ، والدراسة والتعلم.  

كيفية إدارة

وقتك ثمين - تعلم كيفية استخدامه بشكل منتج

إذا كانت إدارة الوقت شيئًا ما تعاني منه ، فهذا هو الوقت المثالي لإعادة تقييم جهودك. هناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك في تنظيم قوائم المهام الخاصة بك والبقاء على اطلاع بالمواعيد النهائية. الدفع أفضل الجامعات مقالة حول التطبيق ، "أفضل تطبيقات إدارة الوقت للطلاب، وجرب القليل منها للعثور على الشخص الذي تحب استخدامه بالفعل. أو اذهب إلى المدرسة القديمة واشترِ مخططًا. هناك الكثير من الخيارات المتاحة على أمازون.

لديك الكثير من الموارد - استفد منها

يمكن أن تكون الدورات الدراسية في الكلية صعبة ، خاصةً إذا كانت مادة صعبة لا تعرفها. إذا كنت تعاني من صعوبات في القراءة ، أو لديك أسئلة حول ما تتعلمه ، أو تحتاج إلى بعض الإرشادات حول أفضل طريقة للقيام بمهامك ، فاطلب المساعدة من أساتذتك ومساعدي التدريس (TAs). الأساتذة لديهم ساعات مكتبية لدعم الطلاب على أساس فردي لهذا السبب بالضبط. هذا هو سبب وجودهم ، وهو شيء للاستفادة منه!  

نسج ممارسات الاسترخاء والرعاية الذاتية في حياتك اليومية

بالطبع ، يعد الأكاديميون جزءًا مهمًا من الكلية ، ومع ذلك ، يجب أن تظل صحتك العقلية ورفاهيتك الجسدية دائمًا أولوية قصوى أثناء السعي لتحقيق النجاح التعليمي. يمكن لجدولة الوقت الفعلي للرعاية الذاتية في حياتك أن يحدث فرقًا في العالم. بإلزام نفسك بذلك الوقت ، فإنك تجعله بطبيعته أولوية.

ما هي طرق ممارسة الرعاية الذاتية والاسترخاء؟ بينما يمكن أن يبدو كلاهما مختلفًا لكل فرد ، فإليك بعض الأفكار لتبدأ:

• تنزيل تطبيق تأمل (Headspace و Insights Timer وما إلى ذلك)
• اقرأ كتابًا للمتعة
• خذ حصة يوجا
• اذهب في نزهة ممتعة
• اكتب في دفتر يوميات

2. لديك سرير جديد ، وحجرة جديدة ومنزل جديد مؤقت

اعتمادًا على المكان الذي تذهب إليه في الكلية ، قد تجد نفسك تعيش في مدينة جديدة ، بمفردك ، مع محيط جديد. يمكن أن يشمل ذلك غرفة نوم أو شقة بها ما بين 1-6+ غرف ، وطريقة جديدة للحصول على / صنع الطعام وتنظيف ما بعد نفسك. ونعم ، قد يشمل ذلك القيام بغسيل ملابسك بنفسك. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتعين عليك فيها مشاركة مساحة مع شخص ما (خاصة عندما يكون شخصًا غريبًا) ، فقد يكون هذا منحنى تعليميًا تمامًا.

كيفية إدارة

اجعل مساحتك الجديدة خاصة بك واكتشف كيف تشعر "بالمنزل" بالنسبة لك

ستكون غرفتك هي المكان الذي (من المحتمل) أن تقضي فيه قدرًا كبيرًا من الوقت ، سواء كان ذلك في الدراسة أو النوم أو التسكع مع الأصدقاء. يمكن أن يلعب إنشاء مساحة مادية مريحة دورًا كبيرًا في إحساسنا العام بالرفاهية. كوليدج إكسبرس تشارك نصائح رائعة حول كيفية جعل ذلك حقيقة ، بما في ذلك:

• تزيين الجدران بالفن
• احصل على كرسي مريح
• تزيين مع صور الأصدقاء والعائلة في الوطن

تدرب على وضع حدود مع زملائك في السكن الجدد

قم بتسجيل الوصول مع رفيق السكن الجديد في وقت مبكر للتعرف على بعضكما البعض والتحدث عن توقعاتك المعيشية. اسأل عن عادات التنظيف ومضايقات الحيوانات الأليفة وما هي أنشطتها وهواياتها. يمكن أن تساعد الخطوات الأولى من خلال التحدث عن المسؤوليات المشتركة وكيف يمكنك التنازل على تجنب المشاكل المستقبلية. خلال هذه المحادثات المبكرة ، من المهم أن تعرف ما هي احتياجاتك المعيشية حتى تتمكن من إيصالها إلى زميلك الجديد في الغرفة والعمل معًا لإنشاء حدود مشتركة لوضعك المعيشي الجديد.

3. بناء علاقات جديدة والحفاظ على العلاقات القديمة يتطلب جهداً إضافياً

غالبًا ما يتم تصوير الكلية في الأفلام على أنها مكان مثالي حيث يكون تكوين صداقات أمرًا سهلاً ، وإيجاد المكان المناسب لك أمر لا يحتاج إلى تفكير ، وإدارة الحياة هي قطعة من الكعكة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الطريق للوصول إلى هناك صعب بعض الشيء. قد يكون تكوين صداقات جديدة والحفاظ على الصداقات القديمة وإيجاد مكانك في هذا الفضاء الجديد أمرًا صعبًا ، ولا بأس بذلك.

كيفية إدارة:

ابحث عن النوادي وانضم إليها

تتمثل إحدى طرق تكوين الصداقات في المشاركة أينما كنت مع النوادي والمنظمات التي لها صدى معك وما أنت بصدده. إن تكوين صداقات أمر مخيف ، لكن إذا كنت تبحث عن أنشطة تستمتع بفعلها وتلتقي بأشخاص يستمتعون بما تفعله ، فقد يكون ذلك نصف المعركة.

تمتلك معظم المدارس قائمة بالنوادي والأنشطة في مكان ما على موقعها على الويب ، على الرغم من أنها أحيانًا يتم فصلها حسب القسم. إذا كنت ستلتحق بالجامعة في مقاطعة جيفرسون ، فإليك بعض الطرق للمشاركة فيها كلية ريد روكس كوميونيتي و  مدرسة كولورادو للمناجم.

استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بحكمة

وسائل التواصل الاجتماعي هي الطريقة المثلى للبقاء على اتصال مع الأصدقاء ، ولكن قضاء وقتك في البحث باستمرار عن قصة شخص ما على Instagram لمعرفة ما يخططون له لمنعك من الاستمتاع بما يحدث في الوقت الحالي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الغيرة أو الخوف الشديد. كن متعمدًا مع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك واستخدمها للتواصل فعليًا مع الأصدقاء عن طريق كتابة التعليقات على منشوراتهم وإعلامهم أنك تفكر فيهم.

عندما تنشغل في دوامة وسائل التواصل الاجتماعي ، تذكر أن المنشورات هي نسخة منسقة من حياة شخص ما ولا تحكي القصة كاملة دائمًا. قم بجدولة فترات الراحة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وحتى احذف التطبيقات لفترة من الوقت إذا استطعت ، للاستمتاع بالحياة أينما كنت.  

ماذا تفعل عندما لا تزال تكافح

مع كل التغييرات القادمة في طريقك ، فإن إجراء تعديلات صغيرة في بعض الأحيان لا يجعلك تشعر بتحسن. إذا شعرت بالراحة ولا تعرف ماذا تفعل ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما.

قال بارسونز: "من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالوحدة ، وربما حتى بالاكتئاب ، والارتباك عند عودتك إلى المدرسة ، لكن لا يتعين عليك الجلوس في هذه المشاعر لفترة طويلة". "للتخفيف من ضغوط التوجه إلى الكلية ، تعرف على الموارد التي يقدمها الحرم الجامعي الخاص بك واستخدمها."

تقدم معظم الجامعات دعمًا استشاريًا في الموقع لتلك الأيام عندما تحتاج إلى التحدث إلى شخص ما والعمل على ما يزعجك. يمكن أن يساعدك البحث السريع عبر الإنترنت في معرفة الخدمات التي يوفرها الحرم الجامعي المحدد للطلاب. إذا كنت ستذهب إلى المدرسة في مقاطعة جيفرسون ، تحقق من ذلك خدمات الصحة السلوكية في كلية مجتمع ريد روكس و مركز الاستشارة في مدرسة كولورادو للمناجم.

تذكر أن المساعدة ليست سوى مكالمة هاتفية. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الحزن ، فاتصل بخدمات كولورادو للأزمات للحصول على دعم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من مستشار أزمات مرخص.

هايلي وارد هو منسق التسويق والاتصالات الرقمية في مركز جيفرسون. حصلت على درجة البكالوريوس من جامعة ولاية نيويورك في New Paltz في الاتصالات وانتقلت إلى كولورادو بعد فترة وجيزة لتعيش 300 يوم في السنة تحت أشعة الشمس.