غالبًا ما يحدث مثل الركود في منتصف بعد الظهر. المزيد من التثاؤب ، والمزيد من الأفكار حول وقت القيلولة ، أو مجرد مكتبك بلا رحمة.

إنه يدفع الكثير من الناس إلى النضال من أجل التقاط مزدوج C: Caffeine و Candy. على الرغم من حقيقة أنها ليست صحية للغاية ، إلا أنها لا تدوم طويلاً ، ويمكن أن يكون الانهيار اللاحق أسوأ من الحالة الأصلية.

ماذا أفعل؟ يجعل معظم الخبراء الأمر بسيطًا: قم وتحرك.

فيما يلي بعض الاقتراحات - اقتراحات بسيطة - لكنها تحركات ستوفر بعض التحفيز الطبيعي والحيوية.

1. الوقوف—نعم ، يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن إذا كان بإمكانك الحصول على جهاز مكتبي يسمح لك بالوقوف كثيرًا مثل عملك ، فهذا أفضل كثيرًا. أثناء الصعود ، قم بارتفاع وأسفل على أصابع قدميك.
2. المشي في القاعات- قم بالمشي السريع لمدة 3 دقائق قدر المستطاع وبأسرع ما يمكن. إنه إحياء فوري (بالمناسبة ، عد أيضًا. قد يفتقدك رئيسك في العمل).
3. تسلق السلم—إذا كان المبنى الخاص بك به سلالم (وهنا يأتي إخلاء المسؤولية: إذا كان طبيبك على ما يرام معك في القيام بذلك) ، انس المصعد واستخدم الدرج ، حتى عدة مرات.
4. امشي لتناول الغداء إن أمكن. سوف يساعد الهواء النقي.

كثير جدا؟ لا وقت؟ فيما يلي تمارين يمكنك القيام بها من مقعدك ومكتبك والتي ستساعد في إعادة بعض الحيوية إلى روتينك.

1. جهاز تمليس الساق- على كرسيك ، قم بمد رجليك بشكل مستقيم واستمر لمدة 30 ثانية.
2. رفع الكرسيارفع نفسك عن الكرسي بمقدار بوصة واحدة بذراعيك. استمر لمدة 15 ثانية
3. الورك فليكس- على كرسيك ، قدم مستوية على الأرض ، وظهر على ظهر المقعد ، وذراعيك على مساند الذراعين ، وادفع بساقيك حتى تكون موازية للأرض. استمر لمدة 15 ثانية. كرر عدة مرات إذا استطعت.
4. قياسات الذراع- الجلوس ، والذراعين على مكتبك ، اضغط لأسفل مع الاستمرار لمدة 15 ثانية. ثم ذراعيك تحت المكتب واسحب لمدة 15 ثانية.
5. تصل السقف-بسيط. جالسًا أو واقفًا ، حاولي جعل ذراعيك تصلان إلى السقف واستمري في ذلك لمدة 15 ثانية. ثم أسقط ذراعيك وأداء 5 هزات بطيئة للكتف.
6. دفع الدعاء- الكفوف معًا في وضع "الصلاة" ، وادفعهما معًا واستمرا لمدة 15 ثانية. ثم اربط أصابعك معًا وافعل العكس - بحركة سحب واستمر لمدة 15 ثانية

إذا كان الإجهاد وممارسة المكتب ليست شيئًا ، فجرّب العكس:

1. التنفس العميق- استرخِ وأغمض عينيك وعد عقليًا إلى 10 أثناء الشهيق والزفير ببطء.
2. التأمُّل- مهما كان شكل جسمك ، استرخ ، وأغمض عينيك ، ومارس أسلوب التنفس أعلاه.
3. فكر في مكانك المفضل لتكون فيه- أغلقت عيونك واختبرتها لمدة 3 دقائق.

يجب على كل شخص أن يجد الطريقة التي تناسبه بشكل أفضل. مهما كان اختيارك ، فمن المحتمل أن تساعدك إحدى هذه الطرق في العثور على مرحلة أخرى من المرونة والإنتاجية كنتيجة لذلك ستنجز المزيد وتحافظ على صحتك وتشعر بتحسن في القيام بذلك.