Stress und Alkohol bilden oft einen Teufelskreis. Viele Menschen greifen zur Stressbewältigung auf Alkohol zurück, doch auf lange Sicht kann dies schädlich für die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden sein. Anlässlich des Stressbewusstseinsmonats und des Alkoholbewusstseinsmonats möchten wir den Zusammenhang zwischen Stress und Alkohol untersuchen und einige Tipps für eine gesündere Bewältigung geben.

Das Problem mit Alkohol zur Stressbewältigung

Nach Angaben des National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ist Alkohol die am häufigsten konsumierte Substanz unter Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Insbesondere in Colorado berichtet fast jeder fünfte Erwachsene mindestens einmal im Monat über Rauschtrinken (definiert als der Konsum von fünf oder mehr Getränken auf einmal), und jedes Jahr sterben fast 700 Menschen an alkoholbedingten Ursachen.

Viele Menschen nutzen Alkohol als Mittel zur Stressbewältigung, was jedoch zu einer Vielzahl von Problemen führen kann. Während Alkohol zunächst eine gewisse Linderung verschafft, kann er auf lange Sicht den Stress tatsächlich verschlimmern. Alkohol stört das natürliche Reaktionssystem des Körpers und kann den Schlaf beeinträchtigen, wodurch es schwieriger wird, Stress auf gesunde Weise zu bewältigen. Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Reihe von psychischen Problemen führen, darunter Depressionen und Angstzustände.

Tipps zur Stressbewältigung ohne Alkohol

Sie denken vielleicht: „Okay, aber was kann ich stattdessen tun?“ Keine Sorge, es gibt viele Möglichkeiten für einen gesunden Stressabbau! Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:

1. Übung: Sport ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, stehen Ihnen viele Ressourcen zur Verfügung, darunter Online-Fitnesskurse und örtliche Fitnessstudios.
2. Meditation: Meditation hat sich als wirksam bei der Reduzierung von Stress und Ängsten erwiesen. Es gibt viele geführte Meditations-Apps und örtliche Gemeindezentren bieten möglicherweise Meditationskurse an.
3. Sprechen Sie mit jemandem: Das Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied oder einem Psychologen kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und gesunde Wege zu finden, mit Stress umzugehen.
4. Beschäftige dich mit einem Hobby: Hobbys können ein Gefühl der Erfüllung vermitteln und von stressigen Gedanken ablenken. Ob Malen, Kochen oder Gartenarbeit – finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit dafür.
5. Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit: Ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr können dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen und Stress besser bewältigen können.
6. Probieren Sie die Herausforderung „Trockener Januar“ aus: Der trockene Januar ist eine einmonatige Trinkpause mit dem Ziel, gesündere Gewohnheiten zu fördern und das Bewusstsein für die mit übermäßigem Alkoholkonsum verbundenen Risiken zu schärfen. Du kannst jeden Monat (nicht nur im Januar) teilnehmen! Erfahren Sie hier mehr: Trockener Januar: Die einmonatige Herausforderung mit ganzjährigen Vorteilen | Jefferson Center (jcmh.org)

Colorado-Ressourcen für Hilfe

Denken Sie daran, dass es in Colorado viele Hilfsmittel gibt, wenn Sie mit Stress oder Alkoholkonsum zu kämpfen haben. Hier sind einige, die Sie berücksichtigen sollten:

• Jefferson Center bietet eine Reihe von Dienstleistungen an, darunter Beratung und Suchtbehandlung. Rufen Sie uns noch heute an: 303-425-0300
• Colorado Krisen-Dienstleistungen bietet kostenlosen, vertraulichen Krisensupport rund um die Uhr. Rufen Sie 24-7-1-TALK (844) an, um mit einem ausgebildeten Berater zu sprechen.
• Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) bietet eine landesweite Hotline für Menschen, die mit Drogenmissbrauch und psychischen Problemen zu kämpfen haben. Rufen Sie 1-800-662-HELP (4357) an, um mit einem ausgebildeten Berater zu sprechen.

Der Einsatz von Alkohol als Stressabbaumittel kann letztendlich mehr schaden als nützen. Indem Sie gesunde Wege finden, mit Stress umzugehen, können Sie Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern. Wenn Sie mit Stress oder Alkoholkonsum zu kämpfen haben, denken Sie daran, dass die Suche nach Hilfe ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche ist. Lassen Sie uns zusammenarbeiten, um unserer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen und den Kreislauf aus Stress und Alkohol zu durchbrechen.