Las estaciones están cambiando una vez más a medida que nos acercamos al final del verano. Hay tanto en nuestro mundo en estos días que se siente impredecible, y en los últimos dos años, la incertidumbre de nuestra vida diaria se ha sentido casi constante. Si bien el cambio y la incertidumbre son una parte inevitable del ser humano en nuestros tiempos y entornos actuales, hay cierto consuelo en los ritmos familiares del otoño y la oportunidad de reflexionar sobre el ingreso a la nueva temporada con rutinas y prácticas que sostienen y apoyan nuestro bienestar. -ser y el bienestar de nuestras familias.

Esta transición al otoño puede venir acompañada de toda una serie de experiencias emocionales. Algunos pueden sentirse ansiosos por un clima más fresco, caminar entre las hojas y volver a una rutina más constante, mientras que otros pueden querer saborear la temporada de verano un poco más, disfrutar de otras vacaciones o un día en la piscina, y los niños y adultos jóvenes se sienten una mezcla de nervios y emoción con el próximo año escolar.

A veces, como padres y cuidadores, podemos olvidar lo intimidante que puede ser esta época del año para los jóvenes, especialmente si están progresando a una nueva escuela o universidad. Este período de tiempo es importante para prestar atención a la salud mental de nuestros niños y adolescentes.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), uno de cada siete jóvenes de 10 a 19 años experimenta un trastorno de salud mental. La depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento son las condiciones más comunes en este grupo de edad. También recordamos el costo que los últimos 2 años y medio han tenido en nuestros niños y adultos jóvenes. En Colorado, el 39.6 % de los jóvenes han informado sentimientos de depresión, frente al 34.7 % en 2019 y el 31.4 % en 2017. El suicidio es la cuarta causa principal de muerte entre los adolescentes en todo el país y la primera causa principal en Colorado. Salud mental de los adolescentes (who.int). Por eso es imperativo que tomemos en serio el cuidado de la salud mental de niños, niñas, adolescentes y adultos jóvenes y promuevan hábitos y prácticas saludables desde el principio.

¿Recuerdas lo ansioso que estabas el primer día de tu nuevo trabajo? Incluso en la edad adulta, nuestros mayores temores como seres humanos provienen de lo desconocido, pero hay enfoques que puede utilizar para ayudar a sus hijos o seres queridos más jóvenes a comenzar el nuevo año escolar, y hay recursos disponibles si le preocupan sus problemas mentales y emocionales. bienestar.

• Valida sus sentimientos. Cuando los niños se sienten estresados ​​por la escuela, pueden reaccionar con un cambio en el estado de ánimo o el comportamiento, que puede parecer sentirse deprimido, retraído, irritable o malhumorado. Cree espacio y tiempo para conectarse con sus hijos de maneras que promuevan una conversación abierta. Escuche sus preocupaciones y dígales que está bien sentirse así. Asegúreles que es probable que sus compañeros de clase sientan una ansiedad similar. Recuerde que algunos niños se sienten cómodos hablando de sus sentimientos directamente, y otros pueden sentirse más cómodos si participan en una actividad con usted al mismo tiempo (como jugar al baloncesto o dar un paseo en automóvil) en la que se sientan menos vulnerables a la hora de abrirse.
• Desarrolla una rutina constante. Para muchos niños, especialmente los más pequeños, sentirse apurados o no saber qué esperar durante el día puede ser muy inquietante. Las rutinas ayudan a proporcionar una sensación de seguridad y calma. Establezca un horario extracurricular que deje tiempo para la tarea, actividades extracurriculares, comidas, tareas centradas en la higiene y, lo más importante, al menos ocho horas de sueño. Si es posible, comience esta rutina general aproximadamente una semana antes de que comience el año escolar. Esto ayudará a reducir la ansiedad de su hijo acerca de las transiciones.
• Priorizar su salud física. Una dieta saludable, actividad física y buen sueño son importantes en todo momento, especialmente durante los momentos de estrés natural y transiciones. Cambia tus horarios para que puedas dormirte más temprano y descansar más durante los primeros días de clases. Establezca límites en el tiempo de pantalla por la noche para que no se sientan tentados a permanecer conectados hasta altas horas de la noche. Si a su hijo le interesan los deportes, anímelo a que se involucre en los equipos de la escuela, oa caminar o andar en bicicleta en familia. Esto ayudará a mejorar su estado de ánimo, sociabilidad y capacidad de atención en clase.
• Integre prácticas de cuidado personal en su vida cotidiana y modele estas para sus hijos. A menudo, descuidamos nuestro propio cuidado personal cuando enfrentamos grandes transiciones en la vida, por ejemplo, la transición de mudarse de casa por primera vez para asistir a la universidad. Descarga una aplicación de meditación (Headspace, Breathe, etc.). Escribe en un diario. Toma una clase de yoga. Decora tu habitación/dormitorio con arte que te haga feliz. Recuerde que los niños aprenden de los adultos que los rodean. Hable con sus hijos y muéstreles las formas en que usted se cuida y modele estas prácticas de cuidado personal.
• Entiende tus recursos. Investigue qué tipo de programas y recursos están disponibles para su hijo en su escuela o en la comunidad. Muchas escuelas y universidades cuentan con consejeros profesionales que están listos para hablar con los estudiantes sobre sus problemas y ayudarlos a ofrecer soluciones. Jefferson Center tiene un programa basado en la escuela donde los médicos están en el sitio en muchas escuelas en el área para ayudar a niños, adolescentes y familias con ansiedad y otros problemas de salud mental. Colorado también ha ampliado el acceso a la terapia para niños a través del programa I Matter, que brinda hasta seis servicios gratuitos de salud conductual para jóvenes en Colorado.

Con frecuencia, los momentos de oportunidad y crecimiento en nuestras vidas y en las vidas de nuestros hijos también son momentos en los que nos sentimos más fuera de nuestra zona de confort y ansiosos. Como padres y cuidadores, desempeñarán un papel importante en el desarrollo de sus hijos y pueden apoyarlos en estos momentos, pero también sepan que existen sistemas de apoyo para ayudarlos y que no están solos. Recuerde que mientras su hijo experimenta estas transiciones normales, o si tiene problemas de salud mental, su propia salud y bienestar también son importantes. Cuidarse a sí mismo es vital para poder cuidar a sus seres queridos. A medida que se acerca la nueva temporada, tómese el tiempo para invertir en su propio cuidado personal, desarrolle hábitos que respalden su bienestar y encuentre formas de traer alegría y propósito a su vida diaria.