A medida que el clima se vuelve más frío y los días se acortan, es posible que nos volvamos hacia adentro. Esta oscuridad a veces afecta nuestro estado de ánimo, el frío limita nuestra capacidad de conectarnos con los beneficios de la naturaleza y las vacaciones que se acercan pueden estar llenas de una mezcla de emociones. Si bien algunos pueden sentirse agradecidos de volver a conectarse pronto con amigos y familiares en las reuniones, también hay muchos en nuestra comunidad que no se sienten agradecidos durante esta época del año, todo lo contrario, y esos sentimientos son igualmente válidos.
Los desafíos que presenta esta época del año son reales. Para aquellos sin familia o relaciones tensas con su familia, para aquellos sin hogar y sin calefacción confiable, y para aquellos que luchan contra la depresión y la soledad, este es un momento difícil. El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) también puede afianzarse, incluso si todas nuestras necesidades básicas aparentemente están satisfechas.
Aquellos que experimentan SAD desencadenado por días más cortos y clima más frío ahora pueden estar experimentando poca energía, dificultad para dormir, problemas con la alimentación saludable y la actividad física, y más. Por el contrario, aquellos que experimentan el TAE de primavera/verano pueden estar comenzando a deshacerse de esta melancolía.
Tómese un momento para verificar con usted mismo y pregúntese "¿cómo estoy en este momento?" Una vez que examine los sentimientos, los pensamientos y quizás algunos de los factores desencadenantes de por qué podría sentirse de esta manera, recuerde también que ningún estado del ser es permanente. Como seres humanos, estamos en constante cambio. Esta es la belleza y el desafío de nuestra vida. Puede que te sientas así hoy, y tal vez durante unas semanas o incluso más, pero estas oleadas de emoción vendrán y se irán, tarde o temprano, llegará tu primavera. Y hay cosas bajo tu control que te ayudarán a superarlo.
Se habla mucho de la gratitud en esta época del año, y los beneficios de reflexionar sobre la gratitud son muchos. También es importante recordar que la gratitud no es un sentimiento que surge de la nada. Es más como una práctica, algo en lo que debes trabajar continuamente cada día para cosechar todos sus beneficios. El agradecimiento estimula la corteza prefrontal ventromedial del cerebro. Piense en esto como el centro de "recompensa" del cerebro. La gratitud nos hace más resistentes, puede ayudarnos a dormir mejor e incluso puede mejorar los factores de salud física, como la presión arterial.
Entonces, ¿qué debe hacer si no se siente particularmente agradecido? Está bien. A menudo tendemos a mirar nuestro estado de ánimo y, por extensión, nuestra salud mental en general, a través de filtros en blanco y negro. Si no somos felices, si no estamos agradecidos, entonces somos miserables y egoístas. Esto, por supuesto, no es cierto. Muchos de nuestros días simplemente estarán "bien" y esa está bien. Esto puede ser donde se encuentra hoy. Y cuando esté listo, aquí hay algunas cosas que podrían ayudar.
- Primero, sepa que no está solo, y está bien sentirse falto de gratitud. Ya sea que tenga o no mucho por lo que estar agradecido, cuando no está feliz, los recordatorios para estar agradecido pueden hacerlo sentir aún peor. Especialmente durante las vacaciones, estar rodeado de alegría y júbilo puede provocar sentimientos de molestia e incluso enojo. Puede sentirse aislado, incluso si está parado en una habitación llena de gente. Aceptar tus sentimientos es el primer paso para estar en paz con ellos.
- Piensa pequeno. Mira tu vida a través de una lente microscópica. Agradece las cosas básicas como el agua limpia, la comida, el acceso al transporte, tu artista favorito lanzando música nueva, el calor de un fuego, la sonrisa de un extraño y las hojas que cambian de color. Estas cosas han estado con muchos de nosotros durante nuestros días más humildes.
- Prepárese para interacciones y situaciones difíciles. Tal vez esté visitando a una familia con la que a menudo le cuesta llevarse bien. O tal vez el estrés de la temporada puede crear tensión con la familia y los amigos donde normalmente no la hay. Para reducir la tensión, prepárate para ser la persona más grande. Encuentra puntos en común si puedes o acepta no estar de acuerdo. Cambiar el tema. Crea tiempo a solas cuando lo necesites. Concéntrate en el valor que tienes en la relación y la gratitud por las cosas buenas que traen a tu vida.
- Considere lo que le trae alegría o lo que le ha traído alegría en el pasado, y traer esas cosas al momento presente. Tal vez sea tan simple como reírse, escuchar un podcast de comedia o que tu abuelo cuente chistes. Tal vez sea salir a la calle para estar en la naturaleza, ya sea para sentir la nieve en la nariz o el sol en la cara. Tal vez sea un nuevo pasatiempo o una actividad que siempre ha llenado tu corazón. Tal vez sea algo que puedas esperar, un lugar que quieras visitar, una persona con la que quieras conectarte, una buena comida, un lugar cálido para dormir.
Recuerda que cualquiera que sea tu estado de ánimo, tus luchas, tus pensamientos, relaciones o circunstancias en las que te encuentres, estás bien. Estás aquí a propósito. Cuando recuerdo esto, siento compasión por los que me rodean, estoy agradecido por la singularidad de cada persona, y en los días buenos, malos y en el medio, estoy agradecido por esta vida que es exclusivamente mía. .