Ha pasado más de un año desde que todo nuestro mundo se puso patas arriba debido a COVID-19. Para algunos, significó pasar más tiempo con sus seres queridos y adaptarse a cambios imprevistos, como trabajar desde casa. Para otros, puede haber traído circunstancias más difíciles, como perder a un ser querido o permisos y pérdida del trabajo. Ahora, con la promesa de que las cosas se reanudarán, se han manifestado nuevas preocupaciones y ansiedades en torno a cómo se verá la nueva "normalidad".

Empezamos a salir por el otro lado. Aunque puede parecer diferente de cómo lo recordamos antes de entrar en nuestra hibernación COVID, nuestro amor por nuestra familia, amigos y la alegría de la reconexión siguió siendo el mismo. A medida que avanzamos hacia la primavera, el mayor regalo que podemos hacernos es la gracia y los momentos intencionales de alegría. Este es un momento para ser amables con nosotros mismos, un momento para nutrirnos y un momento para crecer. Independientemente de lo que signifique la alegría para usted, puede aprovecharla de formas sorprendentemente simples, incluso en tiempos difíciles. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo cultivar la alegría no solo para usted, sino también para el mundo que lo rodea.

Empieza pequeño

Encontrar la alegría no requiere una gran cantidad de esfuerzo. En cambio, busque las pequeñas cosas que le traen alegría. Si bien esa cosa puede parecer insignificante para los demás, todo lo que importa es el significado que tiene para ti. Dr. Chopra dice, “Si algo te hace sentir bien, o te trae alegría, o te hace reír un poco, o lo que sea, siempre y cuando no te haga daño a ti ni a nadie más, por favor hazlo más ahora. Si es verter una taza de té en tu taza favorita, bailar al son de la música durante 30 segundos o lo que sea, si algo te trae alegría, dale más a ti mismo. En realidad, esto es parte de la supervivencia ".

Deja de compararte

La comparación es el ladrón supremo de la alegría. Es difícil de evitar, especialmente en el mundo actual, donde las corrientes sociales están dominadas por personas muy visibles y sociales. Es fácil evaluar qué tan en forma estamos en comparación con la persona más en forma que conocemos, o qué tan inteligentes somos en comparación con la persona más inteligente que conocemos. Las formas en que hacemos comparaciones pueden darnos una descripción sesgada de nuestras habilidades y experiencias. Es importante reconocer que lo más probable es que esté utilizando un objetivo poco realista cuando se compara. En su lugar, intente centrarse en los aspectos positivos: cuánta habilidad ha mejorado con el tiempo, las cualidades que ama de sí mismo y cómo los demás podrían ver Usted como modelo a seguir.

Haga del cuidado personal una parte cotidiana de su rutina

El término autocuidado se usa mucho y puede significar muchas cosas diferentes para diferentes personas. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo desconectarse y darse un momento de respiro y relajación, pero dedicar tiempo en su día a hacer algo que le brinde alegría tendrá enormes beneficios para su bienestar general. Ya sea que se trate de una caminata rápida por el vecindario o algo tan simple como disfrutar de su taza de café por la mañana en el patio, Sea intencional sobre su "tiempo para mí" y trate de no estresarse por los diversos.

Programa tiempo para preocuparte

Los pensamientos y las emociones negativas son una parte normal de la experiencia humana, pero a menudo pueden hacer que la preocupación aumente. Lidiar con pensamientos en espiral puede hacernos sentir abrumados, impotentes y, en última instancia, puede evitar que nos sintamos felices. Una forma de lidiar con estos pensamientos negativos es programar tiempo en tu día para preocuparte, dice la psicoterapeuta Lia Avellino. En lugar de tratar de alejar esos pensamientos, crear un espacio para reflexionar sobre esos pensamientos negativos puede ayudar a establecer límites en torno a su tiempo de relajación o cuidado personal intencional.

Voluntario

Es importante cultivar el gozo en su propia vida, pero es igualmente importante cultivar el gozo por los demás. Hay una frase común, "Es mejor dar que recibir". Estudios muestran que hacer el bien por los demás tiene un efecto positivo en nuestra salud mental. Los actos de bondad recorren un largo camino y conducen a niveles más altos de bienestar y emociones positivas. Si bien el sufrimiento en el mundo que nos rodea puede parecer abrumador, también es una oportunidad para retribuir. Un acto de bondad enciende otro, y ningún acto de gratitud es demasiado pequeño o insignificante y, en última instancia, hará que el mundo en que vivimos sea un lugar mejor.  

Manténganse Conectados

Una forma de cultivar simultáneamente la alegría en su propia vida y en los demás es recordarse a sí mismo su conexión. Esto se verá diferente para todos. Para algunos, puede ser volver a visitar y compartir viejos recuerdos mirando videos caseros y fotos con miembros de la familia. Para otros, puede ser comunicarse con viejos amigos y controlar a aquellos con los que no hemos hablado en un tiempo. Incluso puede ser algo tan simple como escribir cartas atentas a sus vecinos o dejar productos horneados o golosinas en su comunidad. Sea lo que sea que elijas hacer, abraza la experiencia humana y encuentra alegría en la conexión que todos tenemos unos con otros.

Da rienda suelta a tu niño interior

A medida que envejecemos, tendemos a perder de vista a nuestro niño interior. Esto afecta nuestra capacidad para dejar ir, ser tontos y divertirnos. Involucrar su espíritu juvenil es clave para encontrar la alegría. Organice una fiesta de baile en su casa, corra bajo la lluvia o haga una almohada fuerte como lo hacíamos cuando éramos niños. Dar rienda suelta a nuestro niño interior nos permite dejar ir cualquier rigidez y experimentar la pura felicidad que proviene del espíritu juvenil.

Aprecia las pequeñas cosas de la vida

Podría ser la forma en que el sol brilla a través de ese árbol fuera de su casa, o la risa de su hijo, o la sensación de hierba bajo sus pies. Sea lo que sea, es importante ahora tomar este tiempo para encontrar alegría y esperanza en las pequeñas cosas. Intente encontrar alegría en momentos inesperados cada día y permítase estar presente en esos simples momentos de dicha una vez más. Hay una apariencia de normalidad en el horizonte, y a medida que el clima se calienta y comenzamos a recoger lentamente las partes de nuestras vidas "normales" y a encontrar una manera de juntarlas como piezas de un nuevo rompecabezas, lo alentamos a redescubre lo que te trae alegría a través de las cosas más pequeñas.

Acepta la alegría por lo que es

La alegría tiene una forma misteriosa de sentirse como en casa, incluso a través del dolor y la tristeza. No siempre depende de "buenas" circunstancias, sino que se puede sentir profundamente a través de nuestra conexión con los demás y se puede encontrar en los lugares más sorprendentes. La alegría es lo que quieras que sea para ti. Lo importante es que te tomes el tiempo para encontrar esa alegría para ti y cultivar la alegría en los demás a través del humor, el aprecio, la escucha y la conexión.

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.