La mente y el cuerpo suelen estar más conectados de lo que la gente cree. Son capaces de impactarse mutuamente tanto de forma positiva como negativa dependiendo de una variedad de factores. Este mes de febrero para el Mes Estadounidense del Corazón, exploraremos la conexión cuerpo-mente y le brindaremos consejos prácticos para tener un corazón y una mente saludables. 

Comprender la conexión cuerpo-mente

Es posible que haya oído hablar de la conexión mente-cuerpo antes, pero ¿qué significa esto realmente? Los científicos han encontrado una conexión increíble entre nuestra salud mental y física que indica que podríamos tener más poder sobre nuestros cuerpos de lo que pensamos. La investigación ha demostrado que nuestra salud psicológica puede tener una gran influencia en cosas como la salud del corazón, el riesgo de accidente cerebrovascular y otras condiciones que antes se atribuían a fuerzas externas. 

Uno de los mayores problemas de salud mental que puede provocar síntomas físicos es el estrés. El estrés crónico puede hacer más que solo provocarle un dolor de cabeza o una larga lista de tareas pendientes. De hecho, las personas que experimentan estrés crónico se han asociado con 40 por ciento más de riesgo de desarrollar o morir a causa de una enfermedad cardíaca. Afortunadamente, hay muchos pasos que puede tomar para mejorar su salud mental, que a su vez, pueden ayudarlo a tener un cuerpo más saludable. 

¿Cómo afecta la salud mental a la longevidad?

La salud mental puede influir en los síntomas de una persona a corto plazo, pero los problemas de salud mental de larga duración que no se tratan también pueden tener un impacto en la longevidad de una persona. Muchos estudios han demostrado que las personas que padecen trastornos de salud mental como la esquizofrenia y la depresión a menudo son se espera que viva vidas más cortas. A menudo, esto está relacionado con problemas cardiovasculares que se desarrollan durante largos períodos de tiempo. Entonces, ¿qué puede hacer para extender su vida útil y mejorar su salud mental? 

Cómo mejorar su salud física y mental

Dado que la mente y el cuerpo están tan interrelacionados, cualquier cosa que haga para ayudar a un lado tendrá efectos positivos en el otro. Algunas de las mejores estrategias para mejorar su salud mental comienzan con acciones físicas: 

Ejercicio: Hacer suficiente ejercicio cada semana ayuda a aumentar la capacidad de su cuerpo para combatir las enfermedades al mismo tiempo que libera sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Los expertos recomiendan obtener al menos 150 minutos de ejercicio cada semana, generalmente dividido en cinco sesiones de media hora. Esto puede ser cualquier cosa, desde caminar hasta levantar pesas o saltar en una bicicleta.

Dieta: cómo comes hace más que solo alimentar tu cuerpo; también alimenta tu mente. Asegúrese de proporcionar a su cerebro los nutrientes que necesita para funcionar a plena capacidad. Eso significa reducir los alimentos procesados ​​y evitar el alcohol. 

Fumar: a menudo, las personas recurren al humo y otras sustancias para manejar situaciones difíciles o emociones complicadas. Si bien puede parecer que estas soluciones rápidas alivian los síntomas en el momento, la realidad es que debilitan su cuerpo y tienen un efecto negativo en su mente. perpetuando el ciclo de la necesidad de buscar alivio. En su lugar, pruebe técnicas de relajación o haga ejercicio cuando sienta la necesidad de fumar. 

sueño: cuando duermes, tanto tu cerebro como tu cuerpo tienen tiempo para recuperarse. Sin dormir, es como hacer funcionar un automóvil con gases. Una falta de sueño rutinaria puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad y problemas de salud mental, ya que nunca se toma el tiempo para volver a llenar su taza. Enfatice el papel importante que el sueño puede desempeñar en su bienestar mental y físico y asegúrese de descansar al menos de 7 a 8 horas cada noche. 

El poder de la positividad 

Independientemente de lo que esté enfrentando, tener una perspectiva positiva puede brindarle muchos beneficios mentales y físicos. Los investigadores han descubierto que las personas que abordan situaciones difíciles con optimismo y positividad pueden ver una correlación con la salud vascular e incluso una Disminución de la tasa de progresión de la enfermedad.. Sin embargo, es importante señalar que la positividad no es lo mismo que la ausencia de negatividad. Para cosechar las recompensas de una mentalidad optimista, debes estar activo con tu positividad y atención. Un par de formas en las que puedes practicar esto es a través de ejercicios de gratitud y atención plena. 

Gratitud: practicar la gratitud es una excelente manera de equilibra tus emociones durante tiempos difíciles. No importa cuán mala sea la situación, siempre hay algo por lo que puedes estar agradecido. Puede registrar sus sentimientos de gratitud llevando un diario de gratitud o escribiendo cartas a sus amigos. La gratitud también es una gran herramienta porque cuanto más la usas, más fácil se vuelve y, por lo tanto, te hace sentir más feliz con más frecuencia. 

Atención plena: como hemos visto, nuestras mentes pueden tener un impacto serio cuando se trata de cómo se sienten nuestros cuerpos. La atención plena es una herramienta que ayuda a atar pensamientos o sentimientos fuera de control que pueden dañar nuestro cuerpo y ayuda a mantenerlos bajo control. Algunas formas de practicar la atención plena incluyen meditación, tai qi e incluso técnicas de respiración, todo lo cual ayuda a ralentizar nuestros pensamientos y reconectarnos con nuestros cuerpos. 

El corazón y la mente son inseparables, por lo que para tener un corazón sano, es necesario tener una mente sana. Si está lidiando con problemas de salud mental o tiene dificultades para encontrar aspectos positivos en su vida, la terapia es una excelente opción para ayudarlo a recuperar su bienestar mental y físico. Los médicos del Jefferson Center tienen experiencia en una variedad de problemas de salud mental y pueden ayudarlo a volver a sentirse mejor. Mira nuestro xDSL y asegúrese de ver nuestro próximo clases y eventos para ver si hay algo que le ayude a tener un corazón sano y una mente sana. 

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.