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Cómo mantener un equilibrio entre la vida personal y laboral durante el coronavirus

Cómo mantener un equilibrio entre la vida personal y laboral durante el coronavirus

Entre socializar, ser padres, hacer mandados y trabajar, el coronavirus ha alterado significativamente la forma en que vivimos nuestras vidas. Para muchas personas, la crisis de salud pública ha significado un cambio repentino a entornos de trabajo remotos, ya que los funcionarios subrayan la importancia del distanciamiento social. 

Si bien ciertamente hay beneficios de trabajar desde casa, la transición puede ser difícil y encontrar el equilibrio en su vida puede volverse más complicado. Si COVID-19 lo ha dejado sintiéndose agotado, con exceso de trabajo y estresado, aquí hay algunas formas en que puede administrar su entorno de trabajo desde el hogar para crear un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida.  

Gestiona tus expectativas 

Si bien algunos pueden interpretar el entorno de trabajo remoto como una oportunidad para ponerse manos a la obra y utilizar el tiempo libre para obtener la máxima productividad, otros pueden sentirse abrumados por la cantidad de cambios en un período de tiempo tan corto. Cuando se trata de crear equilibrio, la médica del Jefferson Center, Angela Quinn, dice que una de las primeras cosas que debe hacer es manejar sus expectativas y darse a sí mismo comprensión y perdón. 

"Imagina que estás parado sobre una pierna y estás poniendo todo tu peso sobre esa pierna", dice Quinn. “Tus huesos tendrán que ajustarse, Tus músculos tendrán que ajustarse. Si su pierna se debilita un poco o se fatiga porque de repente está equilibrando todo su peso, no se criticaría por ello. Así es como debemos abordarnos a nosotros mismos y nuestras reacciones ante esta situación ”. 

Acercarse a su nuevo entorno de trabajo y su capacidad para ser productivo con un poco más de gracia y paciencia lo ayudará a navegar la transición con mayor facilidad. 

Crea un espacio de trabajo dedicado

En el trabajo, tiene un espacio de trabajo dedicado, ya sea un cubículo, una oficina o un área de trabajo compartido. Sabes dónde están tus herramientas y tienes todo el equipo y los dispositivos necesarios para completar tus tareas diarias. Sin embargo, cuando su empresa cambia repentinamente al trabajo remoto, es posible que no tenga esas mismas herramientas, el mismo espacio privado o incluso un escritorio para trabajar. Esto es especialmente cierto para los padres y cuidadores que tienen la tarea de educar en el hogar durante el coronavirus. 

Creación de una espacio de trabajo designado es esencial para crear un equilibrio y establecer una división clara entre sus horas de trabajo y su tiempo libre. Esto podría significar reclamar una parte de la mesa de la cocina o una habitación específica de la casa. Donde sea que decida configurar su área de trabajo, asegúrese de que otras personas que viven con usted sepan que esta es su "oficina" para que pueda crear límites saludables.

Tome descansos regulares

En un día laboral normal, probablemente se habría detenido a charlar con un compañero de trabajo en el pasillo, se habría levantado para volver a llenar su café o té y habría salido de la oficina para almorzar. Cuando trabajas desde casa, puede ser más difícil encontrar esos descansos, especialmente si sientes una presión adicional para rendir y "muestra tu valor”A sus empleadores. De hecho, un estudio encontró que el la jornada laboral media ha aumentado en tres horas en Estados Unidos desde mediados de marzo. 

Asegúrese de programar descansos regulares a lo largo del día y responsabilizarse por esos tiempos de descanso poniéndolos en su calendario. Comer el almuerzo con un miembro de la familia o salir a caminar son excelentes maneras de pasar un tiempo mental fuera del trabajo. Si se retira regularmente del entorno de trabajo durante 10 o 15 minutos, se sentirá renovado y listo para ser productivo cuando regrese a la computadora en lugar de estar exhausto e incapaz de concentrarse. 

Establecer tiempos de transición 

Cuando va físicamente al trabajo, tiende a tener una rutina que sigue y que tiene muchas señales visuales y físicas. Por ejemplo, cuando se despierte, probablemente se prepare para el día vistiéndose, desayunando y recogiendo sus cosas para comenzar su viaje. Al final del día, puede limpiar la bandeja de entrada de su correo electrónico, despedirse de los compañeros de trabajo y comenzar el viaje de regreso a casa. Para las personas que trabajan de forma remota, estos tiempos de transición se pierden, lo que significa que puede ser fácil que su trabajo se filtre en su vida familiar. 

Cree señales para usted mismo para saber cuándo es el momento de comenzar a trabajar y cuándo es el momento de dejar de trabajar. Para algunas personas, imitando un viaje diario podría ser útil. Si está acostumbrado a conducir al trabajo, considere dar un breve paseo alrededor de la cuadra cada mañana para ayudarlo a establecer sus intenciones para el día laboral y otro paseo por la noche para ayudarlo a aclarar su mente. Además, apagar la computadora puede ser una manera fácil de establecer límites entre su tiempo de trabajo y su tiempo en casa, ya que es menos probable que envíe un correo electrónico más.

Establecer una rutina 

Las rutinas y los horarios nos ayudan a tener una sensación de control en nuestras vidas. Cuando nuestras rutinas de trabajo se modifican significativamente, podemos sentir que no sabemos por dónde empezar o cómo ser productivos durante la jornada laboral. Crear un nuevo horario puede ser beneficioso para recuperar esa sensación de control, pero debe abordar el horario con cierta flexibilidad. “Mantener un horario regular antes de la pandemia probablemente se vea significativamente diferente a mantener un horario ahora”, dice Quinn. 

Ya sea que viva con compañeros de cuarto, solo o cuide niños en casa, estableciendo una rutina que funcione mejor para su situación será clave. Solo recuerda que no todos los días saldrán según lo planeado y eso es completamente normal. 

Comunicar sus necesidades

Una de las mejores formas de sobrellevar una transición difícil es ser abierto y honesto acerca de sus necesidades. La sobrecomunicación es esencial, especialmente durante una época de distanciamiento social y mayor aislamiento. Su jefe no podrá ver si tiene dificultades para administrar las tareas y es posible que su familia no sepa que está trabajando en un proyecto importante si no se lo dice. 

Sea sincero con los miembros de su familia, dígales lo que está sucediendo y respete sus responsabilidades. Esto también se aplica a sus relaciones profesionales. Si se siente abrumado por su carga de trabajo o tiene dificultades para establecer conexiones en un entorno remoto, hable con su gerente y busquen soluciones juntos. Comunicación proactiva puede ayudar a prevenir situaciones complicadas y frustraciones en el futuro. 

Sea amable con usted mismo 

Reconocer y reconocer la complejidad de la situación es un elemento clave para crear un equilibrio entre la vida laboral y personal. Quinn enfatiza la importancia de dedicar tiempo a usted mismo como una forma de prevenir el agotamiento, especialmente cuando comienza a decir cosas como "No tengo tiempo para cuidarme" o "No tengo tiempo para preocuparme por mí mismo". La constancia y el cumplimiento de los compromisos consigo mismo son clave para mantener su salud mental durante este tiempo. Si a menudo abandona el cuidado personal o los momentos de pausa, solicite la ayuda de otros para que se responsabilice. 

Si sigue teniendo dificultades para hacer ajustes o si su estado de ánimo ha bajado significativamente, controlar sus emociones y respuestas físicas a lo largo del día puede ser una buena forma de determinar cuándo podría necesitar ayuda profesional. Quinn sugiere usar un sistema de seguimiento simple en el que clasifique cada día en una escala del uno al diez. Si nota que la clasificación de cada día está disminuyendo, debería considerar hablar con un terapeuta, médico o consejero. 

Para obtener más consejos y trucos sobre cómo gestionar los límites de la vida laboral y personal, mira nuestro webinar, Encontrar el equilibrio durante COVID-19 o comuníquese con nosotros en Jefferson Center para obtener más información sobre nuestra xDSL

Si se encuentra en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.

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