¿Cuántas veces ha escuchado las palabras 'Estoy bien' cuando le preguntó a su esposo / novio / padre / hijo / amigo sobre su salud mental? La verdad es que puede ser complicado iniciar un diálogo con los hombres sobre los desafíos emocionales y mentales que podrían estar enfrentando porque les han enseñado a "ser hombres" o "superarlos". Si bien estas barreras y expectativas sociales pueden ser difíciles de derribar, no es necesario tener una capacitación especial para tener una conversación abierta sobre la salud mental con sus seres queridos. 

Aquí hay algunas formas sencillas de hacer que los hombres de su vida hablen y conectarlos para ayudar si necesitan apoyo profesional de salud mental.

Hacer una observación

A diferencia de los desafíos de salud física, los desafíos de salud mental no siempre son obvios de inmediato. Si bien es posible que no siempre sepa exactamente lo que le está sucediendo a alguien, los cambios de humor o comportamiento son generalmente buenos indicadores de un problema subyacente. Incluso si no está seguro de las dificultades que alguien podría estar enfrentando, puede iniciar la conversación haciendo una observación sobre algo que ha sido diferente recientemente. 

“Oye, he notado que últimamente pareces un poco más cansada de lo habitual. ¿Está todo bien?" 

Al notar un simple cambio de humor o comportamiento, puede mostrar su preocupación sin hacer suposiciones que puedan hacer que alguien se sienta a la defensiva o acorralado. Para los hombres que tienen dificultades para hablar directamente sobre sus sentimientos, esta puede ser una forma eficaz de trabajar hacia la parte emocional de un problema hablando primero de los factores circundantes. 

Comparte tu experiencia 

Una de las mayores barreras que enfrentan los hombres cuando buscan ayuda para su salud mental es el aislamiento y el miedo a ser señalados o diferentes. Para muchos hombres que crecen en un cultura de masculinidad tóxica, la vulnerabilidad se ve como un signo de debilidad y, a menudo, se asocia negativamente con ser femenino. Esto aparece en frases comunes como "hombre arriba" y "no llores como una niña". A menudo, estas creencias tóxicas se arraigan profundamente y el resultado es que Los hombres tienen menos probabilidades de buscar ayuda médica o psicológica que cualquier otro género.. 

Puede ayudar a desmantelar estos estereotipos sobre la "dureza" compartiendo sus propias experiencias de salud mental.

“Sabes, cuando estaba superando mi depresión, me costaba mucho concentrarme en el trabajo. ¿Suena eso por lo que estás pasando ahora mismo? 

Al compartir su propia experiencia, no solo ayuda a normalizar el tema de la salud mental sino también ayudar a la otra persona a sentirse segura y comprendida.

Caminar y hablar 

Hablar sobre salud mental puede ser difícil e incómodo, pero para tener una conversación productiva, debes hacer que la experiencia sea lo más cómoda y no amenazante posible. Las conversaciones de 'estilo de intervención' pueden ser intimidantes y hacer que alguien se retire por completo de la conversación. En cambio, intente interactuar con ellos durante una actividad que disfruten. 

Parece que le vendría bien un poco de aire fresco. ¿Quieres dar un paseo y hablar? 

Caminar es una actividad maravillosa que ofrece muchas beneficios para la salud física y mental - Se ha demostrado que alivia o disminuye el estrés, mejora la cognición (pensamiento) de una persona y disminuye los síntomas de depresión, ansiedad e incluso esquizofrenia.

Reconocer situaciones difíciles

Es posible que no siempre sepa lo que le está sucediendo a alguien, pero habrá ocasiones en las que se dé cuenta de situaciones particularmente difíciles o sepa que esta persona ha sufrido una enfermedad mental en el pasado. En estos casos, puede ser más directo sin dejar de ser respetuoso y demostrar su preocupación genuina. 

"Sé que es difícil perder a un abuelo, pero estoy aquí para ti si quieres hablar". 

Al abordar directamente el problema, abre la puerta a una conversación que la otra persona podría haberse sentido incómoda o avergonzada por mencionar primero. También puede dejarlo abierto y hacerles saber que estará allí para escucharlos y hablar cuando estén listos. 

Pregunte dos veces

Si se le ignora con respuestas como "Estoy bien" o "Estoy bien" cuando trata de abordar el tema de la salud mental, asegúrese de preguntar dos veces y demostrar que realmente está interesado. Mucho los hombres sienten que no deberían necesitar pedir ayuda y es fácil dejar que la conversación se escape si la parte interesada no presiona más. En este caso, una estrategia eficaz es asegurarse de hacerles la pregunta por segunda vez.

“No, en serio, ¿cómo estás? Me preocupo por ti." 

La investigación ha encontrado que cuando se le pregunta, El 78% de las personas dicen que están bien incluso si están luchando con un problema de salud mental.. Preocupaciones como dudar de si la gente realmente quiere escuchar una respuesta honesta y no querer ser una carga para los demás se mencionaron como las principales razones por las que la gente evitaba estas conversaciones. Sin embargo, esa segunda pregunta podría ser la apertura que alguien ha estado esperando para finalmente hablar de ello.

Cuándo buscar ayuda profesional

Todos enfrentan desafíos y obstáculos en la vida que pueden derribarlo, pero algunas dificultades pueden pesar más que otras y convertirse en una enfermedad mental. Si comienza a notar señales de advertencia en usted mismo o en otros, como abuso de sustancias o adicción, mayor comportamiento de riesgo, pérdida de interés en las pasiones o pasatiempos y cambios en la dieta o la rutina, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Organizaciones como Atención chicos ofrecen herramientas gratuitas de autoevaluación de la depresión en línea para ayudarlo a identificar las señales de advertencia. Jefferson Center también ofrece una amplia variedad de servicios de salud del comportamiento para adultos, personas mayores y niños para ayudarlo a superar cualquier desafío de salud mental.

Es importante hablar y luchar contra el estigma por la salud mental de los hombres en tu vida. Todos tenemos salud mental y todos deberíamos poder hablar de ellos cuando enfrentamos momentos difíciles en la vida. Ya sea un amigo, un familiar o un compañero de trabajo, puede abrir la puerta para tener una conversación real y brindarle a alguien la ayuda que necesita para prosperar. 

¿Quiere llevar estos consejos a donde quiera que vaya? Haga clic en la imagen para descargar nuestra guía visual, "Formas de iniciar una conversación sobre la salud mental con los hombres de su vida".  

Si usted o alguien que conoce está en una crisis, llámenos al 720-791-2735 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.