Antes de que la actitud de “Año Nuevo, Nuevo Yo” se desvanezca demasiado, probablemente sea un buen momento para hablar sobre cómo nuestras grandes intenciones o resoluciones pueden convertirse en cambios duraderos en el estilo de vida. ¿Cómo puede evitar desanimarse en febrero y darse por vencido? Hay mucha ciencia detrás de cómo hacer que los buenos hábitos se mantengan, por lo que si obtenemos métodos probados de nuestro lado, tenemos muchas más posibilidades de que se vuelvan permanentes.

¿Qué funciona realmente?
La clave es dar pequeños pasos primero, luego construir lentamente. No intentes hacerlo todo en un día. Los cambios masivos rara vez son sostenibles. Recuerde: es un maratón, no un sprint.

Múltiples estudios sugieren que desarrollamos hábitos que se mantienen ...

1. Elegir los hábitos correctos para cambiar (hacerlos realistas)
2. Hacer que los primeros sean pequeños, alcanzables y vinculados a un "recordatorio"
3. Atarlos a cosas rutinarias que ya estamos haciendo
4. Haciéndolos tan fáciles, no podemos decir que no (la forma más fácil de codificar el nuevo comportamiento)

Resista la sensación de todo ahora
Con demasiada frecuencia, la barrera más grande es sentir la presión de hacer grandes cambios, en lugar de pequeños cambios factibles. Los expertos sugieren que comencemos por seleccionar 2-3 pequeños cambios que realmente queremos hacer. También ayuda a definir nuestro por qué, la razón por la que es importante para nosotros.

Vincular el cambio a un recordatorio visible
La investigación muestra que cuanto más visible es el "recordatorio", más probable es que desencadene el nuevo comportamiento. Por ejemplo, si desea usar más hilo dental, coloque palillos de hilo dental en la misma taza que contiene la pasta de dientes. El flujo normal se convierte en: cepillarse los dientes, usar hilo dental inmediatamente después, uno está atado al otro.

Alterar el paisaje
Si su objetivo es comer más saludable y adelgazar, pero cuando busca un refrigerio solo encuentra pastelitos y papas fritas, elimine los pastelitos y papas fritas de la imagen. Cuando el paquete esté hecho, no compre otro. Presione el botón de expulsión uno a la vez para frenar la sensación de una gran pérdida y lo privados que nos sentimos. En su lugar, diga: “Realmente estoy progresando constantemente hacia un yo más saludable”.

Recompénsese adecuadamente
La recompensa es experimentar un cambio real y duradero (quizás por primera vez). Celebre, no con aquello de lo que está tratando de deshacerse, sino con algo más que haga que el esfuerzo valga la pena y le diga que hay una razón para animar.