Si alguna vez ha sentido que su tanque emocional se está agotando, no está solo. La buena noticia es que hay formas de arreglar ese cansado drenaje antes de que te arrastre hacia abajo.

No tenemos que ser "todo para todos".

Maestra, enfermera, cocinera, mucama, asesora financiera, chofer... las mamás tienden a usar una plétora de sombreros. Sin embargo, es importante que se cuide a sí mismo para poder cuidar a su(s) hijo(s).

¿Alguna vez ha pasado una tarde o un fin de semana lejos de sus hijos (haciendo algo por usted mismo) y luego regresa a casa con una inmensa paciencia y amor por ellos? Hace poco fui a Seattle y cuando llegué a casa después de seis días, estaba tan emocionada por las cosas mundanas que normalmente dejo de lado: con quién jugaba en la escuela, qué comía en el almuerzo y qué tan sucios estaban sus zapatos... De hecho, estaba comprometida. y verdaderamente escuchando.

Cuida de ti mismo

Cuando las madres comenzamos a sentir que la fatiga de la madre se apodera de nosotros, es importante tomar medidas para no agotarnos demasiado. Aquí hay cuatro cosas que pueden ayudar:

1. No te dejes atrapar por la perfección –No importa cuánta ayuda tengas de tu pareja, familia, amigos y vecinos, las cosas van a salir mal. Es fácil quedar atrapado en la "vida perfecta de Pinterest". Dentro de los primeros tres meses del nacimiento de mi hija, reconocí que no podía hacer todo yo sola y, por lo tanto, algunas cosas no se harían. Una vez vi un gráfico que era un triángulo: los puntos decían: niño feliz, casa limpia, mamá feliz. El texto de arriba decía: solo puedes elegir dos. Qué cierto es eso.
2. Llegar – Para algunos de nosotros eso no es tan fácil, lo sé. Pero si no pregunta, no será más fácil. Lo más probable es que las personas ni siquiera se den cuenta de que las cosas son difíciles porque usted no lo reconoce. Encuentro que a la gente le encanta ayudar y está más que dispuesta. A veces, simplemente hablar con otra persona sobre cómo te sientes puede ayudarte a rejuvenecer. A menudo, pueden terminar compadeciéndose juntos y riéndose de ello (¡la risa es la mejor medicina!).
3. Cambia de canal - Me refiero al entorno físico ... si estás en casa, da un paseo, da una vuelta en coche o simplemente ve a otra habitación. Como madre soltera, sé que esto puede ser difícil, pero llevo a mi hija conmigo. (Aunque generalmente no en el automóvil ... los espacios pequeños tienden a no)
4. Encuentra el tiempo – La mayoría de nosotros probablemente desearíamos que hubiera 30 horas en un día, pero desafortunadamente, no podemos doblar el continuo de tiempo, por lo que estamos atrapados en 24. Me tomó bastante tiempo encontrar un equilibrio e incluso entonces, cada vez que entro en una rutina, siento que algo sucede para acabar con ella. Algunas de las cosas que funcionan para mí: soy una persona mañanera, así que me despierto a las 5:30 todos los días (también me acuesto a las 10 p. m.). He aprendido a decir "no, gracias" a los compromisos sociales si eso significa que puedo salir a correr o hacer yoga.

Conviértase en una prioridad: ponga “tiempo para mí” en su calendario.

Tómate un tiempo para ti esta semana. Conviértete en una prioridad. Como entrenador de salud, algunas de las respuestas más comunes que escucho cuando les pregunto a mis clientes por qué quieren participar en el entrenamiento de salud son: para poder estar ahí para mi hijo, para poder jugar en el parque con mi hija, para puedo vivir lo suficiente para ver a mi hijo graduarse de la universidad. Tan cliché como es, estas pequeñas versiones de nosotros mismos son realmente nuestro mundo. Y lo que no nos damos cuenta / siempre reconocemos es que a menudo también somos de ellos. Se merecen darnos lo mejor de nosotros. Mereces sentirte lo mejor posible; no lo olvides. Así que al menos empiece por poner "tiempo para mí" en su calendario.

Shannon Gwash es el Director de Servicios de Bienestar del Centro Jefferson para la Salud Mental y también es Entrenador de Bienestar Certificado de Mayo Clinic. Obtuvo su maestría de la Universidad de Denver en Comunicaciones Estratégicas de Salud/Cambio de Comportamiento. Tiene casi 10 años de experiencia en el mundo de la comunicación y casi tres en crianza… lo que claramente la convierte en una experta allí. Para mantenerse cuerda, corre alrededor del lago Sloan's, camina con su hija, disfruta de conciertos al aire libre y lee libros nerd.