No ha habido escasez de desafíos en los últimos dos años. La pandemia global de COVID-19 continúa, trayendo consigo incertidumbre y dificultades. Mientras tanto, el acceso a nuestras estrategias habituales de afrontamiento y sistemas de apoyo sigue siendo irregular en el mejor de los casos. Puede ser difícil mantener una mentalidad positiva y, sin embargo, hay muchos beneficios al hacerlo.

Según la Clínica Mayo, participar en el pensamiento positivo puede mejorar muchas áreas de nuestra salud. Estas prácticas pueden aumentar nuestra esperanza de vida y reducir las tasas de depresión. El pensamiento positivo puede incluso reducir nuestro riesgo de resfriados, mejorar nuestra salud cardiovascular y protegernos con habilidades de afrontamiento en tiempos difíciles.
Por supuesto, no queremos forzar la positividad en nosotros mismos ni en los demás. Existe tal cosa como la "positividad tóxica". No importa cuánto esté luchando un amigo o familiar, o cuán difícil sea su situación, no podemos forzarlos a tener una mentalidad positiva. Declaraciones como, “Claro que las cosas están mal, pero siempre hay alguien que lo pasa peor” y “pero tienes mucho por lo que estar agradecido” a menudo invalidan o minimizan el dolor que nosotros o los demás experimentamos. Incluso dichos con buenas intenciones, a menudo causan más daño que bien.

Entonces, ¿cómo honramos nuestras experiencias difíciles como individuos únicos y al mismo tiempo cultivamos la positividad? Es importante reconocer y validar los desafíos en nuestras vidas y tomar medidas proactivas para ayudarnos a enfrentar esos desafíos con expectativas realistas y energía renovada. Si bien esto es más natural para algunos que para otros, todos podemos participar en algunas prácticas simples para cultivar una mentalidad positiva. Incluyen:

Mindfulness

La atención plena puede tomar varias formas, como la oración, la meditación u otras prácticas estructuradas. Sin embargo, la atención plena también puede incluir pasos simples, como verificar contigo mismo. Tómese un momento para escanear su cuerpo: ¿tiene estrés o tensión en alguna parte? Tal vez su mandíbula esté apretada, sus hombros encorvados o su respiración sea superficial. Liberar esa tensión con algunos estiramientos o respiraciones profundas puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. También es una forma de honrar y procesar lo que está experimentando en este momento, en lugar de minimizar lo que está pasando o tratar de reprimir las emociones negativas. Reprimir nuestras emociones negativas generalmente lleva a que esas emociones se enconen y crezcan y, a menudo, tratamos de adormecer esas emociones de maneras poco saludables.
Otro objetivo de la atención plena es permanecer enfocado en el momento presente. En lugar de insistir en el pasado o angustiarnos por el futuro, podemos tomarnos un momento para concentrarnos en el aquí y ahora. Preguntándonos: "¿Qué es algo que puedo hacer ahora mismo, en este momento, que me ayudará a sentirme mejor o que hará mi vida más fácil mañana?" puede volver a entrenar nuestro cerebro para centrarse en el momento presente.

y resiliencia

Otra parte importante de mantener una mentalidad positiva es cultivar la resiliencia. La resiliencia es nuestra capacidad de “recuperarnos” de las dificultades. Si bien algunas personas son naturalmente más resilientes que otras, nuevamente, todos podemos tomar medidas para desarrollar nuestra resiliencia.
Las investigaciones muestran que las personas resilientes tienden a tener fuertes conexiones sociales. Cuando se enfrentan a desafíos, identifican los pasos que pueden tomar para ayudar a mejorar la situación, o al menos minimizar los resultados negativos. Mantienen una mentalidad realista, entendiendo que lo que ven en la televisión o en las redes sociales a menudo no es realista para la mayoría de las personas. Después de atraparnos en pensamientos negativos, podemos realizar una verificación básica de la realidad para ver si esos pensamientos son correctos. Si no lo son, deberíamos preguntarnos cuál es un pensamiento más realista o útil con el que podríamos reemplazarlo. Si esto es un desafío, un terapeuta puede ser un gran recurso para ayudar a replantear esos patrones de pensamiento negativos.

Manejando el estrés

El estrés es una parte inevitable de todas nuestras vidas, y sin salidas saludables para manejar ese estrés, puede continuar construyendo e impactando todas las facetas de nuestras vidas. Parte de cultivar una mentalidad positiva es tener un plan para lidiar con el estrés. Esto incluye cosas como escribir un diario, hablar con un amigo o familiar de confianza y establecer límites, decir no a cosas con las que no tiene la capacidad de comprometerse.
Hay dos prácticas que la investigación muestra que son particularmente poderosas para controlar el estrés: respirar profundamente y mover el cuerpo. La respiración profunda funciona más rápido: solo unas pocas respiraciones abdominales profundas apagarán la respuesta de "lucha o huida" en su sistema nervioso y lo llevarán a una línea de base más tranquila. Mover su cuerpo tiende a ofrecer resultados más duraderos, ya que nos ayuda a quemar las hormonas del estrés que se liberan durante los momentos de estrés. Si no puede moverse mucho debido a limitaciones físicas, visualizar este movimiento puede ofrecerle beneficios similares.

Hacer tiempo para divertirse y jugar

Una pieza fundamental para manejar el estrés y desarrollar la resiliencia es incorporar la diversión y el juego en nuestras vidas. A menudo, esta es una de las primeras cosas que se eliminan del horario cuando nos sentimos abrumados, pero, irónicamente, es lo que más aumenta nuestra capacidad para las dificultades.
Encuentre el tiempo para cantar sus números musicales favoritos en el automóvil, luchar con sus hijos, armar ese rompecabezas que ha estado acumulando polvo en el armario o volver a ver esa película o programa de televisión que siempre lo hace reír a carcajadas. Encontrar ese momento para la diversión y la alegría llenará tu tanque y hará que sea más fácil mantener una mentalidad positiva en el futuro.

Ser positivamente TÚ

Todos merecemos alegría y positividad en nuestras vidas. Si bien a menudo no podemos controlar nuestras circunstancias, podemos honrarnos a nosotros mismos y encontrar formas de responder que controlen el estrés de la situación, desarrollen la resiliencia frente a los tiempos difíciles y creen momentos de felicidad y alegría. Esperamos que los consejos de este artículo te ayuden a ser positivamente TÚ.