La primavera está en el aire y con ella llega una nueva sensación de esperanza y renovación. Ha sido un invierno duro y muchos de nosotros hemos estado sintiendo los efectos del año de la pandemia. A medida que nos deshacemos de la tristeza del invierno y nos dirigimos a lo que esperamos sean las etapas finales de COVID-19, este momento de transición es una oportunidad para realizar cambios positivos en su salud física y mental.  

La limpieza de primavera no es solo para su hogar, sino que también puede ser para su mente, cuerpo y espíritu. Decluttering algunos de nuestros viejos hábitos y rejuvenecedor Los esfuerzos positivos, como los proyectos creativos, nos ayudarán a comenzar la nueva temporada de primavera renovados. Estos son algunos consejos de Sarah Greenbaum, una médica de nuestro equipo del Jefferson Center Colorado Spirit, para comenzar con hábitos saludables, dejar atrás el pasado y los arrepentimientos, cultivar la creatividad para tener una salud mental positiva y mejorar su bienestar general. 

Cómo despejar

Enderece sus prioridades. Pregúntese: “¿Qué es lo más importante para mi salud física o mental? ¿La salud de mi familia? ¿Mis relaciones? Tomarse el tiempo para responder estas preguntas puede ayudar a reducir la fatiga de las decisiones y eliminar el desorden mental que viene con la toma de decisiones.

Esto puede variar desde reconectarse con un viejo amigo que no ha visto en mucho tiempo hasta tomarse más tiempo para disfrutar de una buena taza de café. Piense en sueños o metas en las que ha estado trabajando, no importa cuán grandes o pequeñas sean. Ponerlos en papel y hacer un plan para uno o dos de ellos puede darle un sentido de propósito y guiarlo hacia el camino deseado, todo mientras se despeja un poco.

SUGERENCIA:

• Cree una lista de tareas pendientes de objetivos a corto y largo plazo. Sal del desorden de tu mente. Escriba todas esas listas de tareas pendientes, esperanzas, objetivos y cosas en las que piensa con frecuencia que se han repetido en su cabeza. Póngalos en papel, clasifíquelos y luego comience a priorizar.

Aborde los proyectos que ha estado posponiendo. Todos tenemos una lista mental de tareas o proyectos que debemos abordar. Comience su “limpieza de primavera de salud mental” escribiendo todas las cosas que ha estado postergando. Mira tu calendario y anota las que podrías completar en un día o menos. Encuentre su próximo día libre o la hora en que puede completarlos. Tal vez pase su próxima pausa para el almuerzo programando todas esas citas que usted y su familia necesitan y las elimine en su próximo sábado libre. 

Abandona los viejos hábitos. Tómese el tiempo para elegir un área de su vida que tenga un impacto en su salud mental y sea contraproducente para su bienestar. Algunos de los más comunes están relacionados con la dieta, el ejercicio o los gastos. Haga un esfuerzo por tomar el hábito y reemplazarlo con una opción más saludable.

SUGERENCIA:

• Ponlo por escrito. Escribe tu viejo hábito. Piense en los desafíos que podría encontrar al tratar de reemplazarlos por otros mejores. Para cada desafío, escribe una fortaleza que tengas que te ayudará a superar el desafío. Guarde esto en algún lugar donde pueda verlos cuando surja el desafío. Además, piense en una forma en que celebrará su arduo trabajo para reemplazar ese viejo hábito por uno nuevo.

Gastar tiempo con tu espacio mental. La primavera es un buen momento para dejar de lado o replantear cualquier pensamiento negativo. A veces, nos interponemos en nuestro camino. Nuestra actitud, motivación y potencial pueden deberse a la falta de confianza o al diálogo interno negativo. No expresamos confianza en nuestras habilidades y nos decimos: "No puedo" o "No soy lo suficientemente bueno". Esto puede convertirse en una profecía autocumplida.

SUGERENCIA:

• Prueba el diario. Escriba sus pensamientos, preocupaciones, miedos y sentimientos. Esto nos ayuda a tomar conciencia de este tipo de pensamientos y a liberarlos de nuestra mente, lo que nos permite despejarnos aún más. Poner las cosas en un papel puede ayudarte a dejarlas ir, poner las cosas en perspectiva o incluso cambiar tu forma de pensar sobre ellas. Llevar un diario diario o con regularidad es una excelente manera de practicar esto.

Pasa tiempo con tu espacio físico. Tu espacio mental es importante, pero también lo es tu espacio físico. Las cosas que ocupan espacio físico también ocupan espacio mental. Cuando tenemos un armario lleno de basura, desperdiciamos energía en averiguar dónde guardar las cosas. Además, más desorden significa más cosas de las que ocuparse. El esfuerzo dedicado a la reparación y limpieza requiere tiempo y recursos. Finalmente, nos encontramos en un estado constante de ordenar y organizar, en lugar de tener tiempo libre para simplemente relajarnos o concentrarnos en otras prioridades.

Pronósticos:

• Espacio limpio por espacio. Visualiza el espacio en el que más piensas. ¿Es ese espacio de almacenamiento cargado de cosas para la caridad? ¿Es ese armario de abrigos que nunca usas o cosas que a tus hijos les han quedado pequeños? ¿Es ese cajón del escritorio donde se tira todo? Empiece por ahí.
• Involucre a la familia. Involucre a su pareja, hijos o compañeros de cuarto. Esto puede ayudar a distribuir la carga de trabajo, y hablar con alguien mientras ordena el desorden puede ayudarlo a razonar sobre cómo categorizar sus cosas. Si es el único en su hogar, intente dividir su casa en trozos o áreas para que pueda limpiar un área a la vez y evitar sentirse abrumado.
• Aborde las tareas de temporada. Incorpore las tareas de la temporada a su rutina para que no queden en una lista constante de tareas pendientes en su mente. Limpie la parrilla o el patio y guarde la ropa de invierno o la decoración; darle a su espacio una apariencia renovada puede traer energía nueva, refrescante y motivadora a su entorno.

Cómo rejuvenecer

Mueve tu cuerpo. Hemos escuchado la importancia del movimiento mil veces hasta ahora. La clave para una mejor salud mental reside en mantener una buena salud física. Si padece una enfermedad mental como la depresión, mantener la salud física puede parecer agotador e imposible. Sin embargo, a pesar de lo difícil que pueda parecer, cuidar su salud física beneficia su salud mental. Las pequeñas acciones, como dar un paseo en un día soleado o hacer algunos estiramientos ligeros, se suman para ser más saludable en general.

Consejos:

• Integre el movimiento en su rutina diaria. Estírese entre reuniones o mientras espera a que se prepare su taza de café, salga a caminar cuando salga el sol a media tarde o reserve un tiempo para jugar activamente con sus hijos o mascotas todos los días. Encuentre formas grandes o pequeñas de convertirlo en parte de su rutina.

Buscar y mantener relaciones y hábitos positivos.. Mientras ordena, considere lo que está funcionando en su vida. Nada se siente mejor que una buena carcajada o participar en esa actividad que sientes que te da vida. Encuentra esos amigos que te hacen reír y te apoyan, y nutre esas relaciones. Tal vez estés pensando que algunas de tus buenas amistades pasadas se han ido al borde del camino. Trate de tomar medidas para revitalizar esas amistades.

SUGERENCIA:

• Piense en lo que está funcionando para usted. ¿Cuáles son algunos buenos hábitos que tienes? ¿Quién o qué te hace sentir bien? Piense en cómo dedicar más tiempo a esas actividades o personas. Pon esto por escrito también, para que puedas recordarte a ti mismo que puedes trabajar con lo que está funcionando.

Renovar su espíritu. Unos minutos de meditación, gratitud, oración o respiración profunda son excelentes para la limpieza mental. Estas estrategias de relajación pueden ayudarlo a relajarse, permanecer en el presente, encender su espíritu interior y reducir la energía y los pensamientos negativos que lo agobian.

Consejos:

• Practica la atención plena. La primavera es un buen momento para "hacer un balance" de nuestro estado mental. Reflexionar y ser consciente de nuestros pensamientos y sentimientos nos permite estar mejor preparados para manejar los factores estresantes de la vida y estar más en sintonía con nosotros mismos.
• Practica la gratitud en voz alta. Mientras deshacemos algunos de esos pensamientos negativos, ahora es un buen momento para volver a centrarnos en las cosas que nos hacen sentir agradecidos. Podría ser vivir sobrio, amigos o consejeros, o tal vez simplemente el buen tiempo. Habla estas cosas a la existencia. Si cree que es un día hermoso, o si está agradecido por su salud, su capacidad para pagar las facturas o el tiempo que pasan juntos en familia, compártalo con un ser querido o dígaselo en voz alta.
• Elimina la autocrítica. Esto puede requerir algo de práctica, pero es factible. Empiece por cambiar el diálogo interno negativo con frases positivas como "Estoy haciendo mi mejor." Trate de recordarse a sí mismo que la vida se trata de progreso, no de perfección.

Encuentra un proyecto creativo. La palabra "creatividad" a menudo evoca visiones del inventor ingenioso, el emprendedor inteligente, el escritor imaginativo o un artista, salpicando pintura sobre un lienzo. Estas imágenes representan cierto tipo de creatividad, pero cualquiera puede cultivar la creatividad. No existe tal cosa como “volverse más creativo”, ya eres un ser creativo. Al igual que la hierba, la creatividad necesita un espacio para plantar donde se pueda regar de forma rutinaria.

Consejos:

• Encuentra y haz espacio para plantar tu creatividad. Encuentra un área cómoda o factible en tu espacio para dedicar tu tiempo creativo.
• Empiece por el resultado. Considere el resultado que espera. Intente preguntarse: "¿Qué tipo de mensaje quiero recibir de este proyecto?" o "¿Qué tipo de comentarios espero?" A veces, comenzar con el final en mente nos ayuda a adentrarnos naturalmente en nuestro flujo creativo.
• Sintonízate con tu niño interior. De niños, comenzamos a explorar y comprender el mundo que nos rodea a través del constante cuestionamiento de nuestro entorno. A medida que envejecemos, nuestras experiencias de vida comienzan a moldear la forma en que pensamos sobre el mundo y comenzamos a poner barreras en nuestras mentes en torno a lo que creemos que es posible. Vuelve a aprovechar tu creatividad infantil.
• Hazlo una rutina. Hacer intencionalmente tiempo y espacio para la creatividad es la clave. La hierba no se pone verde por el riego abundante ocasional. Se pone verde por el cuidado regular. La creatividad es la misma, necesita un riego intencionado y rutinario.

A medida que dejamos de lado el 2020 y nos deshacemos de la tristeza del invierno, podemos usar este tiempo de transiciones estacionales como una oportunidad para hacer cambios positivos para nuestro bienestar general.

Recuerde, el equipo Colorado Spirit del Jefferson Center está aquí para ayudarlo. Al ofrecer apoyo gratuito y confidencial, podemos ayudarlo con consejos y estrategias de asesoramiento para afrontarlo con éxito y referencias a recursos adicionales de salud mental. Llámenos si necesita hablar al 720-731-4689.

Si usted o alguien que conoce se encuentra en una crisis, llame al 1-844-493-8255 o visite nuestro centro de atención de crisis 24 horas al día, 7 días a la semana en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.