A menudo golpea como la depresión de media tarde. Más bostezos, más pensamientos sobre la hora de la siesta, o simplemente el escritorio.

Incita a muchas personas a apresurarse por el pick-up doble C: cafeína y dulces. A pesar de que no es demasiado saludable, tampoco dura mucho, y el bloqueo posterior puede ser peor que el estado original.

¿Qué hacer? La mayoría de los expertos lo hacen simple: levántese y muévase.

A continuación se ofrecen algunas sugerencias, sencillas, pero movimientos que le proporcionarán un estímulo y un vigor naturales.

1. levantarse—Sí, suena simple, pero si puede conseguir un dispositivo de escritorio que le permita estar de pie con más frecuencia mientras trabaja, mucho mejor. Mientras está arriba, levántese de puntillas.
2. Caminar por los pasillos—Camine a paso ligero durante 3 minutos lo más lejos y rápido que pueda. Es un reanimador instantáneo (por cierto, vuelve también. Tu jefe podría extrañarte).
3. Subir escaleras—Si su edificio tiene escaleras (y aquí viene el descargo de responsabilidad: si su médico está de acuerdo con que lo haga), olvídese del ascensor y use las escaleras, incluso varias veces.
4. Camine hasta el almuerzo si es posible. El aire fresco te ayudará.

¿Demasiado? ¿No hay tiempo? Aquí hay ejercicios que puede hacer directamente desde su silla y escritorio que le ayudarán a devolver algo de vitalidad a su rutina.

1. Enderezador de piernas—En su silla, estire las piernas rectas y manténgalas así durante 30 segundos.
2. Telesilla—Levántese una pulgada de su silla con los brazos. Sostenga por 15 segundos
3. Flexión de cadera—En tu silla, con los pies apoyados en el suelo, la espalda contra el respaldo del asiento, los brazos en los reposabrazos, empuja hacia arriba con las piernas hasta quedar paralelo al suelo. Mantenga durante 15 segundos. Repite unas cuantas veces si puedes.
4. Isometría del brazo—Posición sentada, brazos sobre el escritorio, empuje hacia abajo y manténgalo así durante 15 segundos. Luego, brazos debajo del escritorio y tira hacia arriba durante 15 segundos.
5. Alcance del techo-simple. Sentado o de pie, intenta que tus brazos lleguen al techo y mantén la posición durante 15 segundos. Luego baje los brazos y haga 5 encogimientos lentos de hombros.
6. Empuje rezando—Palmas juntas en posición de “oración”, empujar juntas y sostener durante 15 segundos. Luego junte los dedos y haga lo contrario: un movimiento de separación y manténgalo así durante 15 segundos.

Si es estrés y el ejercicio de escritorio no es lo tuyo, prueba lo contrario:

1. Respiración profunda—Relájese, cierre los ojos y cuente mentalmente hasta 10 mientras inhala y luego exhala lentamente.
2. Meditación—Cualquiera que sea su forma, relájese, cierre los ojos y practique la técnica de respiración anterior.
3. Piensa en tu lugar favorito para estar—Ojos cerrados y vicariamente experimentarlo durante 3 minutos.

Cada persona tiene que encontrar la forma que mejor se adapte a sus necesidades. Elija lo que elija, es probable que uno de estos lo ayude a encontrar otra etapa de resiliencia y productividad como resultado para que pueda hacer más, mantenerse más saludable y sentirse mejor al hacerlo.