A lo largo de nuestra vida, se nos dice que seamos agradecidos y mostremos gratitud por lo que tenemos y por quienes nos rodean. Si bien sabemos que es importante estar agradecido, a veces es difícil serlo, especialmente en tiempos difíciles.

Practicar activamente la gratitud puede parecer un concepto extraño, especialmente cuando te sientes deprimido. Sin embargo, practicar la gratitud es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti y por los que te rodean. Aquí le mostramos cómo la gratitud puede mejorar su bienestar y consejos sobre cómo practicarla en su vida diaria.

¿Qué es la gratitud?

La gratitud es el sentimiento de aprecio por algo o alguien que crea sentimientos duraderos de positividad. Nos permite reconocer lo bueno en nuestras vidas y ver que las fuentes de bondad están disponibles para nosotros. De acuerdo a Psicología Positiva, la gratitud es un acto desinteresado. Afirman que los actos de gratitud "se realizan de manera incondicional, para mostrar a las personas que son apreciadas".

Al mostrarles a quienes nos rodean que los apreciamos y lo que han hecho, podemos formar vínculos sociales nuevos y más fuertes. Podemos conectarnos con éxito con esas personas y permitirles que se conecten con nosotros, creando una mejor comprensión entre ellos. Al formar estos vínculos, podemos expandir y desarrollar nuestros niveles de bienestar social, mejorando nuestra salud emocional, física y mental.

Cómo la práctica de la gratitud afecta nuestra salud

Practicar la gratitud no solo beneficia nuestro bienestar emocional sino también el físico y mental. En 2019, se realizó un estudio para investigar el efecto de la intervención de gratitud en mujeres con cáncer de mama. El estudio encontró que con la intervención aumentaron los sentimientos cognitivos, de autoestima y de optimismo de las mujeres. A medida que a las mujeres se les recordaba diariamente las cosas buenas de sus vidas, su salud mental mejoró. El Dr. Robert Emmons, líder científico en el estudio de la gratitud, descubrió que las personas agradecidas son más resistentes al estrés, tienen un mayor sentido de autoestima y son más optimistas.

Si bien no sorprende, la gratitud tiene un gran impacto en nuestra salud mental. La ansiedad y la depresión son sentimientos increíblemente complejos que experimentamos, pero que tienen un rasgo importante en común; patrones de pensamiento negativos. Cuando nos encontramos en un estado constante de revisar experiencias negativas del pasado o reflexionar sobre incógnitas del futuro, esa cascada de negatividad puede borrar lo positivo de nuestras vidas. Aquí es donde practicar la gratitud puede resultar más útil en el día a día.

La gratitud también es excelente para nuestra salud física. En 2017, investigadores descubrió que la introducción de la intervención de gratitud a través de un diario de gratitud ayuda a reducir los riesgos asociados con la insuficiencia cardíaca. Investigación También ha demostrado que las personas que han tenido acceso a intervenciones de gratitud duermen mejor. En un estudio publicado por Personalidad y Diferencias Individuales, los investigadores encontraron que los participantes que practicaban la gratitud se sentían más saludables en general y experimentaban menos dolores y molestias. Con todos estos grandes efectos secundarios, practicar la gratitud parece ser lo mejor para nuestra salud en general.

Cómo puedes practicar la gratitud en tu vida diaria

Hay muchas formas en que puedes practicar la gratitud, aquí hay algunas de las formas en que puedes practicarla en tu vida diaria:

Para comenzar con tu propio diario de gratitud, ¡te damos la primera página!

Con suerte, estas actividades lo inspirarán a practicar la gratitud en su vida cotidiana. Ya sea dando un abrazo a un amigo, sirviendo una comida a alguien que lo necesita o haciendo un tablero de agradecimiento, no hay una manera incorrecta de demostrar que aprecias tu vida y a quienes te rodean.

Esta temporada, encuentre todas las cosas en su vida por las que estar agradecido con el Jefferson Center. Si usted o alguien que conoce está en una crisis, llámenos al 303-425-0300 o llame a la línea de crisis al 844-493-8255. El centro de atención sin cita previa en caso de crisis y el programa de gestión de retiros las 24 horas del día, los 7 días de la semana, está abierto en 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.