Tutti noi sperimentiamo tristezza o delusione di tanto in tanto, ma la depressione è più che sentirsi "blu". Con la depressione, le attività quotidiane come il lavoro, la scuola e la socializzazione possono diventare più impegnative e possono persino far perdere interesse alle persone per le attività che un tempo amavano. Cercare aiuto per la depressione o avvicinarsi a una persona cara sui cambiamenti nel loro comportamento può intimidire e snervare i nervi (e se sei tu a soffrire di depressione potrebbe sembrare troppo difficile) ma questo disturbo dell'umore è curabile. 

Ecco come puoi parlare con un amico, un familiare o un collega della depressione e affrontare la tua salute mentale se hai bisogno di aiuto per superare la depressione. 

Non sei solo  

Recentemente, i sostenitori della salute mentale hanno fatto una grande spinta per normalizzare la malattia mentale e portare l'attenzione su un argomento che spesso viene nascosto sotto il tappeto. Indipendentemente dall'età, razza, salute, background o personalità, la depressione può colpire chiunque. In effetti, secondo Pronto soccorso per la salute mentale, quasi un adulto su 10 negli Stati Uniti avrà un disturbo dell'umore in un dato annoe la depressione è uno dei disturbi più comunemente sperimentati. 

Se tu o una persona cara soffri di depressione, sappi che non sei solo. Grazie alla consapevolezza della salute mentale, sta diventando sempre più facile riconoscere i segni, ottenere aiuto e imparare a gestire i sintomi. 

Segni e sintomi della depressione 

I segni della depressione possono variare da lievi a gravi e mentre la tristezza può certamente essere un elemento, ce ne sono molti altri sintomi a cui prestare attenzione. Alcuni di questi includono:

• Tristezza persistente o stato d'animo "vuoto"
• Diminuzione di energia 
• Difficoltà di concentrazione 
• Disturbi del sonno 
• Rabbia o irritabilità 
• Cambiamenti nell'appetito o nella dieta
• Dolori e dolori fisici inspiegabili 
• Sentimenti di disperazione o inutilità
• Perdita di interesse o piacere per hobby e attività 
• Pensieri di morte o suicidio 

La depressione è una malattia molto reale che dovrebbe essere presa sul serio. Sebbene situazioni difficili come la perdita di una persona cara o la fine di una relazione possano far sentire triste qualcuno per un lungo periodo di tempo, è importante notare che essere tristi non è la stessa cosa che avere la depressione. 

Un altro malinteso è che la depressione sia il risultato di un evento triste che si verifica. Tuttavia, diversi fattori come le sostanze chimiche nel cervello, la genetica, la personalità e l'esposizione alla violenza, l'abbandono, l'abuso o la povertà possono rendere le persone più vulnerabili alla depressione, ma non è necessariamente "causato" da qualcosa di brutto accaduto. 

Come aiutare te stesso quando hai a che fare con la depressione 

La depressione può sembrare un enorme ostacolo da superare, ma ci sono piccoli passi che puoi fare per gestire i tuoi sintomi e sentirti più in controllo del tuo benessere. 

• Incontra te stesso dove sei - Riconoscere che la depressione colpisce milioni di persone e che non sei solo può aiutarti ad accettare te stesso durante un periodo emotivamente difficile. Sii gentile e amorevole con te stesso durante tutto il processo e sappi che ogni giorno con la depressione può essere diverso. 
• Sfida i pensieri negativi - La depressione può cambiare la tua intera prospettiva e portare una prospettiva negativa ai tuoi pensieri. Impara a sfidare queste idee quando vengono fuori e cerca il bene in ogni situazione invece di saltare alla conclusione peggiore. 
• Costruisci una rete di supporto – La solitudine e l'isolamento possono essere segni di depressione e il tempo prolungato da solo può peggiorare i sintomi. Stabilire il tempo per entrare in contatto con i tuoi cari può riaffermare la tua autostima e aiutarti a sviluppare una forte rete di supporto sociale per superare i momenti difficili. 
• Preparati al successo - Un disturbo dell'umore può rendere difficile per te svolgere attività quotidiane come pulire la casa o cucinare la cena. Preparati al successo fissando obiettivi piccoli e raggiungibili. Invece di pulire l'intera casa, basta spazzare una stanza e, se non pensi di poter cucinare un intero pasto, prova almeno a trovare un'opzione salutare da asporto. Gli obiettivi più piccoli ti motivano a portare a termine un compito e a concentrarti sulla prossima piccola cosa in modo da poter andare avanti. 
• Migliora il tuo sonno - Il sonno è essenziale per una buona salute mentale. Se dormi troppo o troppo poco, cerca di creare una routine di sonno salutare che preveda di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, spegnere gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto e puntare a otto ore di sonno ogni notte.
• Mangia in modo più sano – La tua dieta può avere un impatto sul modo in cui la tua mente e il tuo corpo si sentono. Prova a limitare gli stimolanti come caffeina, caffè e alcol e aumenta l'assunzione di proteine, frutta, verdura, cereali e acqua. 
• Esercitati di più - Gli studi hanno dimostrato l'esercizio fisico può essere un trattamento efficace e naturale per la depressione perché rilascia sostanze chimiche benefiche come le endorfine mentre brucia sostanze chimiche legate allo stress come il cortisolo. Inizia con piccoli obiettivi, come fare una passeggiata intorno all'isolato alcune volte al giorno e lavora fino a esercizi più intensi o più lunghi man mano che ti senti mentalmente e fisicamente pronto. 
• Trascorri del tempo all'aperto – Non sottovalutare il potere della natura e il tempo trascorso all'aperto quando si tratta di combattere la depressione. IL la vitamina D ottenuta dal sole gioca un ruolo cruciale nell'aumentare i livelli di serotonina, che può migliorare il tuo umore mentre aiuta anche il tuo corpo a rafforzare il suo sistema immunitario e combattere le infezioni. 

Come aiutare una persona cara a superare la depressione 

Se qualcuno che ami è depresso, potresti sentirti frustrato, impaurito o addirittura impotente mentre lo guardi affrontare difficili sfide emotive. È normale sentirsi confusi o sopraffatti dalla depressione di una persona cara, ma puoi fare molto per sostenerla mentre ti prendi cura della tua salute mentale e del tuo benessere. Inizia la conversazione facendo semplici affermazioni come "Mi sono preoccupato per te ultimamente", o fai una domanda come "Come posso supportarti al meglio in questo momento?" Da lì, puoi offrire supporto e assistenza nella ricerca di un aiuto professionale. 

• Ascolta senza giudicare – Riconoscere che una persona cara è depressa e fargli sapere che sei lì per sostenerla può fare la differenza. Assicurati che sappiano che capisci che la depressione non è colpa loro. 
• Educa te stesso – Non puoi “risolvere” la depressione di qualcun altro, ma puoi educare te stesso per capire meglio la sua condizione, affrontare stigmae offrire risorse o informazioni valide. 
• Sii paziente - Alcune persone potrebbero esserlo più inclini alla depressione dopo averlo sperimentato una volta prima. Sii paziente e ricorda che solo perché qualcuno sta passando una giornata migliore sembra aver superato la malattia mentale, non significa necessariamente che non tornerà mai più. 
• Incoraggiare le attività - Una forte rete di supporto sociale è essenziale per chi lotta con la depressione. Rispetta i confini della persona amata, ma invitala a partecipare alle normali attività con te come passeggiate, serate di gioco o gite al bar per aiutarla a sentirsi inclusa e sapere che il supporto è sempre vicino. 
• Aiuto con le attività quotidiane - Un altro modo semplice per aiutare qualcuno che soffre di depressione è togliere parte del carico dal piatto. Forse questo significa portare a spasso il cane una volta alla settimana o lavare i piatti. Le attività quotidiane possono sembrare scoraggianti per qualcuno quando alcuni giorni è una sfida persino alzarsi dal letto, quindi aiutare in piccoli modi può fare un'enorme differenza. 
• Incoraggiare l'aiuto professionale - I professionisti della salute mentale come terapisti, consulenti e specialisti tra pari possono aiutare qualcuno che è depresso e offrire un varietà di metodi di trattamento per soddisfare le loro esigenze specifiche. Incoraggia la persona amata a cercare un aiuto professionale quando inizi a notare i segni della depressione. 
• Stabilisci limiti sani: sostenere qualcuno con un disturbo dell'umore può essere estenuante. Assicurati di prenderti un po' di tempo per ricaricarti e soddisfare le tue esigenze di salute mentale e benessere. 

Segnali di avvertimento e quando chiedere aiuto 

Sebbene la depressione sia una malattia mentale comune, dovrebbe essere presa molto sul serio. Fai attenzione ai segni di pensieri e comportamenti suicidari, autolesionismo non suicidario o altri segnali di avvertimento come sbalzi d'umore estremi. Se osservi questi comportamenti in una persona cara, dovresti cercare un aiuto di emergenza. Se soffri di depressione e inizi ad avere pensieri suicidi, dillo a qualcuno di cui ti fidi e ottenere aiuto immediatamente. 

La depressione è una malattia mentale curabile e le persone possono riprendersi. Che tu o una persona cara vi sentiate depressi, l'esperienza di ogni persona con la malattia mentale è diversa ma è disponibile aiuto. Visita il nostro Servizi chiave pagina per saperne di più sui metodi di trattamento che offriamo e per esplorare il nostro elenco di ulteriori corsi di salute e benessere per sostenere la tua salute mentale in generale. 

Se sei in crisi, chiamaci al 720-791-2735 o chiamando la linea di crisi al numero 844-493-8255. Il programma di gestione delle crisi e del ritiro 24 ore su 7, 4643 giorni su 80033, è aperto al XNUMX Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO XNUMX.