Lo stress e l'alcol sono spesso intrecciati in un circolo vizioso. Molte persone si rivolgono all'alcol per far fronte allo stress, ma a lungo andare questo può essere dannoso per la salute mentale e il benessere generale. In riconoscimento del mese della consapevolezza dello stress e del mese della consapevolezza sull'alcol, vogliamo esplorare la connessione tra stress e alcol e offrire alcuni suggerimenti per modi più sani di far fronte.

Il problema con l'uso di alcol per far fronte allo stress

Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, l'alcol è la sostanza più comunemente usata tra gli adulti negli Stati Uniti. In Colorado, in particolare, quasi un adulto su cinque riferisce di bere in modo incontrollato (definito come il consumo di cinque o più drink in una seduta) almeno una volta al mese e quasi 700 persone muoiono ogni anno per cause legate all'alcol.

Molte persone usano l'alcol per far fronte allo stress, ma questo può portare a una serie di problemi. Sebbene inizialmente l'alcol possa fornire un certo sollievo, a lungo andare può effettivamente peggiorare lo stress. L'alcol interrompe il sistema di risposta naturale del corpo e può interferire con il sonno, rendendo più difficile affrontare lo stress in modo sano. Inoltre, il consumo eccessivo di alcol può portare a una serie di problemi di salute mentale, tra cui depressione e ansia.

Suggerimenti per affrontare lo stress senza alcol

Potresti pensare: "Va bene, ma cosa posso fare invece?" Non preoccuparti, ci sono molte opzioni per alleviare lo stress sano! Ecco alcuni suggerimenti da considerare:

1. Esercizio: L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress e migliorare il tuo umore. Anche solo una breve passeggiata può aiutarti a sentirti meglio. Se non sai da dove iniziare, ci sono molte risorse disponibili, tra cui lezioni di fitness online e palestre locali.
2. Meditazione: La meditazione ha dimostrato di essere efficace nel ridurre lo stress e l'ansia. Sono disponibili molte app di meditazione guidata e i centri della comunità locale possono offrire corsi di meditazione.
3. Parlare con qualcuno: Parlare con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale può aiutarti a elaborare i tuoi sentimenti e trovare modi sani per affrontare lo stress.
4. Impegnati in un hobby: Gli hobby possono fornire un senso di appagamento e distrarre da pensieri stressanti. Che si tratti di dipingere, cucinare o fare giardinaggio, trova qualcosa che ti piace fare e trova il tempo per farlo regolarmente.
5. Prenditi cura della tua salute fisica: Dormire a sufficienza, seguire una dieta sana e rimanere idratati può aiutarti a sentirti meglio e meglio attrezzato per gestire lo stress.
6. Prova la sfida di gennaio secco: Dry January è una pausa di un mese dal bere volta a promuovere abitudini più sane e aumentare la consapevolezza dei rischi associati al consumo eccessivo di alcol. Puoi partecipare in qualsiasi mese (non solo gennaio)! Scopri di più qui: Gennaio secco: la sfida di un mese con vantaggi per tutto l'anno | Jefferson Center (jcmh.org)

Risorse del Colorado per l'aiuto

È importante ricordare che ci sono molte risorse disponibili in Colorado se stai lottando con lo stress o il consumo di alcol. Eccone alcuni da considerare:

• Centro Jefferson offre una gamma di servizi, tra cui consulenza e trattamento delle dipendenze. Chiamaci oggi: 303-425-0300
• Servizi di crisi del Colorado offre supporto gratuito e confidenziale in caso di crisi 24 ore su 7, 1 giorni su 844. Chiama il numero 493-8255-XNUMX-TALK (XNUMX) per parlare con un consulente qualificato.
• Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA) offre una linea di assistenza nazionale per le persone che si occupano di abuso di sostanze e problemi di salute mentale. Chiama il numero 1-800-662-HELP (4357) per parlare con un consulente qualificato.

L'uso dell'alcol come antistress alla fine può causare più danni che benefici. Trovando modi sani per affrontare lo stress, puoi migliorare il tuo benessere mentale e fisico. Se stai lottando contro lo stress o il consumo di alcol, ricorda che chiedere aiuto è un segno di forza, non di debolezza. Lavoriamo insieme per dare priorità alla nostra salute mentale e interrompere il ciclo di stress e alcol.