불안이란 무엇입니까?
때때로 우리 모두는 불안감을 느낍니다. 그것은 정상입니다. 그러나 때때로 불안감이 우리의 삶을 지배 할 수 있으며 우리는 두려움이나 두려움에 압도 당합니다. 불안은 실제로 미국 성인 1 명 중 거의 5 명에게 영향을 미치는 가장 흔한 건강 장애 중 하나입니다.
어려운 시험을 치르거나 그룹 앞에서 이야기해야 할 때 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다. 우리가 정상적으로 반응 할 때 그것은 일시적인 느낌입니다. 스트레스가 사라진 후에도 여전히 두려움이나 두려움을 느끼거나 사라지지 않는 일반적인 공황을 느끼거나 시간이 지남에 따라 악화되어 일상 활동에 영향을 미칠 때 특정 치료를받는 것이 좋습니다.
불안의 원인은 무엇입니까?
단일 원인은 없지만 일반적으로 외상성 사건에 의해 유발 될 수 있습니다. 그것은 우리가 취약하거나, 안전하지 않거나, 보호받지 못한다고 느끼게하는 끔찍한 경험에서 비롯 될 수 있습니다. 때로는 신체 나 뇌의 화학적 불균형으로 인해 발생합니다. 불안은 약물 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 삶 자체의 많은 것들에 대한 일반적인 두려움에서부터 특정 상황에 의해 유발되는 매우 특정한 공포증에 이르기까지 여러 유형의 불안이 있습니다.
단기적으로는 각성, 스트레스 또는 불안을 증가시키는 상황이 심각한 도전이나 위험한 상황을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아드레날린이 걷어차면 우리가 더 빨리 움직이거나 반응하고 피해를 피할 수 있습니다.
그러나 그것이 지속되면 육체적, 정신적 손상을 줄 수 있으며 우리가 일반적으로 삶을 다룰 수 없게 만듭니다.
불안의 증상은 무엇입니까?
불안 증상은 상당히 광범위합니다. 때때로 우리가 다루는 문제의 일부처럼 보일 수 있습니다. 또한 자주 발생하고 흔들릴 수없는 경우주의해야 할 신호일 수도 있습니다.
그들은 다음을 포함 할 수 있습니다 :
- 복통
- 근육 긴장
- 두통
- 빠른 호흡
- 빠른 하트 비트
- 땀
- 흔들리는
- 현기증과 어지러움
- 잦은 배뇨
- 식욕의 변화
- 수면 장애
- 설사
- 피로
- 임박한 파멸의 감정
- 특히 사회적 환경에서 공황 또는 긴장
- 집중력과 안절부절의 어려움
- 비이성적 인 분노
- 자신이나 타인을 해칠 생각
불안은 어떻게 치료할 수 있습니까?
특정 평가 및 치료 계획을 통해 불안은 종종 치료에 잘 반응합니다. 치료 옵션에는 다음과 같은 자연적인 방법이 포함됩니다.
- 라이프 스타일의 변화
- 더 균형 잡힌 식단을 먹기
- 규칙적인 운동
- 카페인과 알코올 제한
- 더 편안한 수면 얻기
- 명상 또는기도
- 불안을 유발하는 요소에 다르게 반응하는 법 배우기
- 통제권을 되찾기 위해 통제 된 심호흡 연습
- 불안을 유발하는 상황에 대해 이야기하기
- 침 요법
경우에 따라 치료에는 다음이 포함됩니다.
- 정신 요법
- 약물 치료
- 전문화 된 외상 요법을 포함한 집중 요법
일반적으로 불안은 하룻밤 사이에 발생하는 것이 아니므로 치료가 완전히 작동하는 데 시간이 걸릴 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 어떤 요법이 가장 효과적인지 확인하기 위해 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 치료 시작 후 증상이 빠르게 개선되는 반면 다른 사람들에게는 더 긴 여정이 걸립니다.
불안한 가족이나 친구 지원
불안한 사람을 돕는 것은 어려울 수 있습니다. 왜 그들이 자신의 감정을 느끼는지, 그리고 당신이 도울 수있는 일을 완전히 이해하지 못할 수도 있습니다. 하지만 여러분이 제공 할 수있는 최고의 역할 중 하나는 꾸준하고 인내하며 지속적인 지원입니다. 때로는 의견이나 판단없이 앉아서 듣는 것만이 지원 치료를받는 동안 필요한 것일 수 있습니다. 당신이 그들을 위해 거기에 있다는 것을 그들에게 알릴 수 있으며 모든 것을 통해 그들과 함께 할 것입니다.
- 훌륭한 경청자가 되십시오
- 당신이 할 수있을 때마다 그들에게 긍정적 인 강화를주십시오
- 그들이 삶의 스트레스를 줄 이도록 도와주세요
- 치료 계획을 고수하도록 격려
- 치료 세션에 대해 이야기하도록 격려 (기꺼이 할 경우)
- 당신이 장기적으로 거기에 있다는 것을 그들에게 알리십시오.
가장 중요한 것은 사랑하는 사람의 불안이 그들의 잘못이 아니라는 점을 기억하십시오. 그들이 스스로 그것을 즉시 "고칠"수 있다면 아마 그럴 것입니다. 또한 길을 따라 자신을 돌봐 당신 타지 마십시오.
좋은 소식은 올바른 약물 및 치료 접근 방식으로 빠르고 간단한 "치료"가 거의 없지만 불안을 효과적으로 관리 할 수 있고 종종 극적으로 줄일 수 있다는 것입니다.
이 정보는 복구 할 자원, 주의력 개발을위한 키, 미국 불안 및 우울증 협회, Healthline 등 불안을 관리하는 방법에 대한 여러 출처에서 검색되었습니다.