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Selbstpflege: Es sind nicht immer Schaumbäder (aber es kann sein!)

Eine Mutter und ihre kleine Tochter, beide in weißen Bademänteln und mit Handtüchern um die Haare, halten sich spielerisch Gurkenscheiben vor die Augen. Sie sitzen lächelnd zusammen auf einem Sofa und genießen einen Wellnesstag.

Selbstfürsorge ist in letzter Zeit zu einem regelrechten Modewort geworden, da große Gesundheits- und Wellness-Trends die sozialen Medien erobern . Beiträge drehen sich oft um Hautpflege-Routinen, Gesichtsmasken und frisch manikürte Maniküren. Sich um sich selbst zu kümmern ist zwar immer eine gute Idee, muss aber kein teurer Prozess sein, bei dem man Beauty-Produkte kauft, die ein Allheilmittel gegen Stress versprechen.

Was genau ist Selbstfürsorge? Ein Artikel definiert sie als „jede Aktivität, die wir ausüben, um uns um unsere persönlichen Bedürfnisse und unser Wohlbefinden zu kümmern“. Dazu gehören im Grunde unzählige Aktivitäten. Wichtig ist auch, dass sich Selbstfürsorgepraktiken je nach Person und deren individuellen Interessen, Bedürfnissen und Persönlichkeit stark unterscheiden. Was für dich funktioniert, muss nicht unbedingt auch für deine beste Freundin/deinen besten Freund gelten – und umgekehrt.

Warum ist Selbstpflege wichtig?

Oftmals betrachten Menschen Selbstfürsorge als Luxus, der viel Zeit und Geld kostet. Dadurch lassen sie den Alltagsstress anwachsen und geraten in einen Burnout. Studien zeigen, dass fast 20 % der Erwachsenen in den USA im vergangenen Jahr an einer Angststörung litten , wobei der Anteil der betroffenen Frauen deutlich höher war als der der Männer. Stress und Angst belasten nicht nur die Psyche, sondern können auch die körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Zu den häufigsten körperlichen Anzeichen von Angstzuständen gehören:

  • Schweres Atmen
  • Magenverstimmung
  • Kopfschmerzen
  • Muskelspannung
  • Zittern oder Zittern 
  • Erschöpfung
  • Schlaflosigkeit 

Selbstfürsorge kann diese Symptome lindern, indem sie Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Bedürfnisse berücksichtigt, lange bevor Sie an Ihre Grenzen stoßen. Unabhängig davon, ob Sie an einer psychischen Erkrankung leiden oder nicht, hat jeder Mensch eine psychische Gesundheit, und es gibt viele Möglichkeiten, sich täglich um sich selbst zu kümmern und so widerstandsfähiger gegenüber den Herausforderungen des Lebens zu werden.

Bei der Selbstpflege geht es darum, kleine Übungen in Ihren Tag zu integrieren, die Ihnen helfen, sich um Ihre geistigen, körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern, lange bevor Sie bei einem stressigen Ereignis aus der Tür rennen, um eine Notfallpediküre zu erhalten. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen sollen, Ihrem Alltag ein wenig Selbstpflege zu verleihen!

1. Gesund essen, besser schlafen und Sport treiben! 

Bei der körperlichen Selbstpflege geht es darum, Ihren Körper zu betrachten und herauszufinden, was er braucht, um langfristig zu gedeihen. Dies kann Bewegung, eine gesunde Ernährung oder sogar ein besserer Schlafplan sein. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihren Körper kümmern können. 

Etwas, das Sie wahrscheinlich schon tun, aber noch nie als körperliche Selbstfürsorge betrachtet haben , ist der Besuch beim Arzt, wenn Sie krank sind, sich Zeit zur Erholung zu nehmen und die verschriebenen Medikamente einzunehmen. Natürlich gehören auch Gesichtsmasken und Schaumbäder in diese Kategorie!

2. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Mentale Selbstpflege bedeutet, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um langsamer zu werden, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Stress abzubauen, indem Sie sich an entspannenden Aktivitäten beteiligen. Es kann leicht sein, Ihre mentalen Bedürfnisse zu ignorieren, wenn Sie das Gefühl haben, eine lange Liste von Aufgaben zu erledigen und nicht genug Zeit am Tag zu haben. Wenn Sie sich jedoch etwas Zeit nehmen, um Ihre mentalen Bedürfnisse zu befriedigen, können Sie scharf und konzentriert auf andere bleiben Aufgaben. 

Zu den Aktivitäten der mentalen Selbstfürsorge gehören beispielsweise Lesen, Tagebuch schreiben, eine Auszeit von technischen Geräten nehmen oder sogar meditieren . Auch positives Selbstgespräch , Selbstmitgefühl und die Inanspruchnahme therapeutischer Hilfe bei schwierigen Zeiten oder Situationen zählen dazu.

Wenn Sie einen zusätzlichen Anstoß brauchen, um sicherzustellen, dass Sie Pausen genauso priorisieren wie Ihre Verantwortlichkeiten, streichen Sie jeden Tag einen Abschnitt Ihres Kalenders für ein wenig Ruhe und Entspannung aus oder stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, der Sie daran erinnert, wegzugehen fünfzehn Minuten lang am Computer. 

3. Check-In mit Ihren Gefühlen

Emotionale Selbstfürsorge bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um die eigenen Gefühle wahrzunehmen und gesunde Bewältigungsstrategien für unangenehme Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst zu entwickeln. Suchen Sie sich dazu Aktivitäten oder Menschen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu erkennen und auszudrücken, sobald sie auftauchen. Das kann bedeuten, mit einem Familienmitglied oder Freund zu sprechen, über Ihre Gefühle zu schreiben oder sie mithilfe eines Therapeuten zu verarbeiten. Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Erkennen und Anerkennen Ihrer Gefühle ist das Setzen gesunder Grenzen . Grenzen zu setzen ist eine gute Möglichkeit, die eigenen Grenzen zu erkennen und sich selbst mitfühlend zu begegnen.

Das Schöne an der Selbstpflege ist, dass es keinen richtigen Weg gibt, dies zu tun. Selbstpflege ist ein einzigartiger Prozess, bei dem es darum geht, Ihre Bedürfnisse zu einer Priorität zu machen. Ihre täglichen Praktiken sollten auf der Grundlage der Aktivitäten entwickelt werden, die Ihnen Frieden, Entspannung und Glück bringen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu beobachten, durch welche Praktiken Sie sich gut fühlen, und um zu sehen, wie Sie sie ein wenig mehr in Ihr tägliches Leben integrieren können, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Möchten Sie Ihre Selbstfürsorge-Strategien erweitern? Dann schauen Sie sich unsere kostenlose Webinar-Reihe an , die Ihnen bei der Bewältigung von Lebensherausforderungen helfen soll. Besuchen Sie außerdem unseren Blog für weitere Tipps und Tricks zum Umgang mit Stress und Angstzuständen sowie zur Entwicklung gesunder Gewohnheiten.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie uns bitte unter 720-791-2735 oder telefonisch unter 844-493-8255 an. Das 24/7-Krisen-Walk-In-Center- und Auszahlungsmanagementprogramm ist am 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033, geöffnet.

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