Selbstpflege: Es sind nicht immer Schaumbäder (aber es kann sein!)

Selbstpflege ist in letzter Zeit ein Modewort geworden, mit großen Bewegungen in Gesundheit und Wellness Übernahme von Social Media. Beiträge werden häufig mit Hautpflegeroutinen, Gesichtsmasken und frischen Maniküren in Verbindung gebracht. Obwohl es immer eine gute Idee ist, auf sich selbst aufzupassen, muss es kein teurer Prozess sein, der sich auf den Kauf von Schönheitsprodukten konzentriert, die ein Allheilmittel für Ihre Stressoren versprechen. 

Was genau ist Selbstpflege? Einer Artikel definiert Selbstpflege als „jede Aktivität, mit der wir uns um unsere persönlichen Bedürfnisse und unser Wohlbefinden kümmern“, die wirklich eine beliebige Anzahl von Aktivitäten sein kann. Ein weiteres wichtiges Element ist, dass die Selbstpflegepraktiken von Person zu Person aufgrund ihrer spezifischen Interessen, Bedürfnisse und Persönlichkeiten sehr unterschiedlich sind. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Ihren besten Freund und umgekehrt. 

Warum ist Selbstpflege wichtig?

Oft sehen die Menschen Selbstpflege als Luxus an, der viel Zeit und Geld in Anspruch nimmt, was bedeutet, dass sie den täglichen Stress aufbauen und Burnout verursachen. Untersuchungen zeigen, dass fast 20% der Erwachsenen in den USA hatten im vergangenen Jahr eine Angststörungund der Prozentsatz der Frauen, die unter Angstzuständen litten, war viel höher als der der Männer. Stress und Angst kann mehr als nur Ihren mentalen Raum überfüllen, sie können auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Einige häufig körperliche Anzeichen von Angst  umfasst: 

• Schweres Atmen
• Magenverstimmung
• Kopfschmerzen
• Muskelspannung
• Zittern oder Zittern 
• Erschöpfung
• Schlaflosigkeit 

Selbstpflege kann helfen, diese Symptome zu lindern, indem sie auf Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Bedürfnisse eingeht, lange bevor Sie Ihren Bruchpunkt erreicht haben. Unabhängig davon, ob Sie eine psychische Erkrankung haben oder nicht, jeder hat eine psychische Gesundheit und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um täglich auf sich selbst aufzupassen widerstandsfähiger werden angesichts der Herausforderungen des Lebens. 

Bei der Selbstpflege geht es darum, kleine Übungen in Ihren Tag zu integrieren, die Ihnen helfen, sich um Ihre geistigen, körperlichen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern, lange bevor Sie bei einem stressigen Ereignis aus der Tür rennen, um eine Notfallpediküre zu erhalten. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen sollen, Ihrem Alltag ein wenig Selbstpflege zu verleihen!

1. Gesund essen, besser schlafen und Sport treiben! 

Bei der körperlichen Selbstpflege geht es darum, Ihren Körper zu betrachten und herauszufinden, was er braucht, um langfristig zu gedeihen. Dies kann Bewegung, eine gesunde Ernährung oder sogar ein besserer Schlafplan sein. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie sich um Ihren Körper kümmern können. 

• Geh raus zu etwas Sonne aufsaugen 
• Machen Sie einen Spaziergang von 15 bis 20 Minuten
• Trinken Sie viel Wasser zu trinke genug
• Dehnen oder Yoga machen
• Engagieren Sie sich in einigen tiefes Atmen Übungen 

Etwas, das Sie wahrscheinlich bereits tun, an das Sie aber noch nie gedacht haben körperliche Selbstpflege Sie suchen einen Arzt auf, wenn Sie krank sind, nehmen sich Zeit, um sich zu erholen, und nehmen Medikamente wie vorgeschrieben ein. Natürlich können auch Gesichtsmasken und Schaumbäder in diese Kategorie fallen!

2. Gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause

Mentale Selbstpflege bedeutet, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um langsamer zu werden, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Stress abzubauen, indem Sie sich an entspannenden Aktivitäten beteiligen. Es kann leicht sein, Ihre mentalen Bedürfnisse zu ignorieren, wenn Sie das Gefühl haben, eine lange Liste von Aufgaben zu erledigen und nicht genug Zeit am Tag zu haben. Wenn Sie sich jedoch etwas Zeit nehmen, um Ihre mentalen Bedürfnisse zu befriedigen, können Sie scharf und konzentriert auf andere bleiben Aufgaben. 

Einige mentale Selbstpflegeaktivitäten können das Lesen eines Buches, das Journaling, eine Pause von der Technologie oder sogar umfassen Meditieren. Mentale Selbstpflege kann auch so aussehen, als würde man sich engagieren positives SelbstgesprächSelbstmitgefühl üben und eine Therapie sehent wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um eine schwierige Zeit oder Situation zu meistern. 

Wenn Sie einen zusätzlichen Anstoß brauchen, um sicherzustellen, dass Sie Pausen genauso priorisieren wie Ihre Verantwortlichkeiten, streichen Sie jeden Tag einen Abschnitt Ihres Kalenders für ein wenig Ruhe und Entspannung aus oder stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, der Sie daran erinnert, wegzugehen fünfzehn Minuten lang am Computer. 

3. Check-In mit Ihren Gefühlen

Bei emotionaler Selbstpflege geht es darum, sich die Zeit zu nehmen, sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden und Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten mit unangenehmen Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Angst umzugehen. Um dies zu tun, suchen Sie nach Aktivitäten oder Personen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu identifizieren und auszudrücken, sobald sie kommen. Dies kann bedeuten, mit einem Familienmitglied oder einem Freund zu sprechen, über Ihre Gefühle zu schreiben oder Ihre Emotionen mithilfe eines Therapeuten zu verarbeiten. Eine weitere wichtige Komponente zum Erkennen und Erkennen Ihrer Gefühle ist das Setzen gesunde Grenzen. Das Erstellen von Grenzen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Grenzen zu erkennen und sich selbst Mitgefühl zu zeigen. 

Das Schöne an der Selbstpflege ist, dass es keinen richtigen Weg gibt, dies zu tun. Selbstpflege ist ein einzigartiger Prozess, bei dem es darum geht, Ihre Bedürfnisse zu einer Priorität zu machen. Ihre täglichen Praktiken sollten auf der Grundlage der Aktivitäten entwickelt werden, die Ihnen Frieden, Entspannung und Glück bringen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu beobachten, durch welche Praktiken Sie sich gut fühlen, und um zu sehen, wie Sie sie ein wenig mehr in Ihr tägliches Leben integrieren können, um die Widerstandsfähigkeit zu stärken.

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