El estrés y el alcohol a menudo se entrelazan en un círculo vicioso. Muchas personas recurren al alcohol como una forma de lidiar con el estrés, pero a la larga, esto puede ser perjudicial para la salud mental y el bienestar general. En reconocimiento al Mes de Concientización sobre el Estrés y el Mes de Concientización sobre el Alcohol, queremos explorar la conexión entre el estrés y el alcohol y ofrecer algunos consejos para formas más saludables de sobrellevarlo.

El problema de usar alcohol para lidiar con el estrés

Según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo, el alcohol es la sustancia más consumida entre los adultos de los Estados Unidos. Específicamente en Colorado, casi uno de cada cinco adultos informa beber en exceso (definido como consumir cinco o más tragos en una sola sesión) al menos una vez al mes, y casi 700 personas mueren cada año por causas relacionadas con el alcohol.

Mucha gente usa el alcohol como una forma de lidiar con el estrés, pero esto puede conducir a una serie de problemas. Si bien el alcohol inicialmente puede brindar algo de alivio, a la larga, en realidad puede empeorar el estrés. El alcohol interrumpe el sistema de respuesta natural del cuerpo y puede interferir con el sueño, lo que hace que sea más difícil lidiar con el estrés de manera saludable. Además, el consumo excesivo de alcohol puede provocar una variedad de problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.

Consejos para afrontar el estrés sin alcohol

Podrías estar pensando: "Está bien, pero ¿qué puedo hacer en su lugar?" No se preocupe, ¡hay muchas opciones para aliviar el estrés de forma saludable! Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:

1. Ejercicio: El ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo. Incluso una caminata corta puede ayudarlo a sentirse mejor. Si no está seguro de por dónde empezar, hay muchos recursos disponibles, incluidas clases de acondicionamiento físico en línea y gimnasios locales.
2. Meditación: Se ha demostrado que la meditación es eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Hay muchas aplicaciones de meditación guiada disponibles y los centros comunitarios locales pueden ofrecer clases de meditación.
3. Habla con alguien: Hablar con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental puede ayudarlo a procesar sus sentimientos y encontrar formas saludables de lidiar con el estrés.
4. Participar en un pasatiempo: Los pasatiempos pueden brindar una sensación de satisfacción y distraer la atención de los pensamientos estresantes. Ya sea pintar, cocinar o hacer jardinería, encuentre algo que le guste hacer y tómese un tiempo para hacerlo con regularidad.
5. Cuida tu salud física: Dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y mantenerse hidratado pueden ayudarlo a sentirse mejor y mejor equipado para manejar el estrés.
6. Prueba el desafío de enero seco: Dry January es un mes de descanso de la bebida con el objetivo de promover hábitos más saludables y crear conciencia sobre los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol. ¡Puedes participar cualquier mes (no solo enero)! Aprende más aquí: Enero seco: el desafío de un mes con beneficios durante todo el año | Centro Jefferson (jcmh.org)

Recursos de ayuda de Colorado

Es importante recordar que hay muchos recursos disponibles en Colorado si está luchando contra el estrés o el consumo de alcohol. Aquí están algunos a considerar:

• centro jefferson ofrece una variedad de servicios, que incluyen asesoramiento y tratamiento de adicciones. Llámenos hoy: 303-425-0300
• Servicios de Crisis de Colorado ofrece apoyo gratuito y confidencial en caso de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llame al 1-844-493-TALK (8255) para hablar con un consejero capacitado.
• Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) ofrece una línea de ayuda nacional para personas que enfrentan problemas de abuso de sustancias y salud mental. Llame al 1-800-662-HELP (4357) para hablar con un consejero capacitado.

El consumo de alcohol para aliviar el estrés puede, en última instancia, causar más daño que bien. Al encontrar formas saludables de lidiar con el estrés, puede mejorar su bienestar mental y físico. Si está luchando contra el estrés o el consumo de alcohol, recuerde que buscar ayuda es una señal de fortaleza, no de debilidad. Trabajemos juntos para priorizar nuestra salud mental y romper el ciclo del estrés y el alcohol.