È sicuro dire che l'anno passato è stato impegnativo in molti modi. Dal cambiamento del nostro stile di vita all'adattamento a nuovi modi di socializzare alla perdita dei propri cari e alla gestione dell'incertezza costante, molti di noi stanno ancora attraversando molti processi.  

Sebbene sia un'ottima notizia che così tante persone si stiano vaccinando e che i casi di COVID siano in declino negli Stati Uniti, alcune persone potrebbero ancora essere preoccupate di tornare alla vita "normale". Andare a concerti, fare shopping e mangiare fuori potrebbe essere stato in cima alla tua lista in passato, ma se il pensiero di queste attività ti rende un po' ansioso, non sei solo.  

Abbiamo parlato con Jean Bogar di Colorado Spirit sui modi per proteggere la tua salute mentale e stabilire buoni confini mentre navighiamo nel nostro riemergere nella società. Ecco alcuni dei migliori consigli di Jean su come iniziare.  

Cosa sono i confini?  

Innanzitutto, quando si tratta della vita post-lockdown, determinare cosa ti fa sentire a tuo agio è la cosa più importante. Puoi farlo e aiutare a ridurre al minimo i sentimenti di stress o ansia da stabilire dei confini. Ma cosa sono esattamente i confini?  

Secondo Jean, “I confini sono limiti e valori che ci poniamo. Poiché li conosciamo e li riconosciamo di più, questo ci aiuterà a tornare a fare le cose che amiamo o a provare cose nuove senza paura o ansia”.  

In sostanza, i confini ci tengono al sicuro. Sono quella piccola bandiera rossa che ti viene in mente ogni volta che qualcosa non va bene per te. È importante notare che i confini sono diversi per tutti e una cosa che potrebbe essere un confine fermo per te potrebbe essere un confine morbido o flessibile per qualcun altro.  

Inoltre, non manteniamo sempre gli stessi confini per noi stessi per tutta la vita. Anche se qualcosa come il divieto di fumo potrebbe essere un confine fermo per te per tutta la vita, potresti rilassarti all'idea che non permetti ai tuoi figli di mangiare dolci a casa dei nonni. I nostri confini possono cambiare quando invecchiamo, incontriamo nuove persone o facciamo nuove esperienze che ci danno una prospettiva diversa.  

Ma, come dice Jean, “Non conosciamo tutti i nostri limiti o confini. A volte li riconosciamo mentre vengono spinti o attraversati”.  

Tipi di confini 

Quindi, come facciamo a sapere quando uno dei nostri confini viene attraversato? Per prima cosa, diamo un'occhiata al diversi tipi di confini una persona potrebbe avere.  

Emotivo - questo confine si concentra sui tuoi sentimenti e può riguardare quanta della tua energia emotiva sei disposto a spendere per qualcosa.  

Ecco un esempio di definizione di un confine emotivo: “Non sono in un buon posto per parlare di quell'argomento in questo momento. Ti farò sapere quando mi sentirò pronto a discuterne.”  

Fisico – questo confine riguarda la protezione del tuo spazio. Questo limite ti aiuta a soddisfare le tue esigenze personali.  

Ecco un esempio di definizione di un confine fisico: “Ho davvero fame. Vado a prendere qualcosa da mangiare e poi possiamo continuare a lavorare su questo progetto". 

Materiale - questo confine consiste nel prendere possesso dei tuoi beni o delle tue finanze. I confini materiali ti aiutano a decidere con chi condividere e in che misura.  

Ecco un esempio di definizione di un confine materiale: "Non sono in grado di prestarti denaro in questo momento, ma posso darti un passaggio per lavorare questa settimana se vuoi fare un carpooling".  

Sessuale – questo confine ti aiuta a decidere cosa ti senti a tuo agio a fare con il tuo corpo e con chi. I confini sessuali implicano molti aspetti emotivi, mentali e fisici da considerare.  

Ecco un esempio di definizione di un confine materiale: assicurati sempre di chiedere il consenso a qualsiasi partner. Questo aiuta a stabilire fiducia e rispetto reciproci.  

intellettuale – questo confine ha a che fare con i tuoi pensieri e le tue idee. Naturalmente, alle persone è consentito avere differenze di opinione, ma questo confine si concentra sul rispetto di tali differenze.  

Ecco un esempio di definizione di un confine intellettuale: “Riconosco che abbiamo punti di vista diversi su questo. Forse possiamo avere questa discussione un'altra volta quando ci saremo un po' raffreddati."  

Tempo - questo confine si concentra sulla protezione del tuo tempo. Una persona può fare solo tante cose alla volta, quindi decidere come usare le tue è essenziale.  

Ecco un esempio di impostazione di un limite temporale: "Posso venire a trovarti, ma rimarrò solo per un'ora".  

Stabilire i confini dopo la pandemia 

Anche solo pochi mesi fa, molti posti erano ancora in blocco totale o parziale, il che significava che avevamo molti confini sociali a cui aderire come non uscire di casa se non necessario o indossare sempre una maschera. Con l'aumento del numero di vaccinazioni e il calo dei casi di COVID, la maggior parte degli stati ha riaperto per affari e molti luoghi non richiedono più alle persone di indossare maschere. Questo sposta la responsabilità di stabilire un confine sull'individuo che può essere una situazione difficile da navigare. 

Jean fa l'esempio di un amico che vuole davvero andare in un parco di divertimenti, ma potresti essere a disagio all'idea di passare la giornata circondato da così tante persone. Dice che in questi momenti è importante “fare un passo indietro e valutare la situazione. Cosa ti sta facendo? ansioso? Riconosci e identifica come ti senti, quindi decidi se questo è qualcosa di cui hai bisogno o vuoi affrontare.  

In una situazione come questa, potresti pensare che il tuo amico stia spingendo su alcuni diversi tipi di confini. Quando ciò accade, è facile sentirsi sopraffatti e frustrati, ma se fai un piano in anticipo e togli parte dello stress di prendere decisioni sul momento, sarai in grado di gestire meglio questo tipo di conversazioni quando si presentano.  

Per combattere questo problema, Jean consiglia di decidere presto con cosa ti senti a tuo agio. Hai un familiare immunocompromesso in casa? Forse decidi di continuare a indossare una mascherina agli eventi sociali, anche se sei vaccinato. E le grandi folle? Prendi la decisione in anticipo di tenere le riunioni in piccoli gruppi in luoghi più ristretti come un bar all'aperto. Alla fine della giornata, i tuoi confini sono lì per farti sentire al sicuro.  

Avere conversazioni difficili sulla definizione dei confini 

Secondo Jean, stabilire dei limiti con un'altra persona non deve essere una conversazione negativa, ma dovresti essere risoluto nel comunicare ciò che desideri e di cui hai bisogno. Tornando all'esempio del parco divertimenti, Jean suggerisce di stabilire un confine in una conversazione dicendo qualcosa del genere:  

“Apprezzo il nostro tempo insieme e in questo momento mi sento un po' ansioso. Mi piace ancora e apprezzo molto la nostra amicizia e, allo stesso tempo, uno dei miei bisogni è sentirmi al sicuro. Magari possiamo incontrarci in un parco, invece?" 

Comunicando presto e spesso, riduci le possibilità di trovarti in una situazione scomoda o di accettare qualcosa che in realtà non vuoi fare.  

Prendersi cura della propria salute mentale dopo il lockdown  

Per Jean, la chiave per rientrare nel trambusto della società è fare piccoli passi coerenti. “Inizia in piccolo, poi vai piano e con calma. E sii gentile con te stesso. Ricorda che il progresso non è lineare, quindi non aspettarti di tornare improvvisamente completamente alla tua vecchia vita". 

È essenziale continuare a muoversi verso nuovi obiettivi in ​​modo da non sentirti come se dovessi ricominciare tutto da capo. Questo potrebbe significare fare la spesa un giorno, correre all'ufficio postale il giorno successivo e cenare con un vecchio amico il giorno dopo.  

Come dice Jean, “Non possiamo controllare il virus. Ci sono cose che possiamo fare per proteggerci, ma non possiamo controllare il virus e non possiamo controllare o cambiare le altre persone, non importa se sono familiari, amici intimi, partner, ecc. Possiamo parlare con loro ma il l'unica cosa di cui abbiamo il controllo è  

Pensieri. Possiamo fermare la spirale dei nostri pensieri”. 

Se ti senti ancora sopraffatto dall'idea di uscire, prenditi del tempo per occuparti della tua salute mentale. Jean suggerisce di concentrarsi su mindfulness e attività di meditazione come esercizi di respirazione profonda o trovare altre abilità di coping. Inoltre, aiuta a bilanciare la tua salute mentale e fisica dormendo a sufficienza, facendo esercizio quotidiano e mangiando sano. Jean nota anche che trovare un po' di risate ogni giorno può anche fare miracoli per la tua mente, corpo e anima.  

Mentre torniamo nella società, ricordati di prenderla con calma e di fare ciò che ti sembra giusto. Adattarsi a una nuova normalità richiederà tempo e avrà delle battute d'arresto, ma ci arriverai abbastanza presto.  

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