केवल तथ्यहरू: चिन्ता

चिन्ता के हो?

From time to time we all feel anxious.  That’s normal.  But sometime anxiety can take over our life and we feel overwhelmed by a sense of fear or dread.  Anxiety is actually one of the most common health disorders affecting nearly 1 of every 5 adults in the U.S.

We can often expect to feel a bit anxious when we have to take a difficult exam or speak in front of a group. When we’re reacting normally, that’s a temporary feeling.  When we still feel the fear or dread after the stress is gone, or we feel a general panic that doesn’t go away, or it gets worse over time and affects our daily activities, then is when getting specific treatment is recommended.

चिन्ताको कारण के हो?

There’s no single cause, but generally it can be triggered by a traumatic event.  It can come from a horrible experience that left us feeling vulnerable, insecure, or unprotected. Sometimes it’s caused by a chemical imbalance in the body or our brain.  Anxiety can be caused by substance abuse. There are several types of anxiety ranging from a general fear of many things in life itself, to very specific phobias that are triggered by a certain situation.

In the short term, situations that cause elevated alertness, stress, or anxiety can help us overcome a serious challenge or a dangerous situation.  Adrenalin kicking in can make us move or react faster and escape harm.

जे होस्, यदि यो जारी रहन्छ भने यसले दुबै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक क्षति गर्न सक्छ र सामान्य जीवनसँग व्यवहार गर्न हामीलाई कतै कम सक्षम बनाउँदछ।

चिन्ताको लक्षण के हो?

Anxiety symptoms are fairly wide-ranging.  They can look like some of the issues we deal with from time to time. They can also be signs we need to pay attention to if they happen often and we just can’t seem to shake them.

तिनीहरूले समावेश गर्न सक्छन्:

• पेट दुखाइ
• मांसपेशी तनाव
• टाउको दुखाइ
• द्रुत श्वास
• द्रुत हार्टबीट
• स्वेटर
• हल्लाउँदै
• चक्कर आउने र लाइटहेडनेस
• नियमित आवृत्ति
• भोक मा परिवर्तन
• समस्या निद्रा
• दारा
• थकान
• आसन्न डूम को भावनाहरु
• आतंक वा स्नायुपन, विशेष गरी सामाजिक सेटिंग्स मा
• कठिनाइ एकाग्रता र बेचैनी
• तर्कहीन रिस
• आफैलाई वा अरूलाई हानी गर्ने बारे विचारहरू

कसरी चिन्ताको उपचार गर्न सकिन्छ?

With a specific evaluation and treatment plan, anxiety often responds well to treatment.  Treatment options include natural methods such as:

• जीवनशैली परिवर्तनहरू
• एक उत्तम बढी सन्तुलित आहार खाने
• नियमित व्यायाम
• क्याफिन र मदिरा सीमित गर्दै
• थप आरामदायी निन्द्रा प्राप्त गर्दै
• ध्यान वा प्रार्थना
• के ट्रिगर चिन्तालाई फरक जवाफ दिन सिक्दै
• अभ्यास नियन्त्रण गरिएको, पछाडि नियन्त्रण प्राप्त गर्न गहिरो सास फेर्न
• कुराकानी गर्दै परिस्थितिहरू जुन ट्रिगर चिन्ता
• एक्यूपंक्चर

केहि अवस्थाहरूमा, उपचारले पनि वा वैकल्पिक रूपमा समावेश गर्दछ:

• मनोचिकित्सा
• औषधि
• गहन थेरापी सहित विशेष ट्रामा थेरापी

It’s important to remember that usually the anxiety didn’t just happen overnight, so it can take some time for treatment to fully work.  It can also take some adjustment along the way to see which therapies are most effective.  For some people, symptoms quickly improve after starting treatment, while it’s a longer journey for others.

Supporting a Family Member or Friend Who has Anxiety

Helping someone with anxiety can be a challenge.  You might not fully understand why they are feeling the way they are, and what you can do to help. Still, one of the best roles you can provide is steady, patient, continuing support.  Sometimes just sitting and listening without comment or judgement can be just what they need while they are getting supporting treatment. You can let them know you are there for them and will stick with them through it all.

• एक महान श्रोता हुनुहोस्
• तिनीहरूलाई सकेसम्म सकारात्मक सुदृढीकरण दिनुहोस्
• उनीहरूको जीवनमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्नुहोस्
• उनीहरूको उपचार योजनाहरूको साथ रहनको लागि प्रोत्साहित गर्दै
• उनीहरूको उपचार सत्रहरूको बारेमा कुरा गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस् (यदि तिनीहरू इच्छुक छन्)
• उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् तपाई त्यहाँ हुनुहुन्छ लामो यात्राको लागि।

Most importantly, remember that your loved one’s anxiety is not their fault. If they could immediately “fix” it on their own, they probably would.  Also, take care of yourself along the way so तपाईं जलाउनु हुँदैन।

राम्रो समाचार यो हो कि त्यहाँ सही शायद औषधी र उपचार दृष्टिकोणको साथ कतै नै छिटो र सरल "उपचार" नभए पनि, चिन्ता प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ र अक्सर नाटकीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।

यो जानकारी धेरै स्रोतहरूबाट पुनःप्राप्ति गरिएको छ कसरी चिन्ता प्रबन्ध गर्न संसाधनहरू सम्बन्धी स्रोतहरू, ध्यान विकासका लागि कुञ्जीहरू, अमेरिकाको चिन्ता र डिप्रेशन एसोसिएसन, र हेल्थलाइन।