Ano ang Pagkabalisa?
Paminsan-minsan lahat tayo ay nakakaramdam ng pagkabalisa. Normal lang iyan. Ngunit kung minsan ang pagkabalisa ay maaaring tumagal ng ating buhay at sa tingin natin ay nabagsak tayo ng isang takot o pangamba. Ang pagkabalisa ay talagang isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa kalusugan na nakakaapekto sa halos 1 sa bawat 5 nasa hustong gulang sa US
Madalas nating asahan na makaramdam ng kaunting pagkabalisa kapag kailangan nating kumuha ng isang mahirap na pagsusulit o makipag-usap sa harap ng isang pangkat. Kapag normal ang reaksyon namin, iyon ay isang pansamantalang pakiramdam. Kapag naramdaman pa rin natin ang takot o pangamba pagkatapos nawala ang stress, o nararamdaman namin ang isang pangkalahatang gulat na hindi nawala, o lumalala ito sa paglipas ng panahon at nakakaapekto sa ating pang-araw-araw na gawain, kung gayon inirerekomenda ang pagkuha ng tukoy na paggamot.
Ano ang Sanhi ng Pagkabalisa?
Walang iisang dahilan, ngunit sa pangkalahatan maaari itong ma-trigger ng isang pang-traumatikong kaganapan. Maaari itong magmula sa isang kakila-kilabot na karanasan na nagdulot sa amin ng pakiramdam na mahina, walang katiyakan, o hindi protektado. Minsan ito ay sanhi ng isang kawalan ng timbang na kemikal sa katawan o sa ating utak. Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi ng pag-abuso sa sangkap. Mayroong maraming uri ng pagkabalisa mula sa isang pangkalahatang takot sa maraming mga bagay sa buhay mismo, hanggang sa napaka tukoy na mga phobias na na-trigger ng isang tiyak na sitwasyon.
Sa maikling panahon, ang mga sitwasyong nagdudulot ng mataas na pagkaalerto, stress, o pagkabalisa ay maaaring makatulong sa amin na mapagtagumpayan ang isang seryosong hamon o isang mapanganib na sitwasyon. Ang pagsisimula ng Adrenalin ay maaaring makapagpabilis sa ating paggalaw o reaksyon at makatakas sa pinsala.
Gayunpaman, kung magpapatuloy ito, maaari itong gumawa ng parehong pisikal at sikolohikal na pinsala at gawing mas hindi gaanong may kakayahang makitungo sa buhay sa pangkalahatan.
Ano ang Mga Sintomas ng Pagkabalisa?
Ang mga sintomas ng pagkabalisa ay medyo malawak. Maaari silang magmukha sa ilan sa mga isyu na kinakaharap natin paminsan-minsan. Maaari din silang maging mga palatandaan na kailangan nating bigyang pansin kung madalas itong nangyayari at parang hindi natin sila tinagalog.
Maaari nilang isama ang:
- Sakit sa tiyan
- Tensiyon ng kalamnan
- Sakit ng ulo
- Mabilis na Paghinga
- Mabilis na Heartbeat
- Pagpapawis
- Pagkakalog
- Pagkahilo at Kidlat
- Madalas na pag-ihi
- Mga pagbabago sa Appetite
- Problema sa Pagtulog
- Pagtatae
- Pagod
- Pakiramdam ng Nalalapit na Kapahamakan
- Panic o Nervousness, lalo na sa mga setting ng lipunan
- Pinagkakahirapan na Pagkonsentra at Pagkabalisa
- Hindi Makatuwirang Galit
- Mga saloobin tungkol sa pananakit sa iyong sarili o sa iba
Paano Magagamot ang Pagkabalisa?
Sa isang tukoy na plano sa pagsusuri at paggamot, ang pagkabalisa ay madalas na tumutugon nang maayos sa paggamot. Kasama sa mga pagpipilian sa paggamot ang mga natural na pamamaraan tulad ng:
- Pagbabago ng Pamumuhay
- Ang Pagkain ng Isang Mas mahusay na Mas Balanseng Pagkain
- Regular na ehersisyo
- Paglilimita sa Caffeine at Alkohol
- Pagkuha ng Higit Pang Mapagpahinga na Pagtulog
- Pagninilay o Panalangin
- Pag-aaral na Tumugon nang Magkakaiba sa Ano ang Nag-uudyok ng Pagkabalisa
- Pagsasanay sa Kinokontrol, Malalim na Paghinga Upang Makontrol ang Balik
- Pakikipag-usap sa Mga Sitwasyon Na Nag-uudyok ng Pagkabalisa
- Acupuncture
Sa ilang mga kaso, isasama o halili rin ng paggamot ang:
- Psychotherapy
- Paggamot
- Intensive Therapy Kasama ang Spesyalisadong Trauma Therapy
Mahalagang tandaan na kadalasan ang pagkabalisa ay hindi lamang nangyari sa isang gabi, kaya't maaaring tumagal ng kaunting oras para ganap na gumana ang paggamot. Maaari din itong tumagal ng ilang pagsasaayos sa paraan upang makita kung aling mga therapies ang pinaka-epektibo. Para sa ilang mga tao, ang mga sintomas ay mabilis na nagpapabuti pagkatapos simulan ang paggamot, habang ito ay isang mas mahabang paglalakbay para sa iba.
Pagsuporta sa isang Kasapi ng Pamilya o Kaibigan Na May Pagkabalisa
Ang pagtulong sa sinumang may pagkabalisa ay maaaring maging isang hamon. Maaaring hindi mo lubos na maunawaan kung bakit nararamdaman nila ang ganoon, at kung ano ang maaari mong gawin upang matulungan. Gayunpaman, ang isa sa mga pinakamahusay na tungkulin na maibibigay mo ay matatag, matiyaga, patuloy na suporta. Minsan ang pag-upo lamang at pakikinig nang walang puna o paghatol ay maaaring maging kung ano ang kailangan nila habang nakakakuha sila ng sumusuporta sa paggamot. Maaari mong ipaalam sa kanila na nandiyan ka para sa kanila at mananatili sa kanila sa lahat ng ito.
- Maging isang mahusay na tagapakinig
- Bigyan sila ng positibong pampalakas anumang oras na makakaya mo
- Tulungan silang mabawasan ang stress sa kanilang buhay
- Hinihimok silang manatili sa kanilang mga plano sa paggamot
- Hinihimok silang pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga sesyon ng paggamot (kung nais nila)
- Ipaalam sa kanila na nandoon ka para sa mahabang paghabol.
Pinakamahalaga, tandaan na ang pagkabalisa ng iyong minamahal ay hindi kanilang kasalanan. Kung agad nilang "maaayos" ito sa kanilang sarili, marahil ay gagawin nila. Gayundin, alagaan ang iyong sarili sa paraan ikaw huwag kang masunog.
Ang magandang balita ay habang walang bihirang mabilis at simpleng "paggaling," na may tamang diskarte sa paggamot at paggamot, ang pagkabalisa ay mabisang mabisa at madalas na mabawasan nang malaki.
Ang impormasyong ito ay nakuha mula sa maraming mga mapagkukunan kung paano pamahalaan ang pagkabalisa kabilang ang Mga Mapagkukunan upang Mabawi, Mga Susi para sa Pagpapaunlad ng Atensyon, Pagkabalisa at Pagkalumbay Association of America, at Healthline.