Hindi lihim na ang pag-ikot ng halalan na ito ay nakaka-stress para sa lahat, anuman ang mga linya ng partido. Sa tuktok ng ito ay ang pagkabalisa na nagpupukaw mula noong huling tagsibol nang magsimula ang pandemya, na kung saan ay nag-iwan ng maraming tao ng pagod at labis na pag-asa. Sa kabila ng kasalukuyang magulong klima pampulitika at kawalan ng katiyakan sa mga mapanghamong oras na ito, maraming mga paraan upang maibalik mo ang kontrol at mas madali ang pakiramdam.
Kapag ang mga isyu ay naging napakalaking upang harapin nang mag-isa, maaari kang magsimulang makaramdam ng kawalan ng kakayahan. Mahalagang kilalanin na hindi ka nag-iisa sa mga damdaming ito at maraming iba pang mga tao ang kasalukuyang nakakaranas ng katulad na pakiramdam ng pagkabigla, galit, o takot. Habang ang iyong away o likas na flight ay maaaring magdulot sa iyo upang mag-freeze sa harap ng mga hamon, ang totoo ay ang pagtuon sa mga negatibong kaganapan nang hindi kumukuha ng pagkilos ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas kaunting kontrol at mas nawala.
Ang pagkuha ng aksyon (hindi lamang pag-iisip tungkol dito) ay isa sa mga pinakamahusay na antidotes sa pakiramdam na walang lakas. Nasa ibaba ang mga tool at tip na makakatulong sa iyong gumawa ng aksyon at mag-navigate sa mga hindi tiyak na oras na may kumpiyansa.
Limitahan ang Iyong Exposure ng Media
Maaaring mangahulugan ito ng pagpatay sa iyong TV, at paggastos ng mas kaunting oras sa internet. Iwasan umaabot sa iyong limitasyon at sa halip ay mag-iskedyul ng 10-15 minuto bawat araw kung maaari mong suriin ang balita upang manatiling alam nang hindi nalulula.
Manatiling Impormasyon
Bagaman mukhang salungat ito sa puntong nasa itaas, ang paghahanap ng kapanipaniwalang mga mapagkukunan ng balita at pananatiling alam ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas makontrol sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kamalayan ng mga pag-update sa mga isyu na mahalaga sa iyo. Ang isa pang idinagdag na benepisyo sa pananatiling alam ay mas magiging edukado ka at may kakayahang gumawa ng pagkakaiba sa pamamagitan ng pagsulat sa iyong mga kinatawan tungkol sa isang partikular na isyu o pagiging isang tagataguyod para sa isang kadahilanan.
Ilipat Ang iyong Katawan
Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, pag-eehersisyo, o pagpunta sa pagbibisikleta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang maipasok ang emosyon sa isang mas nakabubuo na form. Plus pagkuha ng a maglakad sa isang kaayaayang lugar ay isang mahusay na paraan upang mag-anyaya ng katahimikan sa iyong isipan at saloobin.
Pagsasanay sa Pagsasanay sa Paghinga
Mabagal, malalim, kinokontrol na paghinga may kaugaliang muling ituro sa atin kapag nagsimulang kontrolin ang mga kaisipan sa karera at pang-araw-araw na presyon. Subukan ang paghinga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay lumabas ng 5 segundo habang sinasabi mo sa iyong sarili na mag-relaks nang higit pa at higit pa sa bawat paghinga. Gawin ito nang halos isang minuto.
Gumugol ng Oras Sa Mga Taong Sumusuporta
Kung kaibigan man, pamilya, o katrabaho, magtipon kasama ang mga bahagi ng iyong pinagkakatiwalaang network ng suporta, na pinangangalagaan ka, at pasayahin ka kapag nasa paligid mo sila. Maaari silang makatulong na pakalmahin ang iyong isipan at ipadama sa iyong kasiyahan.
Makipag-ugnay sa Mga Serbisyo sa Crisis sa Colorado
Kung sa palagay mo nakakaranas ka ng isang krisis sa kalusugan ng kaisipan o kung ang stress at pagkabalisa ay pumipigil sa iyong kakayahang gumana sa araw-araw, oras na upang makakuha ng dagdag na suporta mula sa mga may kasanayang mga propesyonal. Maaari kang tumawag sa crisis hotline 24/7 at makakonekta sa isang therapist sa pamamagitan ng pagdayal sa 1-844-493-TALK (8255) o bisitahin ang kanilang website para sa karagdagang impormasyon.
Sa kahulihan ay alam mo ang iyong kalusugang pangkaisipan kaysa sa sinumang iba pa. Kung sa tingin mo ay nahihirapan kang manatili sa track o ang iyong kalusugan sa pag-iisip ay nagdurusa bilang isang resulta ng politika o kawalan ng katiyakan, maraming mapagkukunan na magagamit upang matulungan ka sa iyong paglalakbay. Bilang karagdagan, maaari mong palaging maabot ang aming maasikasong staff sa Jefferson Center at makakonekta sa mga serbisyong kailangan mo sa pamamagitan ng pagtawag sa amin sa 303-425-0300 o pagpunan ang bagong form ng contact ng client dito.
Kung kailangan mo ng higit pang mga mapagkukunan o koneksyon, narito ang ilan na maaaring makatulong sa iyo sa impormasyon sa mga tukoy na paksa:
Iba Pang Mga Lugar ng Mapagkukunan
Mga Serbisyo para sa Imigrasyon
Katoliko Mga Kawanggawa 303 742-0828-
Coalition ng Mga Karapatan sa Imigrante ng Colorado 303 922-3344-
Lutheran Family Services 303 980-5400-
Mga Serbisyo ng LGBTQ +
Ang gitna 303 733-7743-
Nagbibigay ng mga sumusunod na serbisyo:
- Rainbow Alley: Mag-drop sa gitna para sa kabataan (edad 11-21) - magagamit na mga virtual na oras
- Sage ng Rockies para sa mga 50+ taong gulang
- Mga Programa at Serbisyo ng Transgender
- Indibidwal at Suporta ng Grupo
Kawalang-katarungan sa Lahi
ACLU (American Civil Liberties Union) 303-777-5482
NAACP (Pambansang Asosasyon para sa Pagsulong ng Mga May kulay na Tao) 720-210-9889
Sexual Assault
Ang Blue Bench (dating kilala bilang RAAP) 303-329-9922
Ang Center para sa Trauma & Resilience (dating kilala bilang Denver Center for Crime Victims) 24 na oras na hotline: 303-894-8000
Medical insurance
Pambansang Konseho para sa Kalusugan sa Pag-uugali
Health First Colorado (Medicaid)
Pagkilos ng Kongreso
US Kapulungan ng mga Kinatawan
Senado ng Estados Unidos (dalawang senador mula sa Colorado)
Michael bennet (D) 202-224-5852
Cory Gardner (R) 202-224-5941
Pamahalaang Colorado
Opisina ng Gobernador Helpline: 303-866-2885
Opisina ng Opisyal ng Opisina ng Gobernador: 303-866-2471
Bahay / Senado ng Colorado
Ang Colorado ay kinatawan ng 35 Senador at 65 Mga Kinatawan. Gamitin ang link na ito upang hanapin ang iyong mga mambabatas alinsunod sa iyong address.
Lokal na pamahalaan
Upang makahanap ng impormasyon tungkol sa istraktura ng gobyerno, pindutin dito.
Impormasyon ng Botante
Ang pagboto ay isang mahalagang paraan upang makagawa ng pagkakaiba at marinig ang iyong boses. Ang bawat rehistradong botante sa Colorado ay makakatanggap ng isang balota sa koreo, kaya't mahalagang magkaroon ng hanggang sa ngayon na impormasyon sa iyong pagrehistro ng botante. Maaari kang magrehistro upang bumoto, i-update ang iyong pagrehistro ng botante, at kahit subaybayan ang iyong balota sa pamamagitan ng Website ng Kalihim ng Estado ng Colorado.
Patakaran sa Network ng Pagkilos
Ang Jefferson Center ay mayroong isang Policy Action Network (PAN) na nagtatatag at nagpapanatili ng mga positibong pakikipag-ugnay sa mga inihalal na opisyal at iba pang mga gumagawa ng desisyon upang maitaguyod ang sapat na mapagkukunan at pagbutihin ang buhay ng mga miyembro ng komunidad. Matuto nang higit pa tungkol sa PAN at mag-sign up upang maging isang tagataguyod dito.
Pagkaya sa Coronavirus
Pinagsama ng Jefferson Center ang maraming mga on-demand na webinar upang matulungan kang makayanan ang COVID-19. Kasama sa mga pagtatanghal ang Malusog na Paraan upang Makitungo sa Stress, Pagkaya sa Kalungkutan at Pagkawala, Paano Manatiling Konektado, at marami pa. Maaari mong panoorin ang mga video na ito anumang oras sa pamamagitan ng pagbisita sa Mga pahina ng Mga Klase at Kaganapan dito. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa COVID-19 at upang makahanap ng mga lokasyon sa pagsubok, bisitahin ang Website ng Kagawaran ng Pangkalahatang Kalusugan at Kapaligiran ng Colorado.
Kung nasa isang kagyat na krisis at kailangan ng tulong ngayon, tumawag sa Jefferson Center sa 303-425-0300 o sa linya ng Mga Serbisyo sa Crisis ng Colorado sa 1-844-493-8255. Maaari mo ring bisitahin ang 24/7 crisis walk-in center ng Jefferson Center sa 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033.