Lo lắng là gì?
Thỉnh thoảng chúng ta đều cảm thấy lo lắng. Đó là bình thường. Nhưng đôi khi sự lo lắng có thể chiếm lấy cuộc sống của chúng ta và chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp bởi cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi. Lo lắng thực sự là một trong những rối loạn sức khỏe phổ biến nhất ảnh hưởng đến gần 1/5 người lớn ở Mỹ
Chúng ta thường có thể cảm thấy lo lắng một chút khi phải làm một bài kiểm tra khó hoặc nói chuyện trước một nhóm. Khi chúng ta phản ứng bình thường, đó là cảm giác tạm thời. Khi chúng ta vẫn còn cảm thấy sợ hãi hoặc sợ hãi sau khi hết căng thẳng, hoặc chúng ta cảm thấy hoảng sợ chung không biến mất hoặc nó trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của chúng ta, thì đó là lúc nên điều trị cụ thể.
Nguyên nhân gây ra lo lắng?
Không có nguyên nhân duy nhất, nhưng nói chung nó có thể được kích hoạt bởi một sự kiện đau buồn. Nó có thể đến từ một trải nghiệm khủng khiếp khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương, không an toàn hoặc không được bảo vệ. Đôi khi nó gây ra bởi sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể hoặc não của chúng ta. Lo lắng có thể do lạm dụng chất kích thích. Có một số loại lo lắng khác nhau, từ nỗi sợ hãi chung về nhiều thứ trong cuộc sống, đến những ám ảnh sợ hãi rất cụ thể do một tình huống nhất định gây ra.
Trong ngắn hạn, những tình huống gây ra sự cảnh giác cao độ, căng thẳng hoặc lo lắng có thể giúp chúng ta vượt qua một thử thách nghiêm trọng hoặc một tình huống nguy hiểm. Adrenalin đá vào có thể khiến chúng ta di chuyển hoặc phản ứng nhanh hơn và thoát khỏi sự tổn hại.
Tuy nhiên, nếu nó kéo dài, nó có thể gây tổn thương cả về thể chất lẫn tâm lý và khiến chúng ta kém hơn rất nhiều so với khả năng đối phó với cuộc sống nói chung.
Các triệu chứng lo âu là gì?
Các triệu chứng lo âu có phạm vi khá rộng. Chúng có thể giống như một số vấn đề mà chúng tôi giải quyết theo thời gian. Chúng cũng có thể là những dấu hiệu chúng ta cần chú ý nếu chúng xảy ra thường xuyên và chúng ta dường như không thể lay chuyển chúng.
Chúng có thể bao gồm:
- Đau bụng
- Căng cơ
- Nhức đầu
- Thở nhanh
- Tim đập nhanh
- Đổ mồ hôi
- Lắc
- Chóng mặt và choáng váng
- Đi tiểu thường xuyên
- Thay đổi về sự thèm ăn
- Khó ngủ
- Tiêu chảy
- Mệt mỏi
- Cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra
- Hoảng sợ hoặc lo lắng, đặc biệt là trong môi trường xã hội
- Khó tập trung và bồn chồn
- Tức giận vô cớ
- Suy nghĩ về việc làm hại bản thân hoặc người khác
Làm thế nào có thể điều trị chứng lo âu?
Với một đánh giá cụ thể và kế hoạch điều trị, lo lắng thường đáp ứng tốt với điều trị. Các lựa chọn điều trị bao gồm các phương pháp tự nhiên như:
- Thay đổi lối sống
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn tốt hơn
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế Caffeine và Rượu
- Ngủ ngon hơn
- Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
- Học cách phản ứng khác biệt với những gì gây ra lo lắng
- Thực hành hít thở sâu, có kiểm soát để kiểm soát trở lại
- Nói ra các tình huống gây lo lắng
- Châm cứu
Trong một số trường hợp, điều trị cũng sẽ hoặc luân phiên bao gồm:
- Phép chửa tâm lý
- Thuốc
- Trị liệu Chuyên sâu Bao gồm Liệu pháp Chấn thương Chuyên biệt
Điều quan trọng cần nhớ là thông thường sự lo lắng không chỉ xảy ra trong một sớm một chiều, vì vậy có thể mất một thời gian để việc điều trị phát huy hết tác dụng. Nó cũng có thể cần một số điều chỉnh trong suốt quá trình để xem liệu pháp nào là hiệu quả nhất. Đối với một số người, các triệu chứng nhanh chóng cải thiện sau khi bắt đầu điều trị, trong khi đó là một hành trình dài hơn đối với những người khác.
Hỗ trợ một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè mắc chứng lo âu
Giúp đỡ ai đó bị lo lắng có thể là một thách thức. Bạn có thể không hoàn toàn hiểu tại sao họ cảm thấy như vậy và bạn có thể làm gì để giúp đỡ. Tuy nhiên, một trong những vai trò tốt nhất mà bạn có thể đảm nhận là hỗ trợ ổn định, kiên nhẫn và liên tục. Đôi khi chỉ cần ngồi và lắng nghe mà không nhận xét hay phán xét có thể là những gì họ cần khi đang được hỗ trợ điều trị. Bạn có thể cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ và sẽ gắn bó với họ cho đến hết.
- Hãy là một người biết lắng nghe
- Cung cấp cho họ sự củng cố tích cực bất cứ lúc nào bạn có thể
- Giúp họ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống
- Khuyến khích họ gắn bó với kế hoạch điều trị của họ
- Khuyến khích họ nói về các buổi điều trị của họ (nếu họ sẵn sàng)
- Hãy cho họ biết bạn sẽ ở đó trong một chặng đường dài.
Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng sự lo lắng của người thân không phải là lỗi của họ. Nếu ngay lập tức họ có thể tự mình “sửa chữa” nó, có lẽ họ sẽ làm được. Ngoài ra, hãy chăm sóc bản thân trên đường đi bạn không trở nên kiệt sức.
Tin tốt là mặc dù hiếm khi không có cách “chữa trị” nhanh chóng và đơn giản, với thuốc và cách tiếp cận điều trị phù hợp, nhưng lo lắng có thể được kiểm soát một cách hiệu quả và thường giảm đáng kể.
Thông tin này đã được lấy từ một số nguồn về cách quản lý lo lắng bao gồm Nguồn lực để phục hồi, Chìa khóa để phát triển sự chú ý, Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, và Healthline.