Lo lắng là gì?
From time to time we all feel anxious. That’s normal. But sometime anxiety can take over our life and we feel overwhelmed by a sense of fear or dread. Anxiety is actually one of the most common health disorders affecting nearly 1 of every 5 adults in the U.S.
We can often expect to feel a bit anxious when we have to take a difficult exam or speak in front of a group. When we’re reacting normally, that’s a temporary feeling. When we still feel the fear or dread after the stress is gone, or we feel a general panic that doesn’t go away, or it gets worse over time and affects our daily activities, then is when getting specific treatment is recommended.
Nguyên nhân gây ra lo lắng?
There’s no single cause, but generally it can be triggered by a traumatic event. It can come from a horrible experience that left us feeling vulnerable, insecure, or unprotected. Sometimes it’s caused by a chemical imbalance in the body or our brain. Anxiety can be caused by substance abuse. There are several types of anxiety ranging from a general fear of many things in life itself, to very specific phobias that are triggered by a certain situation.
In the short term, situations that cause elevated alertness, stress, or anxiety can help us overcome a serious challenge or a dangerous situation. Adrenalin kicking in can make us move or react faster and escape harm.
Tuy nhiên, nếu nó kéo dài, nó có thể gây tổn thương cả về thể chất lẫn tâm lý và khiến chúng ta kém hơn rất nhiều so với khả năng đối phó với cuộc sống nói chung.
Các triệu chứng lo âu là gì?
Anxiety symptoms are fairly wide-ranging. They can look like some of the issues we deal with from time to time. They can also be signs we need to pay attention to if they happen often and we just can’t seem to shake them.
Chúng có thể bao gồm:
- Đau bụng
- Căng cơ
- Nhức đầu
- Thở nhanh
- Tim đập nhanh
- Đổ mồ hôi
- Lắc
- Chóng mặt và choáng váng
- Đi tiểu thường xuyên
- Thay đổi về sự thèm ăn
- Khó ngủ
- Tiêu chảy
- Mệt mỏi
- Cảm giác về sự diệt vong sắp xảy ra
- Hoảng sợ hoặc lo lắng, đặc biệt là trong môi trường xã hội
- Khó tập trung và bồn chồn
- Tức giận vô cớ
- Suy nghĩ về việc làm hại bản thân hoặc người khác
Làm thế nào có thể điều trị chứng lo âu?
With a specific evaluation and treatment plan, anxiety often responds well to treatment. Treatment options include natural methods such as:
- Thay đổi lối sống
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng hơn tốt hơn
- Tập thể dục thường xuyên
- Hạn chế Caffeine và Rượu
- Ngủ ngon hơn
- Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
- Học cách phản ứng khác biệt với những gì gây ra lo lắng
- Thực hành hít thở sâu, có kiểm soát để kiểm soát trở lại
- Nói ra các tình huống gây lo lắng
- Châm cứu
Trong một số trường hợp, điều trị cũng sẽ hoặc luân phiên bao gồm:
- Phép chửa tâm lý
- Thuốc
- Trị liệu Chuyên sâu Bao gồm Liệu pháp Chấn thương Chuyên biệt
It’s important to remember that usually the anxiety didn’t just happen overnight, so it can take some time for treatment to fully work. It can also take some adjustment along the way to see which therapies are most effective. For some people, symptoms quickly improve after starting treatment, while it’s a longer journey for others.
Supporting a Family Member or Friend Who has Anxiety
Helping someone with anxiety can be a challenge. You might not fully understand why they are feeling the way they are, and what you can do to help. Still, one of the best roles you can provide is steady, patient, continuing support. Sometimes just sitting and listening without comment or judgement can be just what they need while they are getting supporting treatment. You can let them know you are there for them and will stick with them through it all.
- Hãy là một người biết lắng nghe
- Cung cấp cho họ sự củng cố tích cực bất cứ lúc nào bạn có thể
- Giúp họ giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống
- Khuyến khích họ gắn bó với kế hoạch điều trị của họ
- Khuyến khích họ nói về các buổi điều trị của họ (nếu họ sẵn sàng)
- Hãy cho họ biết bạn sẽ ở đó trong một chặng đường dài.
Most importantly, remember that your loved one’s anxiety is not their fault. If they could immediately “fix” it on their own, they probably would. Also, take care of yourself along the way so bạn không trở nên kiệt sức.
Tin tốt là mặc dù hiếm khi không có cách “chữa trị” nhanh chóng và đơn giản, với thuốc và cách tiếp cận điều trị phù hợp, nhưng lo lắng có thể được kiểm soát một cách hiệu quả và thường giảm đáng kể.
Thông tin này đã được lấy từ một số nguồn về cách quản lý lo lắng bao gồm Nguồn lực để phục hồi, Chìa khóa để phát triển sự chú ý, Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, và Healthline.