随着夏末的临近，季节再次发生变化。 如今，我们的世界有很多事情让人感觉不可预测，在过去的两年里，我们日常生活的不确定性几乎一直存在。 虽然变化和不确定性是人类在当今时代和环境中不可避免的一部分，但在熟悉的秋天节奏中会有一些安慰，并且有机会考虑进入新的季节，通过维持和支持我们健康的例行公事和实践-我们家庭的幸福和福祉。

秋天的过渡可能会带来一系列的情感体验。 有些人可能渴望凉爽的天气，穿过树叶，回到更一致的日常生活，而另一些人可能想更长时间地享受夏季，挤出另一个假期或泳池日，儿童和年轻人正在感受对于即将到来的学年，我既紧张又兴奋。

有时，作为父母和看护者，我们可能会忘记每年的这个时候对于年轻人来说是多么令人恐惧，尤其是当他们正在升入新学校或大学时。 这段时期是关注儿童和青少年心理健康的重要时期。

根据 WHO（世界卫生组织）的数据，七分之一的 10 至 19 岁青少年中就有一个患有精神疾病。 抑郁、焦虑和行为障碍是这个年龄段最常见的病症。 我们还记得过去两年半给我们的孩子和年轻人造成的损失。 在科罗拉多州，2% 的青少年表示感到抑郁，高于 39.6 年的 34.7% 和 2019 年的 31.4%。自杀是全国青少年的第四大死因，也是科罗拉多州的第一大死因。 青少年心理健康 (who.int)。 这就是为什么我们必须认真对待儿童、青少年和年轻人的心理健康保健，并尽早养成健康的习惯和做法。

你还记得新工作第一天你有多焦虑吗？ 即使到了成年，我们作为人类最大的恐惧也来自未知，但是您可以利用一些方法来帮助您的孩子或年幼的亲人轻松进入新学年，如果您担心他们的精神和情感问题，可以使用一些资源福利。

• 验证他们的感受。 当孩子对学校感到压力时，他们可能会做出情绪或行为变化的反应，这可能看起来情绪低落、孤僻、易怒或表现不佳。 创造空间和时间以促进开放对话的方式与您的孩子联系。 倾听他们的担忧，并告诉他们有这种感觉是可以的。 让他们放心，他们的同学可能也有类似的焦虑感。 请记住，有些孩子喜欢直接谈论自己的感受，而另一些孩子如果同时与您一起参加一项活动（例如打篮球或乘车），可能会感觉更舒服，这样他们在敞开心扉时会感觉不那么脆弱。
• 养成一致的习惯。 对于许多孩子，尤其是年幼的孩子来说，感到匆忙或不知道一整天会发生什么可能会非常令人不安。 日常生活有助于提供安全感和平静感。 制定一个放学后的时间表，留出时间做家庭作业、课外活动、吃饭、注重卫生的任务，最重要的是，至少有八小时的睡眠。 如果可能的话，在学年开始前一周左右开始这个常规程序。 这将有助于减少孩子对过渡的焦虑。
• 优先考虑他们的身体健康。 健康的饮食、身体活动和良好的睡眠在任何时候都很重要，尤其是在自然压力和过渡时期。 改变你的作息时间，这样你就可以早点入睡，并在上学初期得到更多的休息。 设置晚上的屏幕时间限制，这样他们就不会想在深夜保持联系。 如果您的孩子对运动感兴趣，鼓励他们参加学校团队，或者全家一起散步或骑自行车。 这将有助于改善他们的情绪、社交能力和课堂注意力的能力。
• 将自我保健实践融入您的日常生活中，并为您的孩子树立榜样。 在处理重大的生活转变时，例如第一次离开家去上大学的转变，我们常常忽视自己的自我保健。 下载冥想应用程序（Headspace、Breathe 等）。 写在日记里。 参加瑜伽课。 用让您快乐的艺术品装饰您的房间/宿舍。 请记住，孩子们向周围的成年人学习。 与您的孩子交谈，向他们展示您照顾自己的方式，并以身作则。
• 了解您的资源。 研究您的孩子在学校或社区可以使用哪些类型的计划和资源。 许多学校和学院都有专业的辅导员，他们随时准备与学生谈论他们的困难并帮助提供解决方案。 杰斐逊中心有一个以学校为基础的计划，临床医生在该地区的许多学校进行现场帮助支持患有焦虑和其他心理健康问题的儿童、青少年和家庭。 科罗拉多州还通过“I Matter”计划扩大了儿童接受治疗的机会，该计划为科罗拉多州的青少年提供多达六项免费行为健康服务。

通常情况下，我们和孩子的生活中充满机会和成长的时期，也是我们感到最脱离舒适区和焦虑的时期。 作为父母和看护者，您将在孩子的成长中发挥重要作用，并可以在这些时期为他们提供支持，但也要知道有适当的支持系统可以帮助您，而且您并不孤单。 请记住，当您的孩子经历这些正常的转变时，或者如果他们正在应对心理健康挑战，您自己的健康和福祉也很重要。 照顾自己对于能够照顾所爱的人至关重要。 随着新季节的临近，花点时间投资于自己的自我保健，养成支持您健康的习惯，并找到为您的日常生活带来快乐和目标的方法。