随着天气越来越冷，白天越来越短，我们可能会发现自己变得越来越内向。 这种黑暗有时会影响我们的情绪，寒冷限制了我们与大自然的好处联系的能力，而即将到来的假期可能会充满各种各样的情绪。 虽然有些人可能会感激能很快在聚会上与朋友和家人重新联系，但我们社区中也有许多人在一年中的这个时候并不感到感激，恰恰相反，这些感觉同样有效。
每年这个时候所面临的挑战都是真实存在的。 对于那些没有家人或与家人关系紧张的人来说，对于那些没有家和没有可靠供暖的人来说，对于那些在抑郁和孤独中挣扎的人来说，这是一段艰难的时期。 即使我们所有的基本需求似乎都得到了满足，季节性情感障碍（SAD）也可能会发生。
那些因白天较短和天气寒冷而引发悲伤情绪的人现在可能会遇到精力不足、睡眠困难、健康饮食和身体活动问题等问题。 相反，那些经历春夏悲伤的人可能才刚刚开始摆脱这种忧郁。
花点时间审视一下自己，问问自己“我现在怎么样？” 一旦你检查了感受、想法，或许还有一些导致你产生这种感觉的触发因素，也要记住，没有一种存在状态是永久的。 作为人类，我们在不断变化。 这就是我们生活的美丽和挑战。 今天你可能会有这样的感觉，也许会持续几周甚至更长时间，但这些情绪的波动会来来去去，迟早，你的春天会到来。 在您的控制范围内，有一些事情可以帮助您度过难关。
每年的这个时候，人们都会大量谈论感恩，反思感恩的好处有很多。 同样重要的是要记住，感恩并不是一种凭空出现的感觉。 它更像是一种练习——你必须每天不断地练习才能充分收获它的好处。 感恩会刺激大脑的腹内侧前额叶皮层。 将此视为大脑的“奖励”中心。 感恩让我们更有弹性，可以帮助我们睡得更好，甚至可以改善身体健康因素，例如血压。
那么，如果你没有感到特别感恩，你该怎么办？ 没关系。 我们经常倾向于通过黑白过滤器来观察我们的情绪，进而观察我们的整体心理健康状况。 如果我们不快乐，如果我们不感恩，那么我们就是痛苦和自私的。 当然，这不是真的。 我们的很多日子都会“还好”，并且 这 没关系。 这可能就是你今天所处的位置。 当您准备好后，这里有一些可能会有所帮助的事情。
- 首先，要知道你并不孤单， 感到缺乏感激之情是可以的。 无论你是否有很多值得感恩的事情，当你不快乐时，提醒你要感恩会让你感觉更糟。 尤其是在节日期间，被欢乐和兴奋所包围可能会激起烦恼甚至愤怒的感觉。 即使您站在拥挤的房间里，您也可能会感到孤立。 接受你的感受是与它们和平相处的第一步。
- 小处想。 通过微观镜头观察你的生活。 对基本的东西心存感激，比如干净的水、食物、交通、你最喜欢的艺术家发布的新音乐、火的温暖、陌生人的微笑和变色的树叶。 这些事情一直伴随着我们许多人度过了最卑微的日子。
- 为困难的互动和情况做好准备。 也许您正在拜访那些经常难以相处的家人。 或者，季节的压力可能会造成与家人和朋友之间的紧张关系，而通常情况下不会有这种关系。 为了缓解紧张局势，准备好成为更大的人。 如果可以或同意不同意，请找到共同点。 改变主题。 当你需要的时候创造独处的时间。 专注于你在这段关系中所拥有的价值，以及对它们给你的生活带来的美好事物的感激之情。
- 考虑一下什么给你带来了快乐，或者什么在过去给你带来了快乐， 并将这些事情带入当下。 也许就像笑声、听喜剧播客或爷爷讲笑话一样简单。 也许就是走出去，融入大自然——无论是感受鼻子上的雪，还是脸上的阳光。 也许这是一个新的爱好或一项一直充满你内心的活动。 也许你可以期待一个你想去的地方、一个你想联系的人、一顿美味的饭菜、一个温暖的睡觉的地方。
请记住，无论您的心情如何，无论您有什么挣扎，无论您遇到什么想法、人际关系或环境，您都没事。 你是故意来这里的。 当我记住这一点时，我对周围的人充满同情心，我感谢每个人的独特性，无论是好的日子，坏的日子，还是介于两者之间的日子，我都感谢这个独特的我自己的生活。