“没有精神健康，就不可能有真正的身体健康。”–世界卫生组织（WHO）首任总干事Brock Chisholm博士

将心理健康和身体健康放在一起讨论变得越来越普遍。 而且，正如 Chisholm 博士所说，两者缺一不可。 心理健康和身体健康共同构成一个人的整体健康。 （从技术上讲，健康有七个维度，但我们下次再讨论。）

身体健康状况不佳会导致心理健康问题的风险增加。 反之亦然——心理健康状况不佳会对您的身体健康产生负面影响，导致某些疾病的风险增加。 （请查看我们的“事实”一文，以获取有关此问题的更多详细信息.)

与您的初级保健医生和治疗师一起将身心健康视为整体健康很重要； 但考虑到您自己的日常自我护理和习惯也很重要。 自我保健对于您的身体健康（想想：饮食、睡眠、锻炼）和心理健康（想想：写日记、冥想、与朋友交往）同样重要。

因为自我保健是我们每个人的个性化方面，所以没有固定的正确或错误的方法。 但是，建议每天至少花 20 分钟为您做点事情。 二十分钟看起来很合理！

Not sure where to start?不知道从哪里开始？ No worries – check out these 25 tips and get started on improving your whole health today!不用担心-查看这XNUMX条提示，立即开始改善您的整体健康状况！

1. 拔 –休息一下社交媒体/电子邮件。 （查看有关拔出的文章。）在您忙碌的时候，开始消除生活中的消极情绪-阻止或跟不上那些无法给您的饲料带来欢乐的人。
2. 借此清理 – 你知道吗，凌乱的厨房实际上会导致你暴饮暴食？ 这是真的。 处理这些盘子或任何其他变成邮件山的“邮件堆”。 感觉雄心勃勃吗？ 收拾好你的衣服或儿童玩具室，并将不再需要的东西捐赠给当地的慈善机构。
3. 帮助他人 –小小的善举会大有帮助。 Hold the door for someone, pick up something someone dropped … it doesn't take much to make someone else's day a bit brighter.为某人关上门，捡起某人掉落的东西……不需要花费太多的时间就能使别人的日子更光明。
4. 去度假 –您可以相信大多数美国人不使用他们的假期吗？ （我不是其中之一。）重要的是要远离工作，家庭和日常工作。 It doesn't have to be a grand European backpacking trip (although that is on my bucket list);不一定要在欧洲进行一次背包旅行（尽管这是我的清单）； it can be something as simple as a night away in a nearby town.就像在附近城镇过夜一样简单。 Check out discount travel sites or Air BnB for great local deals!退房折扣旅游网站或Air BnB本地优惠！
5. 闻到令人振奋的东西 – 柑橘、薄荷、迷迭香和肉桂都是装饰您的家庭或办公室的绝佳选择。
6. 晒些阳光 –每天仅15分钟即可改善情绪并提高维生素D含量。
7. 跑步，步行，远足 –通过将身体移到外面来获得双倍的舒适感！ （行使 和 维生素 D – 额外的好处！） 事实证明，跑步和步行对身心都有令人难以置信的好处。 今天找一个朋友和你一起散步或者看看你附近的跑步俱乐部。
8. 喝水 –这是我一直在努力的事情。 我已经开始在一天中的不同时间喝10口水，而我现在会更加清醒。 （而且我的皮肤看起来好多了！）每天拍摄64-80盎司。
9. 三口气 –无论您的一天很快从美好的一天转变为不是很好的一天，还是只需要休息一下，停下来并进行三次有意识的定期呼吸。 Put one hand on your chest and the other on your stomach.将一只手放在胸口，另一只手放在胃上。 Breathe in and count to 4-8, breathe out and count to the same number.吸气并数到XNUMX-XNUMX，呼出气并数到相同的数。
10. 去睡一会 –当事情变得忙碌时，睡眠通常是第一件事，但是睡眠对您的身心健康至关重要。 Make time for at least seven hours a night.每晚至少要花七个小时。
11. 增加水果和蔬菜 –好消息–这是农民的市场季节！ Check out one near you to pick up some local produce.查看您附近的人，以捡一些当地的农产品。
12. 服用维生素 –当可能＃11发生的次数不如预期时，将其视为应急计划。
13. 找到你的垫子 –无论是在工作室里上一堂完整的课，还是从手机上获得免费的视频（或者，哎呀，我们中有些人甚至可能仍在使用DVD……我是一个千禧一代！），每天只有20分钟就可以帮助您伸展肌肉并使你会觉得更集中。
14. 沉思 –冥想可能很难开始。 Check out guided meditations or apps with timers so you can set the length of your practice.查看带计时器的静心冥想或应用程序，以便您设置练习时间。 Slowly increase it over time and try not to get frustrated if you struggle!随着时间的推移慢慢增加它，如果遇到困难，请尽量不要沮丧！
15. Blog – 每页不需要以“亲爱的日记”开头； 我保证。 写下你的想法、你的梦想、你感激的事情和人、你午餐吃了什么，以及你想要的任何东西。 将你的感受写在纸上是一种很好的宣泄，而且与在电脑上打字相比，亲自书写它还可以增强创造力！
16. 舞蹈 – 没有比厨房舞会更好的聚会了！ 放上你最喜欢的歌曲，与你的伴侣、最好的朋友、狗或幼儿一起跳舞……我敢说你跳舞五分钟后不会微笑。
17. 阅读 –从您当地的图书馆中拿出一些书籍，或在书店中停下来购买您自己的标准入门书或新书。
18. 笑 –观看有趣的猫咪视频，看漫画或打电话给那个拥有那种令人发笑的干燥，讽刺的幽默感的朋友。 Laughing is good for the soul.笑对灵魂有益。
19. 注意 – 一天中花几分钟真正活在当下。 用你所有的感官来检查。 看到、感觉到、听到、闻到和尝到什么？ 您会惊讶地发现自己在日常生活中忽略了哪些事情。
20. 听音乐 –每种心情都有音乐。 （或者，如果您在工作，请戴上耳机；您的办公室同事可能并不会完全沉迷于您从高中毕业时的朋克摇滚乐……对不起，团队。）
21. 原谅自己 –减少自己的懈怠，不要对自己太苛刻。 Think of what you'd tell your best friend if s/he was feeling down.想想如果他/她情绪低落，您会告诉最好的朋友什么。 Now look in the mirror and say it (out loud) to yourself.现在，照镜子，对自己说（大声）。 Seriously, go do this now.认真地，现在就去做。
22. 原谅别人 –不要让愤怒/怨恨阻止你。 Dig a little deeper into why you're upset with someone.深入了解您为什么对某人感到不满。 If it's worth it, talk to them;如果值得，请与他们交谈； if it's not, simply move on.如果不是，则继续前进。
23. 创建 – 写一首诗或短篇故事，在成人（或儿童！）着色书上涂色，画一幅画，玩橡皮泥。 我们通过创造来释放压力。
24. 学习一些东西 –上课； （或者只是一个更强大的琐事游戏。）
25. 小奢侈品 – 用一件小奢侈品来证明你是值得的。 你不需要倾家荡产。 鲜花是我的首选。 它们能让我立刻提神，带来新鲜感，给我的家带来生机……全部只需 10 美元左右！

香农·格什 是杰斐逊中心健康服务总监，也是梅奥诊所认证健康教练。 她在丹佛大学获得了战略健康传播/行为改变硕士学位。 她在沟通领域拥有近 10 年的经验，在育儿领域拥有近 XNUMX 年的经验……这显然使她成为该领域的专家。 为了保持理智，她绕着斯隆湖跑步，和女儿一起徒步旅行，享受户外音乐会，并阅读书呆子书籍。