亲爱的杰斐逊中心社区， 

在这个反省的季节，当天气变冷、白昼缩短时，我们自然会反思感恩之情和复杂的情绪。  

虽然有些人可能热切期待在即将到来的假期期间与朋友和家人重新联系，但其他人可能不会在每年的这个时候感到特别感激。 季节的黑暗会影响我们的情绪，而寒冷会限制我们与自然世界的联系。 对于那些没有家人、可靠的庇护所的人，或者那些在抑郁和孤独中挣扎的人来说，这可能是一个非常困难的时期。 重要的是要记住，所有这些感觉都是有效的，而且我们有能力选择如何应对这些出现的感觉。 

感激之情有时可能会自发地出现在我们内心，并被视为一种我们不一定能控制的感觉。 同样重要的是要了解感恩可以是一种有意培养的实践。 感恩不仅仅是简单地表达感谢，它对我们的短期和长期心理健康和整体福祉有着深远的影响。 

研究表明，有意识地表达感激之情可以减轻压力和焦虑。 实际上， 一次深思熟虑的感恩行为可以立即使幸福感增加 10%，抑郁症状减少 35%。 当你随着时间的推移积极培养感恩之心时，你就会刺激大脑的奖励中心，这可以让你更有弹性，改善你的睡眠，甚至增强你的身体健康。 这是一种需要每天努力的做法，但值得坚持下去。 

表达感激之情可以帮助您保持情绪健康，这是幸福的八个维度之一 SAMHSA。 在我们的日常生活中，我们经常忽视微小的成就，让它们被忽视。 但庆祝这些时刻同样重要。 因此，想想你最近取得的成就，无论它们看起来多么微不足道，并花点时间对它们表达感激之情。 此外，花点时间停下来思考一下其他人的行为如何在你需要的时候支持你，或者给你的一天带来欢乐，可以改变你对周围世界的看法。 采取额外的一小步来表达对他人对你生活的影响的感激之情，也会给你带来巨大的好处。 

但是，如果您现在并不感到特别感激怎么办？ 没关系。 我们经常通过全有或全无的过滤器来看待我们的情绪和心理健康，相信如果我们不快乐或感恩，我们就是痛苦和自私的。 这与事实相差甚远。 很多天都会“还好”。 有时候，我们会很难发现任何事物或任何人的优点。 这是人类的一部分，当我们与心理健康作斗争或在生活中面临极端困难时，这是一个更大的挑战。 与你的感受和平相处的第一步就是接受它们。 但即使在那些最黑暗的日子里，练习感恩也可以帮助你改变轨迹。  

从小事做起，承认维持我们生存的基本要素：干净的水、食物、在寒冷中寻找温暖，或者陌生人友好的微笑。 甚至我们自己的呼吸也可以成为与当下时刻联系的源泉，并提醒我们对我们所生活的生活表示感激。 这些简单的事情可以在我们最谦虚的时刻保持不变。 

想想什么给你带来快乐，并将这些元素融入你的日常生活中。 它可以像笑声、喜剧播客或在大自然中度过时光一样简单。 也许这是一个新的爱好或一项一直充满你内心的活动。 请记住，您有能力做出给您的生活带来欢乐的选择。 

无论你的心情、挣扎或情况如何，请记住你很好，你是故意来这里的。 这种意识可以让你对周围的人产生同情心，并对每个人的独特性心存感激。 

在这个变化的季节，我鼓励你反思感恩。 当我们应对每年这个时候的挑战时，让我们记住练习感恩，不仅是在假期期间，而是全年。 感谢您成为我们杰斐逊中心社区的一员，请记住，您的旅程是独一无二的。 

怀着感激， 

Kiara Kuenzler 博士 杰斐逊中心首席执行官