冬天来了，天气变冷了，日子越来越短了。 尽管很多人都喜欢下雪天，但有一个理由将其称为冬季忧郁症。 每年， 在美国，大约有5％的成年人面临季节性情感障碍（SAD）. 

随着科罗拉多州COVID-19病例的上升以及许多城市采用“更安全在家”的法规，许多人想知道这是否意味着SAD症状加重。 尽管我们可能没有关于此主题的大量数据，因为这是第一个COVID-19冬季，可以肯定地说，这个季节比以往任何时候都更加重要，尤其要多加照顾自己的心理健康。 

什么是季节性情感障碍？

季节性情感障碍或SAD与正常的悲伤或不快乐感觉不同。 SAD是一种与季节性变化相关的抑郁症。 尽管科学家尚未完全发现SAD的病因， 他们相信 较少的阳光和较短的日子与大脑中的化学变化直接相关。 任何人都有SAD的风险，但它通常在成年期开始，通常比男性更容易感染女性。 

这里 是的SAD一些迹象看出来：

• 几乎每天都在大部分时间感到沮丧
• 无价值、无助和/或绝望的感觉
• 低能量和疲劳
• 对以前愉快的活动失去兴趣
• 睡眠困难或睡眠过多
• 暴饮暴食
• 体重变化，尤其是体重增加
• 易怒
• 难以集中
• 隔离与社会退缩
• 渴望碳水化合物

你如何抗击悲伤？

重要的是要记住，SAD的症状可能看起来与其他心理健康状况相似。 始终请医护人员进行诊断。

每个人的自我保健看起来都不同，在冬季，有一些方法可以使SAD保持稳定。 以下是杰斐逊中心的科罗拉多精神小组的一些有用提示：

安排白天以外的时间（或尝试光疗）

尽管冬天天气较冷，但出门极为重要。 将时间花在户外甚至在光线充足的窗户附近可以帮助缓解SAD症状。 定期摄取维生素D 相信是 促进XNUMX-羟色胺的活动，因此即使每天一次快速散步也能创造奇迹！ 不幸的是，并非所有人都可以使用户外时间。 好消息是有新的形式 光疗 如果自然不可能增加阳光。 光疗可以在家中使用 特殊灯 增加维生素D的摄入量和光照。 

保持规律的睡眠时间表

较短和较暗的日子会影响全身的褪黑激素水平。 对于许多人来说，褪黑激素和XNUMX-羟色胺的这种波动会干扰睡眠周期，因此请尝试保持规律的睡眠方式。 准时上床睡觉和醒来有助于在整个冬季保持平衡。

动起来

整个冬天定期锻炼，有助于远离悲伤。 增加内啡肽水平可以帮助对抗抑郁和悲伤的感觉。 每个人的锻炼看起来都不同。 无论是户外慢跑、在车库举重还是早晨瑜伽，请尝试将每天 30 分钟的锻炼纳入您的日常生活中。 

好好照顾自己

心理健康和身体健康常常齐头并进。 对抗悲伤情绪时，照顾好自己的身体至关重要。 健康饮食、充足睡眠和定期锻炼只是这个悲伤季节照顾身体健康的一些方法。 对于那些对碳水化合物的渴望增加的人来说，监测碳水化合物的摄入量尤其重要。 用碳水化合物补充根类蔬菜是保持健康平衡的好方法。 

创建您的泡泡

随着COVID-19案件的增加以及城市和县撤回更严格的命令，有必要在冬季创建或重建泡沫。 不仅是社会泡沫 相信有助于拉平曲线，但这是在整个冬季维持安全的社交互动的好方法。 每个人的舒适程度都不尽相同，因此请始终认识并尊重人们的界限。 

待办事项清单中的重要内容

不过，需要注射流感疫苗吗？ 您需要更换汽车的轮胎吗？ 流感大流行加上寒冷的日子意味着更多的时间待在室内，所以接下来的几周是让你的思想、身体和家做好准备的最佳时机。 最好不要将那些必要的待办事项列表项目推迟到最后一刻。

做让您感觉更好的事情

在这个冬天给自己一些恩典，并对自己和他人友善。 在您的家中放映电影院，参加宗教或精神活动，修建花园或进行任何可能给您带来欢乐的事情。

请记住，冬天不会永远持续下去。 冬至后，日光开始增加，因此请留在那里，好好照顾自己，并在必要时伸出手。 杰斐逊中心的科罗拉多精神小组一直在这里为您服务。 提供免费和保密的支持，我们可以为您提供成功解决的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要致电720-731-4689，请致电我们

如果您或您认识的某个人遇到危机，请致电1-844-493-8255或访问我们位于24 Waxworth Blvd，Wheat Ridge，CO 7的4643/80033危机咨询中心。