季节性变化如何影响您的心理健康
冬天即将到来，随之而来的是寒冷的天气和日照时间的缩短。虽然许多人喜欢下雪天，但“冬季忧郁症”之所以得名，是有原因的。每年，美国约有5%的成年人患有季节性情感障碍（SAD）。
随着科罗拉多州COVID-19病例的上升以及许多城市采用“更安全在家”的法规，许多人想知道这是否意味着SAD症状加重。 尽管我们可能没有关于此主题的大量数据，因为这是第一个COVID-19冬季，可以肯定地说，这个季节比以往任何时候都更加重要，尤其要多加照顾自己的心理健康。
季节性情感障碍（SAD）不同于正常的悲伤或不快乐情绪。SAD是一种与季节变化相关的抑郁症。虽然科学家尚未完全揭示SAD的病因，但他们认为日照减少和白昼缩短与大脑中的化学变化直接相关。任何人都有患SAD的风险，但它通常始于成年期，而且女性的发病率通常高于男性。
以下是一些需要注意的季节性情感障碍症状：
重要的是要记住，SAD的症状可能看起来与其他心理健康状况相似。 始终请医护人员进行诊断。
每个人的自我保健看起来都不同，在冬季，有一些方法可以使SAD保持稳定。 以下是杰斐逊中心的科罗拉多精神小组的一些有用提示：
安排白天以外的时间（或尝试光疗）
虽然冬季寒冷，但多到户外活动至关重要。在户外待上一段时间，甚至只是在阳光充足的窗边走走，都能帮助缓解季节性情感障碍（SAD）的症状。人们认为，定期摄入维生素D可以促进血清素的活性，所以即使每天只散步一次也能带来意想不到的好处！可惜的是，并非每个人都能随时进行户外活动。好消息是，如果无法自然地增加日照时间，现在有一些新的光疗法可供选择。您可以在家中使用特殊的灯具进行光疗，以增加维生素D的摄入量和光照时间。
较短和较暗的日子会影响全身的褪黑激素水平。 对于许多人来说，褪黑激素和XNUMX-羟色胺的这种波动会干扰睡眠周期，因此请尝试保持规律的睡眠方式。 准时上床睡觉和醒来有助于在整个冬季保持平衡。
整个冬天定期锻炼，有助于远离悲伤。 增加内啡肽水平可以帮助对抗抑郁和悲伤的感觉。 每个人的锻炼看起来都不同。 无论是户外慢跑、在车库举重还是早晨瑜伽，请尝试将每天 30 分钟的锻炼纳入您的日常生活中。
心理健康和身体健康常常齐头并进。 对抗悲伤情绪时，照顾好自己的身体至关重要。 健康饮食、充足睡眠和定期锻炼只是这个悲伤季节照顾身体健康的一些方法。 对于那些对碳水化合物的渴望增加的人来说，监测碳水化合物的摄入量尤其重要。 用碳水化合物补充根类蔬菜是保持健康平衡的好方法。
随着新冠肺炎病例的增加，以及各城市和县重新收紧防疫措施，建立或重建冬季社交圈至关重要。社交圈不仅有助于减缓疫情传播，也是冬季保持安全社交互动的好方法。每个人的舒适度不同，因此请始终尊重他人的界限。
不过，需要注射流感疫苗吗？ 您需要更换汽车的轮胎吗？ 流感大流行加上寒冷的日子意味着更多的时间待在室内，所以接下来的几周是让你的思想、身体和家做好准备的最佳时机。 最好不要将那些必要的待办事项列表项目推迟到最后一刻。
在这个冬天给自己一些恩典，并对自己和他人友善。 在您的家中放映电影院，参加宗教或精神活动，修建花园或进行任何可能给您带来欢乐的事情。
请记住，冬天不会永远持续下去。 冬至后，日光开始增加，因此请留在那里，好好照顾自己，并在必要时伸出手。 杰斐逊中心的科罗拉多精神小组一直在这里为您服务。 提供免费和保密的支持，我们可以为您提供成功解决的咨询技巧和策略，并推荐给其他心理健康资源。 如果您需要致电720-731-4689，请致电我们
如果您或您认识的某个人遇到危机，请致电1-844-493-8255或访问我们位于24 Waxworth Blvd，Wheat Ridge，CO 7的4643/80033危机咨询中心。