“想想您最后一次听到有人说：“哦，我不需要和治疗师交谈，我不疯，”或“您疯了吗？ 为什么要这么做？” 两者都是围绕心理健康的污名化的例子。
耻辱会让人们对无法控制的事情（例如精神疾病）感到内疚。 对于患有心理健康问题的人来说，他们从朋友、家人和同事那里感受到的评判和消极情绪往往会阻止他们寻求治疗。
尽管近年来在精神健康意识方面取得了长足进步，但仍然存在 与精神疾病相关的强烈污名 because of how it has been approached in the past.因为过去的处理方式。 Our understanding of mental health has evolved drastically, but the harmful belief that people with mental illnesses are “different” from everyone else still exists today.我们对心理健康的理解已发生了巨大的发展，但如今仍然存在这样的有害信念，即精神疾病患者与其他人“不同”。 An effective step toward taking down stigma is being able to identify it in your own life.消除耻辱感的有效步骤是能够在自己的生活中进行识别。 Here are some ways you can learn how to spot mental health stigma and speak up to show your support.您可以通过以下几种方法来学习如何发现心理健康的污名并大声说出自己的支持。
柱头的类型
当谈到心理健康时， 两种破坏性的污名 可以阻止人们获得帮助。
社会污名： 一群人对精神疾病的偏见和歧视行为。
自我柱头： 当患有精神疾病的人同意围绕精神疾病的刻板印象，并将这些消极信念应用到自己身上时。
污名如何影响心理健康？
Problems with mental health are treated very differently than problems with physical health, oftentimes because they cannot be seen and there is no standard recovery time.精神健康问题与身体健康问题的处理方式大不相同，通常是因为看不见问题，而且没有标准的恢复时间。 Symptoms are sometimes referred to as “just a phase” and people are blamed for their conditions but症状有时被称为“只是一个阶段”，人们因其状况而受到指责，但 精神疾病可归因于多种因素 例如遗传学，生活经历和人身伤害。
A lack of education is one of the main reasons why people stigmatize mental health.缺乏教育是人们蔑视心理健康的主要原因之一。 Stereotypes and刻板印象和 媒体上的虚假陈述 can make people fearful of others who are struggling with mental illnesses.会使人们担心遭受精神疾病困扰的其他人。 Most of the time, people with mental health problems are believed to be多数情况下，人们认为患有精神健康问题的人 危险或暴力 but the reality is that they are more at risk of being attacked or harming themselves than other people.但是现实是，他们比其他人更容易受到攻击或伤害自己。 Along with impacting a person's self-esteem, the social stigma and self-stigma surrounding mental health can make it difficult to maintain relationships, find stable housing, secure job opportunities, and get treatment.除了影响一个人的自尊外，围绕社会心理健康的社会耻辱感和自我污辱感也使维持人际关系，寻找稳定的住房，确保工作机会和获得治疗的困难。
心理健康适合所有人
五分之一的人会患有精神疾病 在他们的一生中，但每个人都将面临心理健康方面的挑战，这意味着心理健康是每个人都关心的问题。
大多数遇到精神健康问题的人都能完全康复或学会控制症状。 但是，以富有同情心的方式对待心理健康和更广泛的教育，此过程可能会更容易，并且人们可以早日获得帮助。 这是您如何识别污名，挑战陈规定型观念并改变社会对心理健康的认识的方式。
- 得到治疗 – 如果您正在处理心理健康问题，不要因为害怕被贴上标签而阻止您寻求帮助。 如果您还没有准备好与某人交谈，请考虑进行免费的、私人的、 在线心理健康检查 来自美国精神卫生。
- 公开谈论心理健康 – 无论您是与朋友、家人还是同事交谈，讨论心理健康都有助于使话题正常化，并使其他人在讨论自己的心理健康需求时感到更自在。 黛米·洛瓦托、乔恩·哈姆和克里斯汀·贝尔等名人曾 公开解决他们在心理健康方面的挣扎，表明任何人都可能受到影响，同时表明寻求帮助是一种力量的标志。
- 鼓励健康平等– you wouldn't make fun of someone with a physical disease like cancer, so treat mental diseases with the same respect.您不会取笑像癌症这样的身体疾病患者，因此要以同样的方式对待精神疾病。 If someone opens up to you about their mental health be supportive and encourage them to get help.如果有人对您的心理健康向您开放，请给予支持并鼓励他们寻求帮助。
- 注意您的语言- 你的话有力量。 避免使用将疾病放在首位的语言（躁郁症患者），而选择以人为本的语言（躁郁症患者）。
- 说出来 - 当您听到有人对心理健康做出负面评论时，请大声说出来。 这可以包括给你的代表写信，在电视上大声疾呼陈规定型观念，甚至在朋友发表有害评论时向他们指出。
- 了解事实– 教育您周围的人，以便您可以通过以下方式传播意识和知识 准确的信息.
在消除耻辱方面，知识和同情心是您可以使用的最强大的工具。 五月是心理健康月，这意味着这是参与其中、成为倡导者并帮助他人拥抱心理健康的最佳时机。 通过共同努力，我们可以改变人们对精神疾病的看法，并确保每个人都能轻松获得精神卫生保健。
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